Откровенные разговоры
О чем можно беспокоиться
«Если бы я знала раньше, сколько я буду беспокоиться – о том, как себя чувствует малыш, как он или она растет, о любом самом незначительном толчке, который я чувствую. А я знаю так мало», – Дарья.
«Что ужасно – это чувство, что вы, и только вы одна отвечаете за жизнь и здоровье этого еще нерожденного чуда! Я тревожусь по поводу любого «вреда», который я нанесла своему телу за последние 28 лет», – Екатерина.
«Я тревожусь, что мало уделяю внимания своей 4-летней дочери. А она все это время была для меня всем», – Дина.
«Меня тревожат финансовые вопросы. И я, и муж работаем, но я уверена, что для ребенка лучше, если кто-то из родителей сидит дома», – анонимное высказывание.
Управляемый стресс: как расслабиться и уменьшить беспокойство
Если вы привыкли заботиться о других или отдаете все ваше время работе, то позаботиться о себе и своих эмоциях кажется вам неестественным и даже эгоистичным. Но забота о себе – необходимая часть заботы о будущем ребенке. Обучение приемам снятия стресса помогает здоровой беременности. Стресс – часть современной повседневной жизни, но излишне поддаваться ему – значит, возможно, спровоцировать преждевременные роды или родить ребенка с пониженным весом – вот еще причины научиться контролировать свое настроение.
Только для папы
Чего вы можете бояться
Безопасность. Самый большой страх, преследующий мужчину, глубоко коренится в его сознании и заключается в вопросе к самому себе: «Смогу ли я защитить и обеспечить свою семью?» Когда рождается ребенок, случается внезапная, хотя и временная, перестройка бюджета – вместо двух людей, зарабатывающих на двоих же, вдруг остается только один, зарабатывающий для троих. А это нелегкая ноша. Плюс вы должны обеспечить и эмоциональную поддержку, а не только финансовую. Ваша спутница нуждается в помощи, она сейчас испытывает огромные эмоциональные потрясения, и вы должны дать ей понять, что она может на вас рассчитывать.
Страх отцовства. Обычно отцы предпочитают не обсуждать этого вслух, но часто спрашивают себя – как это ребенок на самом деле может быть ВАШИМ? Не то чтобы вы не доверяли своей жене и сомневались в ее верности: просто трудно свыкнуться с мыслью, что вы поспособствовали появлению на свет ребенка – этого потрясающего чуда.
Моральные страхи. Теперь, когда начинается новая жизнь и вы стали частью ее, вы не можете не думать и о КОНЦЕ жизни, а это может испортить настроение. Вы больше не молодой парень, на подходе следующее поколение, и если все пойдет как это заведено, вы умрете раньше, чем ваш ребенок. Для многих молодых людей, подсознательно ощущающих себя бессмертными и неуязвимыми, это новая идея, с которой трудно примириться.
Вот некоторые простые способы сдержать стресс
• Не скрывайте своих чувств, не стесняйтесь выказать их друзьям и семье. Это лучше, чем переживать в одиночку, удерживая все в себе.
• Присоединитесь к группе поддержки (или создайте ее). Если вы сейчас справляетесь с трудной ситуацией, возможность разделить ее с другими, испытывающими те же проблемы, может облегчить вашу ношу. Многие женщины организуют такие группы поддержки на форумах в Интернете, чтобы связаться с другими будущими мамами, испытывающими те же проблемы.
• Урежьте объем домашней работы – используйте это время, чтобы посидеть, подняв ноги кверху, поспать или почитать.
• Освободите время для тех вещей, которые вы любите делать. Любая область деятельности, которая помогает расслабиться – слушать музыку или создавать ее, рисовать, вязать, даже обедать с подружкой – прекрасные способы отвлечь себя от тревог и восстановиться.
• Давайте себе отпуск на день как можно чаще. День или даже несколько часов домашнего отдыха помогут выдержать нелегкую неделю. И если вы себя плохо чувствуете, возьмите день отпуска по болезни.
• Попробуйте заняться дыхательной гимнастикой, йогой, растяжками или займитесь регулярными физическими упражнениями, такими как плавание или прогулки.
• Сделайте все возможное, чтобы наладить здоровую, хорошо сбалансированную диету, которая снабдит вас необходимой физической и эмоциональной энергией.