Когда вы боретесь и пытаетесь управлять или сделаться нечувствительным к “Дхамме настоящего момента”, вы причиняете себе ненужное страдание и боль. Еще один способ бороться против Дхаммы — принимать ощущение на свой счет и пытаться контролировать его посредством мыслей. Это усугубляет боль и, в итоге, вредит еще больше. Итак, вы должны учиться открываться и с любовью принимать настоящий момент без такого “самоотождествления” и думанья или внутренней вербализации, а также без восприятия как “Это я”.
Отпуская и релаксируя, затем улыбаясь — так вы достигаете покоя и собранности ума, а равно и невозмутимости, полного сознавания и внимательности. Будда учил нас трем видам действия для медитации и для повседневных занятий. Это:
Эти простые наставления позволяют нам всецело принимать настоящий момент. “Любить место, где мы находимся” означает принимать факт, что когда вы сидите в медитации, обстоятельства не всегда таковы, как вам бы хотелось.
“Любить то, что мы делаем” означает открыть ум и позволить быть всему происходящему в данный момент, не привязываясь к этому (жажда) и не порицая себя за несоответствие собственным представлениям о должном.
Вот хороший акроним: “DROPSS”, что означает “Don’t Resist Or Push. Soften and Smile” — “Не сопротивляться и не отталкивать. Смягчать и улыбаться”. Что бы ни возникало, не сопротивляйтесь и не отталкивайте. Просто успокойтесь и улыбнитесь, откройте ум и примите это. Другими словами, “Любите то, что делаете”.
“Любить тех, кто рядом” означает любить себя в достаточной мере, чтобы видеть и отпускать всяческие привязанности, из-за которых в вашем теле и уме возникает боль.
Осознание того, что ваше страдание причиняете вы сами, — это главное постижение. Если вы действительно любите себя, вы увидите боль и печаль — и с любовью их отпустите, затем релаксируете и улыбнетесь. Это достигается путем отпускания мыслей. Таким образом, в конце концов вы отпустите привязанность (жажду) и самоотождествление с нею.
“Он упражняется так: ‘Я буду вдыхать, сознавая все тело’; он упражняется так: ‘Я буду выдыхать, сознавая все тело’.
Эта часть сутты означает, что вы знаете, когда начинается и заканчивается вдох, затем релаксируете. Вам не нужно излишне фокусировать ум или “сосредотачиваться” на дыхании, или делать дыхание объектом предельной “концентрации-поглощенности”. Вы просто знаете, что дыхание делает в настоящий момент и релаксируете как на вдохе, так и на выдохе. Ваша внимательность достаточно остра, чтобы знать, что делают дыхание и релаксация в любой момент, никоим образом не контролируя дыхание.
Пусть дыхание и релаксация просто станут естественным процессом!
“Он упражняется так: ‘Я буду вдыхать, успокаивая телесную формацию’; он упражняется так: ‘Я буду выдыхать, успокаивая телесную формацию’.
Эта простая фраза — важнейшая часть указаний к медитации. Она предписывает вам замечать напряженность, возникающую в голове с каждым всплеском сознания и релаксировать эту напряженность на вдохе и на выдохе. Затем вы ощущаете, как ум открывается, расширяется, расслабляется, делается спокоен. А затем улыбаетесь.
Так происходит потому, что мозг покрыт пленкой, “мозговыми оболочками”. Эта пленка натягивается всякий раз, когда возникает мысль, эмоция или ощущение. Каждый раз, когда вы видите, что ум отвлекся от дыхания и релаксации, вы просто отпускаете отвлекающий фактор, не поддерживая внимания к нему, затем релаксируете напряженность в голове или мозгу, чувствуете, что ум становится открытым и расширенным. Чувствуете, что он становится расслабленным, спокойным и ясным.
Затем вы мягко улыбаетесь и возвращаете внимание к дыханию. На вдохе релаксируете, чувствуете, что ум расширяется и становится спокоен. На выдохе релаксируете, чувствуете, как мозговые оболочки расширяются, чувствуете, что ум делается живым и чистым. Таким образом, напряжение в голове (мозговых оболочках, мозгу) и уме мягко уходит.
Например, когда возникает мысль, просто позвольте ей уйти. Не продолжайте думать, даже если прервались на полуслове. Попросту тихо отпустите мысль. Если вас отвлекло ощущение, сначала откройте ум и отпустите отвращение к ощущению и релаксируйте зажатость, вызванную этим отвлечением. Перед тем как улыбнуться, почувствуйте раскрытие и расширение, а затем верните внимание к дыханию и релаксации. Это раскрытие, релаксация и отпускание зажатости в голове — по сути, это отпускание тонкого “самоотождествления” (жажды), которая привязывается ко всему, что возникает.