Напряженность теля: большая ягодичная мышца, икроножные мышцы, прямая мышца бедра.
Отведение плеча и руки: трапециус, дельтовидные мышцы (не видны).
Ключевые статические мышцы
Дельтовидные мышцы, срединная ягодичная мышца, боковая мышца бедра.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, выпрямления ноги.
Отведение ноги назад: Укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.
«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги (см. Приложение 1): Развивает чувство баланса; укрепляет мышцы ног и ключевые мышцы тела.
Обратный полумесяц: Укрепляет мышцы ног и икроножные мышцы; растяжка мышц ног, бедер, позвоночника и груди; улучшает чувство баланса.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
«Плуг»: Растяжка мышц плеч и позвоночника.
КОММЕНТАРИЙ
Перенос линии положения туловища позволяет изменить поражаемую цель при выполнении удара. В боевых искусствах, основанных на спортивных приемах, акцент часто делается на более высоких целях, однако удары по низко расположенным целям более легки для освоения и применяются в основном в ситуациях самозащиты.
Удар с прыжком из разворота
Тремя наиболее распространенными вариациями удара с разворота являются удар с прыжком из разворота, удар «ножницы» и удар с прыжком и поворотом. Эти сложные удары требуют длительных тренировок, направленных не только на их отработку, но также на то, чтобы понять, как и когда стоит применять эти удары. В данном разделе мы рассмотрим удар с прыжком из разворота, выполняемый ногой, расположенной сзади.
Скорость (7 из 10)
Скорость нанесения данного удара в конечном итоге зависит от поворота бедер и резкого выброса стопы. Тем не менее увеличению скорости удара способствуют многие другие факторы, такие как противодействующий момент, создаваемый движениями плеч и рук.
Сила (8 из 10)
Этот удар получает дополнительную силу за счет прыжка с последующим поворотом. Оба эти движения не выполняются при нанесении обычного удара с разворота.
Точность (6 из 10)
Слаженная работа пяти кинетических цепей является показателем комплексной работы различных частей тела в момент выполнения удара (в дополнение к координации тела во время выполнения начального прыжка). Точный сильный удар с прыжком из разворота является целью многих тренированных спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Требуется очень много времени, чтобы освоить и оттренировать этот удар.
Ключевые динамические мышцы
Прыжок (не показан на рисунке): четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Выпрямление атакующей ноги: четырехглавые мышцы.
Отведение атакующей ноги назад: срединная ягодичная мышца (не видна), мышца — напрягатель широкой фасции (не видна).
Поворот тела: мышцы груди, косые мышцы.
Ключевые статические мышцы
Икроножные мышцы, прямая мышца живота, подкожная мышца шеи/грудинно-сосцевидная мышца.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления ноги.
Прыжки с поворотом на 180/360 градусов (см. Приложение 1): Улучшают реакцию мышц нижней половины туловища и способность контролировать поворот тела.
Прыжки на одной ноге: Улучшают реакцию мышц нижней половины туловища.
Подъемы ног с эспандером:Укрепляют отводящие мышцы.
«Треугольник»: Укрепляет четырехглавые мышцы; растяжка ног, бедер, плеч, груди и позвоночника.