· «ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА: ПРОДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ» — РАЗДЕЛ, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ УГЛУБИТЬ СВЯЗЬ С МИРОМ И В МИРЕ.
НА СЕАНСАХ МЕДИТАЦИИ ВЫ ДОСТАТОЧНО НАСИДЕЛИСЬ. ПРИШЛО ВРЕМЯ ВСТАТЬ И ВВЕСТИ МЕДИТАЦИЮ В КАЖДЫЙ ЭПИЗОД ВАШЕЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
ПРИСТУПИМ К ОБНОВЛЕНИЯМ.
ЗА ПРЕДЕЛАМИ ВОСЬМИ МИНУТ
ВОТ ДВА САМЫХ ПРОСТЫХ И ЛЕГКИХ СПОСОБА ПРОДЛИТЬ МЕДИТАЦИЮ:
ПОСТЕПЕННО ВВОДИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МИНУТЫ В ВАШ НЫНЕШНИЙ 8-МИНУТНЫЙ СЕАНС.
ВВЕСТИ ЕЩЕ ОДИН ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ.
МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТИ ВАРИАНТЫ ПО ОДНОМУ ИЛИ ВМЕСТЕ. Я ПОКАЖУ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. НО СНАЧАЛА ВЫБЕРИТЕ ОДНУ МЕДИТАЦИЮ ИЗ 8-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ, КОТОРАЯ ПОНРАВИЛАСЬ ВАМ БОЛЬШЕ ДРУГИХ. ИМЕННО ЕЕ ВЫ БУДЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ, КОГДА НАЧНЕТЕ ПРОДЛЕВАТЬ МЕДИТАЦИЮ.
КАК ВЫБРАТЬ СВОЮ ТЕХНИКУ
ЗА ПОСЛЕДНИЕ ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ ВЫ ИЗУЧАЛИ И ПРАКТИКОВАЛИ ВОСЕМЬ РАЗНЫХ ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ. КТО-ТО ЧУВСТВУЕТ БОЛЬШИЙ РЕЗОНАНС С ОДНИМИ ТЕХНИКАМИ, КТО-ТО — С ДРУГИМИ. ОЧЕНЬ МОЖЕТ БЫТЬ, ЧТО ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ, КАКАЯ ТЕХНИКА ВАМ БОЛЬШЕ ВСЕГО ПО НРАВУ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВСЕ РЕШИЛИ, МОЖЕТЕ ФАЗУ ПЕРЕХОДИТЬ К СЛЕДУЮЩЕМУ РАЗДЕЛУ. ЕСЛИ ЕЩЕ КОЛЕБЛЕТЕСЬ, ПРЕДЛАГАЮ ВЫПОЛНИТЬ ТАКИЕ ДЕЙСТВИЯ:
ВЕРНИТЕСЬ К ЧАСТИ 2 И ПРОСМОТРИТЕ ВСЕ ВОСЕМЬ ПРОРАБОТАННЫХ ВАМИ ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ МЕДИТАЦИИ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ.
ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА И ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА КАЖДОЙ ИЗ НИХ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ МИНУТЫ. ВОЗМОЖНО, В «КОНТАКТЕ» ОКАЖУТСЯ СРАЗУ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК.
СУЗЬТЕ ВЫБОР ДО ОДНОЙ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ. ПОЛУЧИЛОСЬ? ОТЛИЧНО. ПРОДЛЕВАЯ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ, ВЫ БУДЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИМЕННО ЭТУ ТЕХНИКУ.
КАК ПРОДЛИТЬ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ
ВЫ МОЖЕТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО ДОБАВЛЯТЬ МИНУТЫ К ЕЖЕДНЕВНОМУ 8-МИНУТНОМУ СЕАНСУ — ЭТО САМЫЙ ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПРОДЛИТЬ МЕДИТАЦИЮ. ИМЕННО ТАК ГОТОВЯТСЯ К МАРАФОНАМ И ДЛИННЫМ ПЕШИМ МАРШРУТАМ: НАГРУЗКУ УВЕЛИЧИВАЮТ МЕДЛЕННО И ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ НЕ СПРОВОЦИРОВАТЬ НЕНУЖНОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ И НЕ ДАВИТЬ НА СЕБЯ БОЛЬШЕ НЕОБХОДИМОГО.
КАК ВЫБРАТЬ СВОЮ ТЕХНИКУ
СНАЧАЛА К НЫНЕШНЕМУ 8-МИНУТНОМУ СЕАНСУ ДОБАВЛЯЙТЕ ДВЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МИНУТЫ. ЗАТЕМ ЕЩЕ РАЗ ДОБАВЬТЕ ДВЕ МИНУТЫ, ДОВЕДЯ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДО ДВЕНАДЦАТИ МИНУТ. ВОТ КАК БУДЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ВАШ «ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ГРАФИК»:
НЕДЕЛИ 1 И 2:10 МИНУТ
НЕДЕЛИ 3 И 4:12 МИНУТ
НЕДЕЛИ 5 И 6:14 МИНУТ
НЕДЕЛИ 7 И 8:16 МИНУТ
НЕДЕЛИ 9 И 10:18 МИНУТ
ПОСТЕПЕННОЕ ДОБАВЛЕНИЕ ДВУХ МИНУТ С ИНТЕРВАЛОМ В ДВЕ НЕДЕЛИ МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ЧЕМ-ТО МЕЛКИМ И НЕСУЩЕСТВЕННЫМ. НО ВСПОМНИТЕ, ЧТО ГОВОРИЛ О СЛОЖНЫХ ПРОЦЕНТАХ ЭЙНШТЕЙН: ВСЁ СУММИРУЕТСЯ. НАЧНИТЕ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ, И ЧЕРЕЗ ДВА МЕСЯЦА ВЫ БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ВОСЕМНАДЦАТЬ МИНУТ В ДЕНЬ! ЭТО СЕРЬЕЗНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ ПО ЛЮБЫМ СТАНДАРТАМ.
КОГДА ПРОДЛИТЕ МЕДИТАЦИЮ НА СТОЛЬКО, НА СКОЛЬКО ЗАХОТИТЕ, ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ НА ЭТОМ УРОВНЕ, ПРИМЕНЯЯ ВЫБРАННУЮ ВАМИ ТЕХНИКУ САМОЕ МЕНЬШЕЕ ДВЕ НЕДЕЛИ. ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ, ЕСЛИ ЗАХОТИТЕ, МОЖЕТЕ ЕЕ СМЕНИТЬ.
НО ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ ВЫБЕРЕТЕ ТУ ИЛИ ИНУЮ ТЕХНИКУ, НИКАКОЕ «РАСКАЯНИЕ ПОКУПАТЕЛЯ», НИКАКИЕ СОМНЕНИЯ В ПРАВИЛЬНОСТИ ПРИНЯТОГО РЕШЕНИЯ НЕ ПРИНИМАЮТСЯ. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ТОЙ ТЕХНИКИ, КОТОРУЮ ВЫБРАЛИ. НЕПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ НЕ БЫВАЕТ—КАК НЕ БЫВАЕТ «ПЛОХОГО» ИЛИ «НЕПРАВИЛЬНОГО» СЕАНСА МЕДИТАЦИИ.
КАК ВВЕСТИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ
ДРУГАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ УГЛУБИТЬ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ТОМ, ЧТОБЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРОВОДИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СЕАНС 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ 8-МИНУТНЫЙ СЕАНС СРАЗУ ПРОДЛИТ ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ДО ШЕСТНАДЦАТИ МИНУТ В ДЕНЬ. ЭТО МОЖЕТ ПОКАЗАТЬСЯ ВАМ ЧЕМ-ТО НЕРЕАЛЬНЫМ, НО РАЗДЕЛЕНИЕ НА ДВЕ РАВНЫЕ ЧАСТИ ДЕЛАЕТ МЕДИТАЦИЮ ЛЕГКОЙ И ВЫПОЛНИМОЙ ЗАДАЧЕЙ.
КАК ПРАВИЛО, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДИ УСТРАИВАЮТ СЕАНСЫ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ: УТРОМ И ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ. СОВЕТУЮ ВАМ ПОСТУПАТЬ ТАК ЖЕ. ЕСЛИ ВЫБЕРЕТЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ КАКОЕ-ТО ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ДЕЛАЙТЕ МЕЖДУ СЕАНСАМИ ХОТЯ БЫ ШЕСТИЧАСОВОЙ ПЕРЕРЫВ.
ТАКЖЕ МОЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ ВРЕМЯ ВТОРОГО СЕАНСА МЕДИТАЦИИ, КАК ЭТО ОПИСАНО В ПРЕДЫДУЩЕМ РАЗДЕЛЕ. НАПРИМЕР:
НЕДЕЛИ 1 И 2: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 2 МИНУТЫ.
НЕДЕЛИ 3 И 4: УТРЕННИЙ СЕАНС 8 МИНУТ; ВЕЧЕРНИЙ СЕАНС + 4 МИНУТЫ.
И ТАК ДАЛЕЕ.
ПРИДЕРЖИВАЯСЬ ЭТОЙ СХЕМЫ, ВЫ В КОНЦЕ КОНЦОВ СТАНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ДВАДЦАТЬ МИНУТ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ — ЭТО СОРОК МИНУТ В СУТКИ! ЭТО ОСНОВНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КОТОРАЯ ВЫВЕДЕТ ВАС НА БОЛЕЕ ВЫСОКИЕ УРОВНИ ПРАКТИКИ. ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДНИМЕТЕ