Тревожность спортсмена часто обусловлена наличием противоречия между высокими притязаниями и сильной неуверенностью в себе, конфликтностью самооценки. Это заставляет спортсменов, с одной стороны, постоянно добиваться успеха, а с другой, порождает чувство неудовлетворенности, напряженности и мешает им правильно оценить свое состояние. Как следствие происходит гипертрофия потребности в достижении, и она приобретает ненасыщаемый характер. В итоге возникают перегрузка, перенапряжение; снижается работоспособность; повышается утомляемость.
Важно научиться распознавать признаки тревожности:
– ощущение сухости во рту, сердцебиение, утомление уже в начале разминки; покраснение кожи, частая зевота, позывы к мочеиспусканию, неприятные ощущения в желудке, влажные ладони и ступни, изменение голоса, тремор конечностей, дрожание мышц (признаки соматической тревожности);
– головная боль, раздражительность по любому поводу, проявляющаяся за один-два дня до соревнований, нарушение сна, бессонница, сновидения с переживанием невыполненного дела, ощущение неполного отдыха после сна, повышенная раздражительность в общении, чередование молчаливости и болтливости, отсутствие реакции на любимую музыку, невнимательность к объяснениям тренера и др. (признаки когнитивной тревожности).
Соматическая тревожность часто снижается хорошей разминкой и не так страшна для спортсмена. Важно сформировать настрой на победу.
Для предотвращения состояния тревожности у спортсменов Е.М. Хекалов[18] рекомендует: развивать волевые качества (решительность, уверенность, самообладание); обеспечивать спортсмена перед соревнованием необходимой информацией для принятия решений; формировать адекватную самооценку; развивать у спортсменов эмоциональную устойчивость; сбалансировать уровень притязаний с возможностями спортсмена; обеспечивать страховку при выполнении упражнений и эмоциональную поддержку перед стартом.
При взаимодействии с тревожными спортсменами рекомендуется:
– мягкое, тактичное, внимательное, чуткое отношение к спортсмену перед стартом (не допускать критических замечаний);
– обучение методом регуляции эмоциональных состояний;
– удерживание от чрезмерной траты энергии;
– дозирование мотивации в соревнованиях посредством снижения чрезмерной ответственности за результат, перенос фокуса внимания спортсмена на технику упражнения и др.
Тренер может провести ряд групповых бесед о тревожности и страхе, отметив, что признаки тревожности не всегда мешают успешному выступлению. Часто, наоборот, их отсутствие должно беспокоить спортсменов. Следует напомнить, что предсоревновательная тревожность может уменьшиться во время соревнования и ее влияние на результативность не всегда может быть отрицательным. Тревожность может оказать мобилизующую функцию, и вследствие этого отдельные компоненты готовности могут существенно улучшиться. В индивидуальных видах спорта спортсмену со стороны тренера может потребоваться большая эмоциональная поддержка, в отличие от командных видов спорта, где помощь и поддержку спортсмен может получить и от партнеров.
19. Как заинтересовать родителя, чтобы он привел ребенка в спортивную секцию?
Одной из задач тренера, особенно в детско-юношеском спорте, выступает отбор спортсменов. Для решения этой задачи тренеру необходимо в первую очередь заинтересовать ребенка и привлечь его к занятиям спортом, а также убедить в этом его родителей. Тренер находится в постоянном поиске новых способных учеников.
Хорошей мотивацией для родителей будет, если тренер на собственном примере сможет показать, что спорт это не только физическое воспитание, но и много положительных эмоций. Можно доступно объяснить и рассказать о преимуществах данного вида спорта. Любой спорт это в первую очередь здоровый образ жизни и гармоничное физическое развитие. Также спорт формирует такие важные качества в ребенке, как самостоятельность, организованность, ответственность. В спортивной деятельности развиваются волевые и многие другие качества, которые будут необходимы в дальнейшей жизни. Занятия спортом также помогают оградить ребенка от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики, интернет-зависимость), что очень актуально в наше время.
18
Хекалов, Е.М. Неблагоприятные психологические состояния спортсменов / Е.М. Хекалов. – М.: Советский спорт, 2003. – 64 с.