• Пейте по меньшей мере восемь 200-граммовых стаканов воды в день. Полезны также фруктовые соки, в особенности сливовый.
• Регулярно занимайтесь упражнениями. Ходьба, плавание, велосипедный тренажер (велоэргометр) и йога могут помочь справиться с запорами.
• Никогда не старайтесь «удержаться», такие попытки могут запереть ваш кишечник.
• Утром попробуйте начинать с теплого питья, оно стимулирует работу кишечника.
• Попробуйте безрецептурную пищевую добавку волокон псиллиума (подорожника) или попросите фармацевта порекомендовать вам пищевую добавку или легкое слабительное.Спазмы и тянущие ощущения На ранних стадиях беременности вы можете ощутить легкие спазмы, также легкие спазмы могут ощущаться во время или сразу после оргазма. Если спазмы эти несильные и кратковременные, беспокоиться не о чем, поскольку эти ощущения вполне нормальны. Они вызваны увеличивающейся маткой и сопутствующим растяжением брюшных связок. Однако если у вас возникли непроходящие и острые спазмы или боль в животе – как с сопутствующей симптоматикой, так и без, – немедленно звоните своему врачу.
Избыточное слюноотделение Если вы ощущаете, что ваша ротовая полость превратилась в круглосуточно действующую фабрику жидкости, вы не одиноки. Никто не знает наверняка, что служит причиной избыточного слюноотделения во время беременности (оно также известно как птиализм или сиалоррея), но, возможно, причина тут в изменении гормонального фона. Возможно также, что из-за постоянной тошноты вы стараетесь реже глотать, а из-за этого слюна заполняет ваш рот. Или если у вас отрыжка или изжога, слюнные железы усиливают свою активность, чтобы погасить действие пищеварительных кислот, поднимающихся по пищеводу. В редких случаях слюна течет настолько обильно, что вам приходится все время сплевывать в платок или пакетик. Обнадеживает то, что избыточное слюноотделение обычно проходит к концу первого триместра.
Краткие советы
Как уменьшить слюноотделение
• Несколько раз в день чистите зубы мягкой щеткой и промывайте рот раствором для полоскания.
• Ешьте чаще, но меньшими порциями.
• Пейте больше воды. Держите бутыль с водой рядом, пейте ее часто и мелкими глотками.
• Сосите леденец или жуйте жвачку без сахара (но избегайте кислых конфет и жвачки с кислым вкусом, они стимулируют слюноотделение).
Усталость
Создание нового человеческого существа – дело нелегкое, даже застарелые совы обнаружат, что к 9 вечера начинают клевать носом. За этой сонливостью стоит повышенный уровень прогестерона, но не менее утомительны и ночные путешествия в туалет, и постоянная тошнота. Не удивляйтесь, если вы к концу дня чувствуете себя словно марафонец после длинной дистанции. Некоторые женщины ощущают усталость на протяжении всех 9 месяцев, но большинство замечает, что в конце первого триместра к ним возвращается прежняя бодрость.
Как бороться с усталостью:
• Ложитесь спать рано. Попытайтесь обеспечить себе 9-10 часов ночного сна, если возможно. И ложитесь вздремнуть днем, как только такая возможность появится.
• Если это возможно, урежьте время вашего пребывания на работе или берите работу домой на выходные с тем, чтобы пораньше приходить домой, а на работу попозже. Берите еще один выходной день посреди недели или однодневный отпуск по болезни и выделяйте его себе исключительно для полноценного отдыха.
• Не полагайтесь на возбудители вроде сладостей или кофеина. Они могут дать временный прилив сил, но расплата будет быстрой и тяжелой. Вместо этого пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и подкрепляйтесь здоровой пищей, например, фруктами и йогуртом – они снабдят вас энергией, не заставляя расплачиваться за это.
• Каждый день делайте легкие физические упражнения. Даже короткая прогулка вокруг квартала поможет вам почувствовать себя лучше, а свежий воздух успешно поборется с усталостью. Устраивайте себе на работе частые и короткие перерывы, чтобы потянуться и глубоко вздохнуть.
• Не увлекайтесь работой по дому – никто не осудит вас, если вы не вытираете пыль с той же энергией, как раньше.
Частые мочеиспускания В эти дни вы, возможно, обнаружите, что бегаете в туалет гораздо чаще, чем обычно. Действительно, повышенная потребность в мочеиспускании – это один из наиболее распространенных симптомов на ранних стадиях беременности; начинается он примерно на 6-й неделе. Почему вдруг у вас появилась эта потребность? В основном потому, что ваш объем крови сейчас резко возрастает, поэтому через почки в мочевой пузырь проходит гораздо больше жидкости, чем раньше.