Суммируя вышесказанное, можно сказать, что под действием холода в организме происходит «взвинчивание обмена» с резким усилением окисления и большим выходом энергии в виде тепла. Постепенно, по мере адаптации к холодовым воздействиям организм стремится сократить энергетические потери. Это достигается за счет повышения чувствительности рецепторов к действующим веществам. Так, например, повышается чувствительность рецепторов к тиреоидным гормонам и в ответ на холод организм отвечает не столько выбросом тиреоидных гормонов, сколько временным повышением чувствительности к ним клеток.
Вместо активизации β2-адренорецепторов в клетках резко нарастает количество ц-АМФ (циклического аденозинмонофосфата). Сама активизация β-адренорецепторов преследует лишь одну цель — запустить фермент аденилатциклазу. Аденилатциклаза, «вмонтированная» в мембрану клетки, запускает синтез ц-АМФ, а уже ц-АМФ вызывает в клетке весь необходимый комплекс конечных изменений. По мере адаптации организма к холоду вместо запуска такой длинной цепочки взаимодействий происходит сразу активация ц-АМФ, что экономит организму много времени и сил. А уже ц-АМФ вызывает весь комплекс интересующих нас анаболических реакций в мышцах. Именно ц-АМФ является центральным звеном перекрестной адаптации, поэтому адаптированный к холоду организм и проявляет повышенную устойчивость ко всем остальным видам нагрузок от мышечной до электромагнитной.
Если в начальном периоде освоения закаливающих процедур под действием холода происходит, как правило, ускорение частоты сердечных сокращений, то по мере адаптации к холоду постепенно развивается реакция замедления частоты сердечных сокращений в ответ на холодовое воздействие.
Рассмотрение частных методик закаливания не входит в задачи данной статьи, однако хотелось бы кратко остановиться на основных принципах, которые помогли бы достигнуть максимальных результатов в минимально короткие сроки.
Поскольку нашей целью является усиление анаболизма, необходимо отказаться от методик, которые подразумевают закаливание организма путем длительного воздействия небольшого по величине холодового фактора. Постоянное нахождение в условиях пониженной температуры, легкая одежда позволяют организму адаптироваться именно к постоянной пониженной температуре, не более того. Никакого анаболического стимула такая холодовая адаптация не дает.
Для запуска рефлекторно-гуморального механизма анаболических реакций необходимо кратковременное воздействие относительно больших по величине низких температур. Обливание холодной водой, холодный душ, плавание в холодной воде — вот те средства закаливания, которые способствуют усилению анаболизма. Прерывистый характер закаливающих процедур (1–2 процедуры в день) необходим для того, чтобы дать организму время на адаптацию и развитие позитивных сдвигов.
На обливании хотелось бы остановиться особо. Мой опыт практического врача говорит мне, что это самая сильная и в то же время самая безопасная мера холодового закаливания. При закаливании контакт с холодной водой очень кратковременный и тело не успевает значительно охладиться. А вот рефлекторная реакция в виде централизации кровообращения, выброса ацетилхолина и т. д. в ответ на обливание развивается очень быстро и вызывает весь комплекс необходимым анаболических стимулов.