Глава 12
Пить больше воды
У меня всегда с собой есть вода, если нет, то могу купить. Обычную, негазированную. Просто попить. Прекрасно удаляет чувство голода, если вы всегда худеете, как я
Правила:
Выпивайте утро, как встали, как ложитесь спать и так поставьте таймер на телефон и выпивайте воду по графику
Скачайте приложение на телефон и отмечайте как игру
А можно просто купить специальную бутылку с водой и добавлять туда какие-нибудь бактерии
Если вы отекаете, то не выпивайте литров 7 в течение дня. Вода в больших количествах полезна не всем.
Глава 13
Смузи ежедневно
От к этому я еще не дошла. Но блендер у меня есть, как и кофе машина. Но кофея видимо люблю больше чем смузи
Правила:
1. Каждое утро пей смузи. Полезно. Удобно.
2. Используй вкусное молоко: миндальное, кокосовое, и другое
3. А можешь добавить протеин если ты ведешь здоровый образ жизни
4. А можно добавить и витаминки
5. Попробуйте приготовить заранее все с вечера продукты. У меня просто все лежит в зоне свежести в холодильнике
Глава 14
Готовка дома
Ешьте только блюда, которые готовите дома. Честно, 3 раза в неделю соблюдаю это правило. Я не люблю готовить и не умею это делать. Но я готовлю дома, так как не всегда хочется есть где-то.
Правила:
Планируйте меню на неделю.
Если вы всегда едите дома, ешьте наоборот в ресторанах
Планируйте легкие блюд для готовки дома
А еще правильные хозяйки из остатков от вчера на завтра делают новые блюда, попробуйте и вы так
Ну и готовьте например много, и замораживайте в морозилке, чтобы сэкономить время.
Глава 15
Ведите дневник питания и калорий
В телефоне или на бумаге, как вам привычнее и удобнее
Правила:
Запиши перед едой и приступай
Вечером подводите итоги
Или с утра, как удобно
Будете знать и анализировать сколько всего употребляете
Глава 16
Уход за собой, чтобы долго оставаться молодой и свежей
Мое любимое это холодный душ или контрастный. Кому как нравится.
Прекрасно дает заряд бодрости
И честно, все прекрасно поддерживает форму. И самое главное справляется с онемением.
Правила:
Начинайте с малого. По разным частям тела. С ног например
Или только руки и каждый раз добавляйте новую часть
Либо, если вы как я все и сразу, бегом, бегом, бегом и все тело
Можно дышать перед этим. Медленно и настраиваться
А можно играть в контрастный горячо-холодно
Глава 17
Никаких жалоб, сплетен, звонков подруге, чтобы рассказать о бабе Клаве или что там еще придумывают.
Так советуют на всех тренингах. Но практика. Где практика у нас?
Правила:
Поймал негатив – отловил эмоцию
Браслет. Поймал негатив, щелкунул браслетом на руке
Не скидывайте негатив на близких
Переведи негатив в позитив. Не получилось, значит к лучшему
Глава 18
Нет времени на свежий воздух и нет дачи?
Все гуляют, а у меня дом работа и снова день сурка. Говорят, дышать полезно.
Правила:
Обедайте на улице, если носите обед с собой или обедайте на приверандном кафе
Переговоры и встречи переносите на улицу тоже.
Освойте велосипед до работу. Сейчас везде есть парковки для велосипедов
На выходные выбирайтесь на пикники, вместо баров и ресторанов
Тренировки перенесите на улицу
Заведите собаку и играйте с ней на улице
Освойте профессию фотографа и фотографируйте пейзажи
Глава 19
Смейтесь чаще
Заряжайте себя позитивом. И улыбкой. Перед зеркалом. С утра. Вместо слез, если вам хочется поплакать.
Правила:
Смотрите 1 комедию в неделю или сходите в кино
Смотрите юмор, если вы с ним в ладу или читайте смешные анекдоты
Начните утро с улыбки, вы же проснулись
Глава 20
Не знаю что одеть. Полный шкаф
Правила:
Составьте капсулу
С вечера формируйте гардероб
Наймите стилиста
Или просто в 1 наряд добавьте аксессуары
Глава 21
Здоровый сон
Все хотят спать, но с удовольствием делают это меньше. Чтобы постараться увеличить в сутках больше 24 часов. Нет не получится. Есть вариант улучшить качество своего сна.
Правила:
Полная темнота для сна и плотные шторы
Проветривайте окно до сна.
Переведите все в ночной режим , если работаете перед сном, смотрите телевизор или читаете. Конечно, этого лучше и не делать.
Медитация перед сном
Молитва