Сила (6 из 10)
Скорость движения кулака создает большую часть мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь небольшая часть массы тела. Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки с вращением или поворотом является гораздо более мощным, так как в него вкладывается больше массы тела. Некоторые ключевые факторы создания мощности включают:
Выпрямление руки. Резкое выпрямление руки в плече и локте создает большую часть мощности удара. В то время как обычно полагают, что в данном ударе задействована кинетическая цепь поворота плеч, важность представляют также боковая кинетическая цепь и кинетическая цепь поворота бедер.
Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобное удару хлыста.
Точность (9 из 10)
Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек пальцев не обладает большой силой, и поэтому такой удар эффективен только для небольшого количества целей. Точность удара можно увеличить при помощи упражнений, таких как спарринг с партнером, держащим в руках две пластинки на уровне лица и паха. Такие упражнения позволят отработать быстрые удары.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление рук: трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая мышца, дельтовидная мышца.
Движение запястья: мышцы — разгибатели запястья.
Напряженность тела: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы (не видны), мышцы икры.
Поворот тела: косые мышцы.
Ключевые статические мышцы
Задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.
Основные кинетические цепи
Боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
«Солдат 2» — растяжение ленты: Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка мышц груди.
Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч
КОММЕНТАРИЙ
Представители некоторых школ обучают удару костяшками пальцев с вращением или поворотом, поскольку такое положение защищает локоть от перенапряжения в случае, если прием блокируется или отражается.
Рубящий удар ладонью
Напряженная боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Поскольку обычно в этот удар не вкладывается большая сила, чаще всего он используется для поражения маленьких целей. На рисунке показан прием удара, нанесенного с целью сломать ключицу оппонента.
Скорость (7 из 10)
Большую часть энергии при выполнении данного удара создают выпрямление руки, поворот плеч и резкое движение запястья по направлению к мизинцу на заключительном этапе выполнения удара. Резкое движение запястья и напряжение боковой части ладони необходимы для нанесения быстрого и сильного удара.
Сила (4 из 10)
В ситуации самообороны, как показано на рисунке, мощность удара обычно ниже, чем у других ударов руками, поскольку в такой удар не вкладывается большая масса тела.
Несмотря на это, опытные спортсмены могут при помощи свистящего движения руки по дугообразной линии разбивать доски, кирпичи и куски льда. Разница заключается в том, что в оборонительной ситуации у вас недостаточно времени и пространства для совершения такого движения, и даже если бы они у вас были, противник увидит удар и блокирует его.
Точность (8 из 10)
Относительная слабость рубящего удара ладонью означает, что точности придается первостепенное значение. Самой, вероятно, часто поражаемой целью является ключица, и многие расходятся во мнениях относительно того, в какую именно точку следует наносить удар, чтобы сломать ключицу. Тем не менее в ситуациях наиболее эффективной самообороны для спортсменов с невысоким уровнем подготовки мы рекомендуем просто целиться в середину ключицы. Существует множество и других целей для поражения (таких как висок, угол челюсти, боковая сторона шеи, ложные ребра, пах и наружные ребра), однако большинство из них очень маленькие, и для их эффективного поражения требуется значительная практика.