СМОТРИТЕ, КАК ПОДНИМАЕТСЯ УРОВЕНЬ ВОДЫ; ВОДА ДОЛЖНА ЗАПОЛНИТЬ ПОЛОВИНУ МОЙКИ. ПОЛОЖИТЕ РУКУ НА КРАН И ВЫКЛЮЧИТЕ ВОДУ. ОЩУТИТЕ ЛАДОНЬЮ ХОЛОД МЕТАЛЛА. ЗАМЕТЬТЕ МГНОВЕННОЕ ИСЧЕЗНОВЕНИЕ ЗВУКА.
МЕДЛЕННО ПОГРУЗИТЕ В ВОДУ РУКИ. НАЩУПАЙТЕ ТАРЕЛКУ И ВОЗЬМИТЕ ЕЕ ПАЛЬЦАМИ ОДНОЙ РУКИ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК ТАРЕЛКА ОЩУЩАЕТСЯ ПАЛЬЦАМИ. МЕДЛЕННО ИЗВЛЕКИТЕ ТАРЕЛКУ ИЗ ВОДЫ И ПОСМОТРИТЕ НА НЕЕ. НА НИЖНЕМ ОБОДКЕ МОЖЕТ БЫТЬ СЛОЙ РАДУЖНОЙ МЫЛЬНОЙ ПЕНЫ. ПОСМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ ПО-НАСТОЯЩЕМУ.
ДРУГОЙ РУКОЙ ВОЗЬМИТЕ ГУБКУ. МЕДЛЕННО ПРИЖМИТЕ ЕЕ К ТАРЕЛКЕ. ОТМЕТЬТЕ, КАК «ВЯЗКО» ОЩУЩАЕТСЯ ГУБКА В
РУКЕ. МЯГКО ПРИЖМИТЕ ГУБКУ К ТАРЕЛКЕ И ПОЧУВСТВУЙТЕ ЭТОТ НАЖИМ.
НАЧНИТЕ МЕДЛЕННО МЫТЬ ТАРЕЛКУ. ОЩУЩАЙТЕ, КАК ДВИЖЕТСЯ ЗАПЯСТЬЕ, СОВЕРШАЯ КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО ВЫ МОЕТЕ ОДНУ-ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ДРУГИХ ТАРЕЛОК НЕТ. ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ ТАРЕЛКА ВО ВСЕЛЕННОЙ!
У ВАС МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ ТАКИЕ МЫСЛИ, КАК: «ЭТО ГЛУПО!» ИЛИ «МОЖНО БЫЛО БЫ ПЕРЕМЫТЬ ТУТ ВСЮ ПОСУДУ». В ТАКОМ СЛУЧАЕ ПРИМЕНЯЙТЕ НАВЫКИ, ПОЛУЧЕННЫЕ В СИДЯЧИХ МЕДИТАЦИЯХ: ПРИНИМАЙТЕ МЫСЛИ. ЛОВИТЕ И ОТПУСКАЙТЕ ИХ. НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ И УХОДЯТ. ЗАТЕМ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ И СНОВА МОЙТЕ ТАРЕЛКУ.
СМОТРИТЕ — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СМОТРИТЕ НА ЭТУ ТАРЕЛКУ. ЗАМЕЧАЙТЕ ЕЕ ТЕКСТУРУ. ОТРАЖАЕТ ЛИ ОНА СВЕТ, КАК ПРОЗРАЧНАЯ МОРСКАЯ РАКУШКА? МАТОВАЯ ЛИ У НЕЕ ПОВЕРХНОСТЬ? А МОЖЕТ, В НЕЙ, КАК В НЕСОВЕРШЕННОЙ ЗЕРКАЛЕ, ПРОГЛЯДЫВАЕТСЯ ВАШЕ РАЗМЫТОЕ ОТРАЖЕНИЕ? МЕДЛЕННО ТРИТЕ ГУБКОЙ ТАРЕЛКУ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ОНА НЕ СТАНЕТ ЧИСТОЙ. ЗАТЕМ ПЕРЕВЕРНИТЕ ЕЕ ДРУГОЙ СТОРОНОЙ И ПРОДОЛЖАЙТЕ СНОВА. НЕ ТЕРЯЙТЕ СВЯЗНОГО ОЩУЩЕНИЯ ДВИЖЕНИЙ ВАШИХ РУК, ОСЯЗАНИЯ ВОДЫ, ПРИЯТНОЙ ЩЕКОТКИ МЫЛЬНЫХ ПУЗЫРЕЙ И МЯГКОЙ ПОДАТЛИВОСТИ ГУБКИ.
КОГДА ТАРЕЛКА СТАНЕТ БЕЗУКОРИЗНЕННО ЧИСТОЙ, МЕДЛЕННО ВЫТАЩИТЕ ЕЕ ИЗ ВОДЫ. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СТЕКАЮЩИЕ ПО НЕЙ КАПЛИ ВОДЫ И НА КРОХОТНЫЕ РУЧЕЙКИ, В КОТОРЫЕ ЭТИ КАПЛИ СОБИРАЮТСЯ. СЛУШАЙТЕ ТОНКИЙ ЗВУК СТЕКАЮЩИХ В МОЙКУ ВОДЯНЫХ СТРУЕК.
МЕДЛЕННО ВОЗЬМИТЕ КУХОННОЕ ПОЛОТЕНЦЕ. ВЫТИРАЙТЕ ТАРЕЛКУ С ТЕМ ЖЕ ВНИМАНИЕМ, С КАКИМ ВЫ ЕЕ МЫЛИ. ОЩУЩАЙТЕ ДВИЖЕНИЯ. СЛУШАЙТЕ ЗВУКИ. ЗАМЕЧАЙТЕ ИГРУ СВЕТА И ТЕНИ.
КОГДА ВЫТРЕТЕ ТАРЕЛКУ НАСУХО, МЕДЛЕННО ПОСТАВЬТЕ ЕЕ НА ПОЛКУ.
НУ И КАК ВСЁ ПРОШЛО? МНОГИЕ ОПИСЫВАЮТ ОПЫТ МЕДИТАЦИИ ОДНОЙ ТАРЕЛКИ КАК НЕКОЕ ОТКРОВЕНИЕ, ЧУВСТВЕННОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ И ДАЖЕ РАДОСТНОЕ ОТКРЫТИЕ. ЕСЛИ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕВРАТИТЬ ПРИВЫЧНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ОТ МЫТЬЯ ТАРЕЛКИ В НЕЧТО НЕОБЫЧАЙНОЕ, ПРЕДСТАВЬТЕ, КАК ОНА ПРЕОБРАЗИТ ВАШУ ЖИЗНЬ!
ЖИТЬ МЕДИТАЦИЕЙ В ДЕЙСТВИИ
ВНЕДРЕНИЕ В ВАШУ ЖИЗНЬ МОДЕЛИ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ МОЖЕТ ПРЕОБРАЗИТЬ ВСЕ ВАШЕ ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ. ВОТ НЕСКОЛЬКО ИЗ ВОЗМОЖНЫХ СПОСОБОВ ДОСТИЖЕНИЯ ТАКОГО ЭФФЕКТА:
· ХОДЬБА. ПРИРОДНОЕ ИСКУССТВО ХОДЬБЫ — УДОБНЕЙШАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ВЫЙДИТЕ НА УЛИЦУ, ВНИМАТЕЛЬНО И НЕСПЕШНО ОБОЙДИТЕ КВАРТАЛ. ИЛИ ЖЕ ПРАКТИКУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ ПО ПУТИ ОТ ПАРКОВКИ В ОФИС. ЗАМЕЧАЙТЕ, КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ХОДЬБА ВЫЗЫВАЕТ У ВАС НА САМОМ ДЕЛЕ. ПОМНИТЕ: ДВИГАТЬСЯ, КАК РОБОТ НА ХОДУЛЯХ, НЕ НУЖНО. ПРОСТО ИДИТЕ МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО.
· В СУПЕРМАРКЕТЕ. ВЫПОЛНИТЕ МЕДИТАЦИЮ В ДЕЙСТВИИ, КОГДА КАТИТЕ ТЕЛЕЖКУ С ПРОДУКТАМИ. МЕДЛЕННО ТОЛКАЯ ТЕЛЕЖКУ ВДОЛЬ ВИТРИН, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ОЩУЩАЕТСЯ ЕЕ РУЧКА, КАК ПОПИСКИВАЮТ КОЛЕСИКИ НА ЛИНОЛЕУМНОМ ПОЛУ. ЕСЛИ ОСТАНОВИТЕСЬ У ОТДЕЛА ВЫПЕЧКИ, ВДОХНИТЕ ТОНКИЙ АРОМАТ ПЕКУЩИХСЯ ПИРОЖКОВ. ВОЗЬМИТЕ В РУКИ БУХАНКУ ХЛЕБА. ПРОЧУВСТВУЙТЕ ЖЕСТКОСТЬ КОРОЧКИ — ОНА ЕДВА ПРОМИНАЕТСЯ ПОД ВАШИМИ ПАЛЬЦАМИ.
· ГИМНАСТИКА. ВМЕСТО БЕССМЫСЛЕННЫХ МЕЧТАНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ-ЛЕСТНИЦЕ, «БЕГУЩЕЙ ДОРОЖКЕ» ИЛИ ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ ПРИМЕНИТЕ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ. ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАМЕЧАЙТЕ СВОИ ДВИЖЕНИЯ; ОЩУЩАЙТЕ, КАК РАЗЛИВАЕТСЯ ПО ТЕЛУ ТЕПЛО, А НА ЛБУ ВЫСТУПАЕТ ПОТ.
· ЙОГА. ОСОЗНАВАЙТЕ СВОИ ПОЗЫ. ЗАМЕЧАЙТЕ, КОГДА ВО ВРЕМЯ СМЕНЫ ПОЗЫ ТЕРЯЕТСЯ ОСОЗНАНИЕ. ПРЕДЕЛЬНО ВНИМАТЕЛЬНО НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТОНЧАЙШИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ В ВАШЕМ ТЕЛЕ И УМЕ, — ИЗМЕНЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, КОГДА ВЫ ХОТЬ НЕМНОГО МЕНЯЕТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА.
· ПРИГОТОВЛЕНИЕ УЖИНА. ГОТОВЬТЕ ПИЩУ ТАК ЖЕ ВНИМАТЕЛЬНО, КАК МЫЛИ ЕДИНСТВЕННУЮ ТАРЕЛКУ. ВЫБЕРИТЕ КАКОЕ-ТО ОДНО БЛЮДО И ПРИГОТОВЬТЕ ЕГО С ПРЕДЕЛЬНЫМ ВНИМАНИЕМ. НАПРИМЕР, САЛАТ. НЕ ВАЛИТЕ ОВОЩИ В КУЧУ. ОБРАБАТЫВАЙТЕ ИХ МЕДЛЕННО, ОЩУЩАЯ РАЗНУЮ ФАКТУРУ КАЖДОГО ИЗ НИХ — ГЛАДКУЮ КОЖИЦУ ПОМИДОРА И ЖЕСТКУЮ ПОВЕРХНОСТЬ ОГУРЦА. ПОЧИСТИТЕ ЛУК, ПОЛНОСТЬЮ СОСРЕДОТОЧИВ ВНИМАНИЕ НА НЕМ ОДНОМ И ОТМЕЧАЯ, КАК ИЗ-ЗА ЛУКА У ВАС ТЕКУТ СЛЕЗЫ. А НА-
ТИРАЯ НА ТЕРКЕ ПАРМЕЗАН,: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВДЫХАЙТЕ ИЗУМИТЕЛЬНЫЙ ЗАПАХ.