Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.
Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов
КОММЕНТАРИЙ
В то время как обычно применяется сильный блок, при правильном расчете времени он может быть превращен в слабый блок и трансформирован в прием «поймать и перехватить». Тем не менее ослабление блока с целью сделать возможным перехват удара часто приводит к тому, что блок выполняется менее эффективно. Это означает, что защищающийся спортсмен получает удар от противника.
Верхний блок
Классический сильный удар, который используется преимущественно против нижних ударов в голову. Этот удар сочетает в себе силу, направленную на уменьшение мощности удара, и отклонение удара (для его отражения). Поскольку любой удар в голову представляет опасность, этот блок очень важно освоить. Как и в случае со многими другими блоками, люди невысокого роста обычно используют верхний блок для отражения ударов и чтобы избежать риска сломать руку во время выполнения сильного блока.
Скорость (5 из 10)
В основном скорость блока создается за счет выпрямления руки, но также и при помощи заблаговременного выброса вперед бедер. Учитывая, что этот блок должен перехватить готовящийся удар, сочетание скорости и точности способны создать эффективный блок.
Сила (9 из 10)
Мощность блока создается преимущественно за счет выброса вниз блокирующей руки. Также сила генерируется за счет движения бедер и отдаления всего тела от точки блока, обеспечивающегося мышцами задней ноги. Другие ключевые факторы создания мощности включают:
Положение руки. Положение, а точнее поворот, предплечья представляет большую важность во время выполнения сильного блока для того, чтобы эффективно вложить в блок всю массу тела.
Угол блокирования. Поскольку блок нацелен на перехватывание удара, угол наклона предплечья по отношению к линии блока будет определять, в какой степени удар будет блокирован и отклонен.
Точность 6 из 10)
Как и в случае с любым блоком, при выполнении верхнего блока точность очень важна. Учитывая, что этот блок обычно используется против ударов в голову, правильный расчет времени представляет еще большую важность. Многие инструкторы обучают верхнему блоку таким образом, чтобы если блок окажется не полностью эффективным и удар не будет сломлен блокирующей рукой, именно плечо (а не голова) приняло на себя основную силу удара.
Ключевые динамические мышцы
Выпрямление руки: трапециус, дельтовидные мышцы, трицепс,
Положение руки: мышцы-пронаторы (не видны).
Напряженность тела: четырехглавые мышцы (не видны).
Ключевые статические мышцы
Большая спинная мышца, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления руки.
Поднятие штанги или гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.
Планка: Укрепляет ключевые и дельтовидные мышцы.
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч и четырехглавых мышц.
Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.
КОММЕНТАРИЙ
В отличие от некоторых сильных блоков (таких, как перекрестный блок), верхний блок практически никогда не останавливает удар. Его назначение в отклонении удара. После завершения выполнения блока вы должны быть готовы к тому, чтобы воспользоваться моментом, в который противник набирает максимальную мощность для выполнения удара, и сохранить баланс для мгновенного начала контролирующего приема или контрудара.