Поза ребенка очень проста, растягивает наши мышцы прекрасно.
Самая популярная собака мордой вниз
А приветствие солнцу рекомендуют делать ежедневно по 109 раз.
Глава 5.
Просто ходите
Ни на скорость. А 5000 шагов в день. 3000, 10000 начните как всегда с малого. Я сейчас если хожу, то в среднем 15000-20000 шагов. Рекорд был 60000 шагов. Пешком по садовому кольцу.
Правила:
Шагомер или фитнес браслет вам в помощь.
Нет времени ходить утром или вечером. Вставайте на работе и идите к другому сотруднику. Или пройдите на верхний этаж пешком. Погуляйте в обеденный перерыв.
Не хотите ходить? Позвоните подруге или другу и идите болтайте вместе. Или слушайте аудиокнигу
Или возьмите гид по вашему городу и гуляйте, гуляйте. Узнаете новые места.
Ну и стандартное: выйдите на 1 остановку раньше до работы и идите пешком. Или припаркуйте машину как можно дальше от работы.
Откажитесь от лифта и просто идите пешком.
Список Фитнес трекеров
Мои и других:
Apple Watch или любые часы на руку.
Я пользуюсь просто ходьбой в моем телефоне Apple/ он всегда со мной
Наберите в поиске бесплатный шагомер и вам выдаст уйму:
Noom, accupedo, moves и другие
Глава 6
Растяжка
Болят суставы, нельзя бегать, постоянно тянет полежать?
Выберите стретчинг или по простому растяжка.
Попробуй ее по новому.
Правила:
Начните с 1 минуты и увеличивайте время постепенно
Можно растягиваться на шпагат и смотреть телевизор
Используйте как медитацию
Жгут или шпагат, или просто наклоны вперед
Глава7
ЗОЖ – питание
Ну самое мое любимое – это интервальное. Как прийти к нему.
Просто подобрать свой режим.
Правила:
Можно менять график питания или основной прием на утро, на день или на вечер. И варьировать время часов.
Есть можно все даже запрещенку
Пить можно потом и кофе, и чай, и молоко
Экономия бюджета вам скажет спасибо в интервальном
Глава 8
Без сахара
Постоянно кто-то пытается продержаться определенное количество дней. Например: 100 дней или 30 или 21
Правила:
Читайте все этикеты и ищите сахар во всем, даже в хлебе
Не покупайте сладкое домой, купите домой финики
Если вам хочется пострадать во благо, то страдайте смело
В итоге представьте с каким наслаждение будете отказываться от куска торта наполеон на вечеринке
А еще можно Без:
Алкоголя Живу уже больше 2 лет
Молочки Живу уже больше 5 лет
Кофеина Живу с ним всегда и с радостью потребляю вкусный кофе
Фаст-фуд Живу с ним всегда и с радостью перекусываю в Макдональдсе
Мясо Живу без него уже год и много продуктов из которых получаю белок
Глютен Живу с ним 50 на 50. Муку заменила рисовой. Оладьи получаются пышнее
Яйца Живу с ними постоянно, ем много, холестерин а норме
Рыба Отказалась пару недель назад. Организм начинает подстраиваться под тебя сам
Глава 9
Все таки без мяса я решила посвятить целую главу. Как отказалась? Просто отравилась. И перестала есть. В начале мясо и курица. Потом присытившись рыбой, убрала и ее тоже.
Веган это нормально, удобно и куча-куча еды.
Правила:
В каждом ресторане есть блюда без мяса. Проверено. Обычно отмечены зеленым
В фаст фуде ешьте картофель или сырные палочки, они без мяса. Я это люблю
Много круп: чечевица, горох, нут, киноа, гречка и другие
Я не ем соевое мясо, но возможно вы станете любителем. Мне не вкусно.
Ну и читайте веганов, или меня, я часто пишу, что ем и где
Глава 10
Каждый день фрукты и овощи
Легко. Только не заставляйте есть себя то, что не любите, потому что надо разнообразить рацион. Я не люблю кабачки. Все пыталась себя заставить или капусту. Не лезет и все. Найдете точно то, что вам вкусно. Брокколи или сельдерей
Правила:
Выбирайте цвет
Добавьте зелень, если любите пожевать траву. Я пас.
Покупайте все свежее и лучше в хорошем качестве
Смело можете делать смузи или суп пюре. У меня смузи да, суп-пюре иногда. Вообще супы ем очень и очень редко! С желудком все в порядке
Добавляйте овощи везде куда можно. Или придумайте новый салат
Ну и вы хотели отказаться от сахара, ешьте фрукты
Глава 11
Голодание
Дневное голодание сутки. Надо или нет, выбирайте вы. Когда погружаешься в интервальное голодание. Ты реально иногда забываешь поесть. Я часто вспоминала, что пошли вторые сутки и пора есть.
Правила:
Настройтесь
Запаситесь водой, чаем, кофе, любой жидкостью
Проверяйте время.
И выберите удобный режим, когда вы дольше спите