При регулярном воздействии высоких температур адаптация организма происходит за счет снижения основного обмена, экономизации всех функций организма, а также экономизации совершения физической работы. КПД совершения физической работы значительно возрастает, т. к. это уже требует значительно меньших затрат энергии.
Снижение основного обмена при регулярном тепловом воздействии имеет ту же самую природу, что и снижение обмена при закаливании холодом. Это повышение чувствительности клеточных рецепторов к гормонам и нейро-медиаторам. В первую очередь повышается чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, а из нейро-медиаторов чувствительность к катехоламинам. Чувствительность к катехоламинам повышается за счет более активного внутриклеточного синтеза ц-АМФ — внутриклеточного посредника некоторых гормональных и медиаторных сигналов. Если теплокровные животные (в т. ч. и человек) подвергаются периодическому воздействию тепловой нагрузки, то вначале это сопровождается выбросом адреналина и других катехоламинов, а затем, по мере развития тренированности, просто увеличением содержания внутриклеточного ц-АМФ, который вызывает клетках весь комплекс реакций, характерных для воздействия катехоламинов. Повышение чувствительности клеток к гормональным сигналам создает все предпосылки для усиления процессов анаболизма.
Как видим, прямо противоположные по сути своей факторы — холод и тепло способны вызывать в организме сходные реакции, благоприятствующие протеканию анаболических процессов. В этом и заключается закон единства и борьбы противоположностей.
Подбор способа теплового воздействия на организм, так же как и в случае с холодным воздействием, имеет принципиальное значение. Постоянное воздействие умеренно высокой температуры (пребывание в условиях жаркого климата) способно повысить выносливость, которая может быть реализована при последующем переезде в условиях климата более холодного. Однако адаптация к умеренному тепловому воздействию не вызывает реактивного выброса соматотропина и не создает предпосылок для дальнейшего развития анаболических реакций. Необходимо краткосрочное и сильное тепловое воздействие с достаточным временным интервалом между отдельными периодами тепловой нагрузки, чтобы дать организму время для адаптации. Вначале таким «идеальным» средством теплового воздействия считалась сауна. Однако со временем выяснилось, что большей эффективностью обладает парная баня. Даже в Финляндии, где использование сауны с оздоровительной целью возведено в культ, все большее и большее распространение получает русская парная баня.
Посещение парной бани с целью адаптации к высокой температуре необходимо осуществлять не менее 3-х раз в неделю, иначе кодовые положительные реакции успевают угаснуть до того, как наступит следующее посещение бани. Более частое помещение сочетается с меньшей длительностью. Наиболее оптимальным является ежедневное посещение парной бани длительностью 10–15 минут.
Естественно, что неподготовленному человеку необходимо начинать тепловую закалку с небольших температур и малой длительности пребывания в бане. Постепенно, по мере развития тренированности и адаптации температура воздуха и время пребывания в парной увеличиваются.
Нейро-медиаторы, относимые к катехоламинам — адреналин, норадреналин, дофамин, L-ДОФА[23] «отвечают» за скорость и качество мыслительных процессов, быстроту и реакции, уровень настроения и чувствительность клеток к половым гормонам. Неудивительно поэтому, что адекватная тепловая тренировка приводит к повышению настроения, увеличению скорости и продуктивности мыслительных процессов, усилению половой функции, ведь в результате внутриклеточного накопления ц-АМФ чувствительность клеток к этим нейро-медиаторам повышается.
23
L-диоксифенилаланин. Имеет аминокислотное происхождение а сокращенно пишется как L-ДОФА. Это общепринятый международный термин.