Плечевая кинетическая цепь. Эта цепь обладает низкой эффективностью, средней скоростью и достаточно большой силой. Поворот плеч тесно связан с движениями рук и (в меньшей степени) с поворотами тела. Распространенным примером функционирования этой кинетической цепи являются удары руками.
Кинетическая цепь выпрямления рук. Работа этой кинетической цепи включает выпрямление руки в плече, локте и запястье. Данная кинетическая цепь характеризуется высокой эффективностью, очень высокой скоростью и средней силой. Обычно она ассоциируется с выполнением ударов руками, блоков и движений тела вперед.
Четко определенная основа каждой кинетической цепи важна для эффективного перемещения энергии на оппонента. К примеру, расслабленное плечо приведет к затрудненному перемещению энергии во время выпрямления руки при выполнении такого приема, как удар кулаком, а крепкое положение таза позволит сделать более сильный эффективный удар ногой. Таким образом, работа кинетических цепей зависит от групп мышц, отталкивающихся от неподвижных частей тела или от земли.
Рассмотрим упрощенный пример работы множества кинетических цепей при выполнении обратного удара правой рукой:
1. Выдвиньте левую ногу вперед, развернув тело по направлению к оппоненту при помощи правой ноги (ягодичная кинетическая цепь).
2. Напрягите левую ногу (для создания отправной точки удара) и выдвиньте вперед правое бедро, используя мышцы правой ноги и бедер (кинетическая цепь поворота бедер).
3. Напрягая мышцы ног, бедер и торса как основной части тела для выполнения движения, поверните плечи так, чтобы правое плечо оказалось впереди, а левое — сзади (плечевая кинетическая цепь).
4. Напрягая мышцы, выпрямите и поверните правую руку для нанесения удара (кинетическая цепь выпрямления рук). Обратите внимание, что поворот правой кисти, согнутой в кулак, позволяет эффективно расположить две кости в предплечье (локтевой и лучевой костей) вместе так, чтобы напрячь руку. Это позволит более эффективно передать энергию удара в цель.
Представленная выше схема, безусловно, является сильно упрощенной и неполной, однако она иллюстрирует идею о том, что даже «простой» обратный удар является результатом сложной и хорошо скоординированной последовательности действий. Использование динамических (отвечающих за движение) и статистических (отвечающих за напряжение, но не за движение) мышц делает определение временных рамок выполнения движения и, следовательно, процесс выполнения различных приемов, описанных в настоящей книге, очень сложными. Тем не менее попытка разбить данные приемы на их составляющие позволяет нам разработать различные упражнения для придания этим движениям еще большей силы.
Теперь рассмотрим более сложный пример работы кинетических цепей при выполнении удара «бабочка»:
1. Из положения «стоя» поверните тело резко влево и выдвиньте ногу вперед, раздвигая руки и наклоняя корпус параллельно полу (плечевая кинетическая цепь, кинетическая цепь поворота бедер, боковая кинетическая цепь и кинетическая цепь выпрямления рук).
2. Согните левую ногу и продолжайте наклонять корпус и поворачивать его по кругу.
3. Выпрямите левую ногу и сделайте прыжок, выпрямляя правую ногу и занося руки за спину (кинетическая цепь выпрямления ног).
4. Распрямите корпус в середине прыжка (ягодичная кинетическая цепь).
5. Выбросьте правую ногу вниз и вперед, чтобы перенести на нее вес тела во время приземления.
Удар «бабочка»
Влияние боевых искусств на тело и неправильное выполнение приемов
В целом боевые искусства предполагают определенное воздействие на тело. Это воздействие в основном является очевидным (к примеру, удары ногами и руками в тех видах боевых искусств, которые направлены на совершение ударов, и при выполнении падений и выбросов). Одним из наиболее опасных и смутно описанных результатов влияния любого вида спорта на организм является сотрясение мозга, к которому могут привести удары в голову или сильные повороты головы и шеи. Такие приемы необходимо выполнять очень осторожно, поскольку они могут иметь как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Другие последствия являются менее очевидными; к ним относятся долгосрочные последствия ушибов различных частей тела, включая руки и ступни, о твердые предметы например кирпичи и доски. Многие не осознают, что даже если краткосрочные последствия таких травм могут быть вполне неопасными, в долгосрочной перспективе они могут стать очень серьезными и изменить вашу дальнейшую жизнь (например, артрит).