Напряженность корпуса: большая ягодичная мышца (задняя нога), четырехглавые мышцы, мышцы икр.
Поворот тела: косые мышцы.
Ключевые статические мышцы
Мышцы живота, четырехглавые мышцы.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч.
Удар кулаком из положения «сидя» (см. Приложение 1): Укрепляет ключевые и атакующие мышцы; повышает гибкость торса.
Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц плеч
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов
КОММЕНТАРИЙ
1) Поражающая поверхность локтя должна располагаться по крайней мере на один дюйм ниже кончика локтя (по направлению к кисти).
2) Удар, нанесенный кончиком локтя, может привести к травме локтя, поэтому его стоит избегать.
3) Удары задней стороной локтя, на которой поражающая поверхность располагается на дюйм выше кончика локтя, более сложны для освоения, поскольку в этом месте расположено несколько нервных окончаний и мышц, которыми не стоит наносить удар.
Нижний блок
Классический сильный блок применяется в основном для отражения ударов ногами. Существуют две основных вариации этого удара: сильный и слабый.
Сильный блок, как показано на рисунке, представляет собой силовой прием, направленный на поражение одной стороны атакующей ноги противника. Слабый блок — это выверенный по времени прием, использующийся для отклонения удара противника. Из-за относительной силы ударов ногами люди невысокого роста обычно используют слабый блок, чтобы избежать перелома руки.
Скорость (5 из 10)
Большую часть мощности удара создает выпрямление руки, а меньшую — поворот плеч. Из-за того, что блок должен перехватить готовящийся удар, скорость и точность должны учитываться наравне для эффективного выполнения приема.
Сила (7 из 10)
Сила такого удара происходит в основном из поворота плеч и переноса тяжести тела на блок. Также мощность может быть создана за счет выпрямления ноги и поворота бедер, однако в современных боевых искусствах сложно оставаться в правильной позиции для выполнения подобных движений. Другие ключевые факторы создания мощности включают:
Положение руки. Положение, а точнее поворот, предплечья имеет большую важность при выполнении сильного нижнего блока для эффективного переноса тяжести тела на блок.
Угол блока. Поскольку блок направлен на перехват удара, угол предплечья по отношению к линии удара определяет, в какой степени удар будет блокирован и в какой степени он будет отражен.
Точность (9 из 10)
Как и в случае с любым блоком, при выполнении нижнего блока очень важна точность. Учитывая, что этот блок обычно применяется против ударов ногами, еще большую важность представляет правильный расчет времени для выполнения блока. Многие люди обучают нижнему блоку таким образом, чтобы, если время рассчитано неправильно и противник успевает нанести удар ногой, ваше тело совершило поворот в сторону и приняло на себя не всю силу удара.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление руки: большая мышца спины (не видна), трапециус (не виден), дельтовидные мышцы, трицепсы, косые мышцы.
Положение руки: мышцы-пронаторы (не видны).
Напряженность тела: мышцы икр.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, большая ягодичная мышца (передняя нога), прямая мышца бедра.
Основные кинетические цепи
Поворота плеч и выпрямления руки.
Растяжение эспандера вниз через грудь (см. Приложение 1): Укрепляет боковые мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы.