ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА ПРИЗВАНА ПОМОЧЬ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПРЕСЕКАТЬ ПОТОКИ БЛУЖДАЮЩИХ МЫСЛЕЙ В САМОМ НАЧАЛЕ. ПРОИЛЛЮСТРИРУЮ СВОИ СЛОВА ТАКИМ ПРИМЕРОМ.
ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВАШИ МЫСЛИ — ЭТО БЕСКОНЕЧНАЯ ОЧЕРЕДЬ ПРОДАВЦОВ, ВЫСТРОИВШИХСЯ У ВХОДНОЙ ДВЕРИ ВАШЕГО ДОМА И ПРЕДЛАГАЮЩИХ ВАМ ВСЕВОЗМОЖНЫЕ ТОВАРЫ — НАЧИНАЯ ОТ ВАКУУМНЫХ ПЫЛЕСОСОВ И ЗАКАНЧИВАЯ СОТОВЫМИ ТЕЛЕФОНАМИ. ВЫ НИЧЕГО ПОКУПАТЬ НЕ НАМЕРЕНЫ. КАЖДЫЕ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД К ВАМ СТУЧИТСЯ НОВЫЙ ПРОДАВЕЦ — ПОКА ВЫ НЕ ОТВОРИТЕ, ОН НЕ УСПОКОИТСЯ. ВЫ ОТВОРЯЕТЕ, И ОН ПУСКАЕТСЯ РАСХВАЛИВАТЬ СВОЙ ТОВАР. ОТВЕТА «НЕТ» НЕ ПРИЕМЛЕТ.
КАК ЛУЧШЕ ОТВЯЗАТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖАЮЩЕГО НЕЗВАНОГО ГОСТЯ, СОХРАНИВ В ЭТОЙ КУТЕРЬМЕ ХЛАДНОКРОВИЕ И РАССУДОК?
ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТКРЫТЬ ДВЕРИ, ПОСМОТРЕТЬ ЕМУ В ГЛАЗА И СКАЗАТЬ — ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО — «НЕТ, СПАСИБО». И БЫСТРО ЗАКРЫТЬ ДВЕРЬ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В СТОРОНЕ И НЕ УЧАСТВУЕТЕ В СИТУАЦИИ; ПОТЕРЯ САМООБЛАДАНИЯ ВАМ НЕ ГРОЗИТ.
ЭТИ КОММИВОЯЖЕРЫ НИКОГДА НЕ ОСТАВЯТ ВАС В ПОКОЕ, НО ВЫ МОЖЕТЕ ОБРАЩАТЬСЯ С НИМИ ОЧЕНЬ БУДНИЧНО — ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ НЕ СПРОВОЦИРУЕТ У ВАС СТРЕСС И НЕ РАССТРОИТ; В СУЩНОСТИ ТАКОЕ ОБРАЩЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОЧЕНЬ СПОКОЙНЫМ. ИМЕННО ЭТО Я И НАЗЫВАЮ ВЕЖЛИВЫМ ОТКАЗОМ.
ПОМНИТЕ ОБ ЭТОМ, КОГДА БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ НА ПЯТОЙ НЕДЕЛЕ. ВАШИ МЫСЛИ ПОДОБНЫ БЕСКОНЕЧНОЙ ЧЕРЕДЕ ПРОДАВЦОВ, ПОСТОЯННО ИЩУЩИХ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ. С КАЖДЫМ ИЗ НИХ ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ ОДИНАКОВО. ОТКРЫВАЕТЕ ДВЕРИ, СМОТРИТЕ В ГЛАЗА И МЯГКО НЕ ПУСКАЕТЕ В ДОМ.
ПРИСТУПИМ.
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.
УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА МЯГКО ЗАКРОЮТСЯ.
СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ВАШИ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.
· ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
ПУСТЬ ВАШЕ ВНИМАНИЕ МЯГКО СОСРЕДОТОЧИТСЯ НА ДЫХАНИИ.
ВСКОРЕ В ВАШЕМ УМЕ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ — ТОЧЬ- В-ТОЧЬ, КАК ПОЯВЛЯЛСЯ СТУЧАВШИЙСЯ К ДВЕРИ НЕПРОШЕНЫЙ ПРОДАВЕЦ.
ОСОЗНАВАЙТЕ, ЧТО МЫСЛЬ ЗДЕСЬ, ОНА ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ.
ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В МЫСЛИ.
ВНОВЬ СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. СПОКОЙНО СИДИТЕ, ПОКА В ДВЕРЬ НЕ ПОСТУЧИТ ДРУГАЯ МЫСЛЬ.
СНОВА ВЕЖЛИВО ОТКАЖИТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ.
СНОВА ВЕРНИТЕСЬ К ДЫХАНИЮ. ВЕЖЛИВО УКЛОНЯЙТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ ВСЕЩА, КОГДА ВОЗНИКНЕТ ТАКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.
ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.
КАК ДЕЛА?
ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБОВАЛИ НА ВКУС ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, ТО ОЩУТИЛИ, КАКИМ ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ, ОТКАЗЫВАЯСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ, НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ.
НЕ ВСЕГДА ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ ДАЕТСЯ ЛЕГКО. МЫСЛИ ПОСТОЯННО ПЫТАЮТСЯ УБЕДИТЬ ВАС В ТОМ, ЧТО ИХ «ТОВАР» ПРОСТО НЕОБХОДИМ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ И ВЫ ДОЛЖНЫ ИХ ВЫСЛУШАТЬ — НЕМЕДЛЕННО! ВОТ ЗДЕСЬ ТАКАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КАК ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, МОЖЕТ ВСЕ ИЗМЕНИТЬ. ОНА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЭТОМУ КОММЕРЧЕСКОМУ ПРЕДЛОЖЕНИЮ.
ТЕХНИКУ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ И ПО ОТНОШЕНИЮ К ТЕЛЕСНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ. КОГДА В ДВЕРЯХ ПОЯВИТСЯ ТРЕБУЮЩЕЕ ВНИМАНИЯ ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ОБРАЩАЙТЕСЬ С НИМ ТАК, КАК ОБРАЩАЛИСЬ БЫ С НЕПРОШЕНОЙ МЫСЛЬЮ: ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В НЕГО.
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ — ПОЛЕЗНЫЙ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО. ОН ОСОБЕННО УДОБЕН ПРИ ОБЩЕНИИ С УСТРОИВШИМ ИСТЕРИКУ РЕБЕНКОМ, С ТЕЛЕФОННЫМИ АГЕНТАМИ И ПРИ ПРОСМОТРЕ ТЕЛЕРЕКЛАМ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
ВТОРЖЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОМ
И МЕНТАЛЬНОМ УРОВНЯХ
В: ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСКОНЕЧНО ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ?
Я ГОВОРИЛ ОБ ЭТИХ СЛОЖНОСТЯХ В РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ»ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ; ТОГДА РЕЧЬ ШЛА О ТЕКСТАХ ПЕСЕН. ПОСМОТРИМ, КАК СКАЗАННОЕ СООТНОСИТСЯ С ТЕМОЙ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО В КЛУБЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ ВЫ НЕ ОДИНОКИ. ТАК ИЛИ ИНАЧЕ, НО ТАКИЕ МЫСЛИ БЫВАЮТ У ВСЕХ ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДЕЙ Щ КАК У НОВИЧКОВ, ТАК И ОПЫТНЫХ ПРАКТИКОВ. Я ЗАНИМАЮСЬ МЕДИТАЦИЕЙ БОЛЕЕ ДВАДЦАТИ ПЯТИ ЛЕТ, И МЕНЯ ДО СИХ ПОР ИЗ-ЗА УГЛА АТАКУЮТ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ МЫСЛИ — ХОТЬ И НЕ ТАК ЧАСТО, КАК РАНЬШЕ.
ТАК В ЧЕМ ЖЕ ДЕЛО? ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ УМ СЛОВНО ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ В РЕЖИМ НАПАДЕНИЯ, ИЗВОДЯ