Есть и другие преимущества, не только физические. Посещение курсов йоги для беременных (или любых других курсов такого рода) поможет вам сблизиться с другими женщинами в том же состоянии. Дружелюбное окружение будущих мам окажет вам эмоциональную поддержку – это послужит сильным мотивом не прерывать занятия.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Найдите инструктора – специалиста по йоге для беременных. Если не хотите прекращать своих рутинных занятий, скажите инструктору, что вы ждете ребенка, и попросите его внести соответствующие изменения в программу. Если вы занимаетесь «горячей йогой» [1] , вам нужно прекратить занятия вплоть до рождения ребенка, поскольку слишком высокая температура в комнате может быть опасной для здоровья малыша и для вас.
Справочник покупателя
Видео с программой упражнений для беременных
Растерялись из-за обилия видеопрограмм по дородовой гимнастике? Прежде чем покупать или брать в прокате кассету или DVD, вот на что следует обратить внимание:
• Инструктор должен иметь достаточный опыт тренировок по дородовой гимнастике, желательно быть дипломированным специалистом по физической подготовке и следовать руководству по дородовой гимнастике.
• Упражнения должны быть ненагрузочные (особенно если вы не занимались раньше гимнастикой регулярно).
• Тренировка должна включать в себя начальный разогрев и мягкий выход из сеанса упражнений (и то и другое должно занимать как минимум 5 минут).
• Должны присутствовать инструкции по изменениям программы в соответствии с каждым триместром и уровнем вашей физической подготовки.
• Программа не должна включать упражнения «лежа на спине» или предлагать альтернативное положение по окончании первого триместра.
• Упражнения не должны включать элементы с резкими движениями или быстрой сменой направления движения, которые могут стать причиной потери равновесия.
• Программа должна содержать дополнительные советы или инструкции по тренировкам после родов.
• Выбирайте программу с элементами развлекательности, потому что если вам будет неинтересно, вы не будете этим заниматься.
Какой бы класс вы ни выбрали, имейте в виду, что стойки на голове и упражнения кверху ногами НЕ для беременных женщин. Также избегайте положений, слишком растягивающих вашу брюшную мускулатуру, таких как глубокие наклоны вперед или прогибы назад, способные привести к мускульным растяжениям, разрывам и болям в спине.
Когда упражнения НЕ НУЖНЫ
Иногда физические упражнения во время беременности строго запрещены, поскольку могут принести вред вам или ребенку. Посоветуйтесь со своим врачом прежде, чем начать заниматься зарядкой. Если у вас уже есть или только начинается какое-то из заболеваний, перечисленных ниже, врач скорее всего посоветует НЕ делать упражнения во время беременности:
• Заболевание сердца
• Заболевание легких
• Цервикальная недостаточность (истмико-цервикальная недостаточность – недостаточность шейки матки и ее перешейка, приводящая к самопроизвольному прерыванию беременности) или серкляж (наложение нерассасывающегося кругового шва вокруг отверстия матки при истмико-цервикальной недостаточности)
• Ограничение внутриутробного роста плода
• Постоянные (повторяющиеся) влагалищные кровотечения
• Спровоцированная беременностью гипертония или поздний токсикоз беременных (преэклампсия)
• Преждевременные схватки при беременности
• Предлежание плаценты (после 26 недель)
• Преждевременный разрыв оболочекТакже врач может посоветовать избегать физической нагрузки при некоторых других заболеваниях, таких, как тяжелый диабет, гипертония или острая анемия. Если вы заядлая курильщица, чрезмерно тучная или, напротив, худая, лучше исключить занятия аэробикой. При некоторых других обстоятельствах (в частности, если у вас при предыдущей беременности были преждевременные роды или если имеется фактор риска преждевременных родов в этой беременности, если вы носите двойню или тройню) можно очень осторожно нагружать себя в первый триместр, но затем прекратить нагрузку полностью.
Глава 4 Ваши эмоции
Возбуждение, радость, ожидание – вы испытываете все эти чувства в полной мере с тех пор, как узнали о вашей беременности, но и плохое настроение, и тревогу, и раздражительность тоже. Повторяйте эту мантру: «Я не сошла с ума, я просто беременна».
Как справиться с резкими перепадами настроения
Вы веселы сейчас, а через минуту уже плачете? Вас раздражают коллеги, друзья или партнер? Добро пожаловать в наш клуб. Перепады настроения во время беременности практически неизбежны. Ваши бурные эмоции могут быть вызваны гормональными изменениями, в свою очередь вызывающими изменение уровня химических соединений в мозгу, оказывающих влияние на настроение, но, конечно, и самим вашим новым положением и всеми тревогами, которые может принести будущее. Большое количество женщин отмечают, что период неустойчивого настроения длится от шести до десяти недель, сходя на нет в начале второго триместра, а потом, ближе к концу беременности, вспыхивает опять. Никто не реагирует на эти перемены одинаково – некоторые женщины испытывают разнообразные эмоции – и положительные и отрицательные, некоторые испытывают только ощущение тоски или тревоги.