2) Для того чтобы скоординировать бросок, акцентируйте внимание на движениях рук и ноги, выполняющей захват, и мысленно представляйте, что они совершают движение по траектории большого круга.
Бросок тела вперед
Часто бросок тела вперед называют ручным броском (япон. or te wazo. При выполнении этого броска сила не так важна, поэтому как скорость, так и точность играют ключевую роль в успешном выполнении этого приема. Как и в случае с другими несильными приемами, бросок тела вперед обычно выполняется в качестве защитного приема или ответного броска, который совершается посредством перенаправления потока мощности оппонента.
Скорость (9 из 10)
Скорость очень важна для объединения движения вашего собственного тела с телом оппонента. Этот бросок предполагает выполнение активных движений: бедра и корпус должны быть повернуты, а руки должны быть выпрямлены, чтобы заставить оппонента двигаться вперед. Как только оппонент потеряет баланс, ваши руки должны резко притянуть его к себе, с тем чтобы повалить его на землю (этот захват будет описан на стр. 82).
Сила (4 из 10)
В основном мощность этого броска складывается за счет движения оппонента вперед, которое меняет свое направление и усиливается для того, чтобы нарушить баланс оппонента. Мощность, которую к броску добавляет спортсмен, его осуществляющий, невелика, однако она необходима, а правильный расчет времени имеет очень большое значение.
Точность (8 из 10)
Объединение движения вашего тела с движением тела оппонента требует очень больших усилий, поскольку вы поворачиваетесь к оппоненту спиной и оставляете ему возможность для нанесения контрудара в случае, если вам не удастся совершить прием.
Ключевые динамические мышцы
Начальное притягивание оппонента рукой (не показано на рисунке). Мышцы груди, дельтовидные мышцы, бицепс, брахиорадиапис.
Выпрямление руки (левая рука, как показано на рисунке). Задняя дельтовидная мышца, трицепс.
Поворот тела. Косые мышцы (не видны), мышцы груди.
Напряженность тела. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, большая ягодичная мышца (поддерживающая нога; не видна), передняя дельтовидная мышца, бицепс.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
Отжимания с хлопками (см. Приложение 1): Улучшают реакцию верхней части тела.
Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.
Пресс с поднятыми ногами: Укрепляет ключевые мышцы тела.
Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.
Сжимание ладоней за спиной: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
1) В тот момент, когда оппонент совершает падение вперед, сила падения может быть увеличена за счет притягивания к себе выпрямленных рук.
2) Положение руки, осуществляющей захват, относительно головы оппонента может варьироваться. Некоторые спортсмены кладут руку на заднюю часть шеи оппонента, что делает осуществление толкания оппонента вперед более простым. Тем не менее другие спортсмены кладут руку под подбородок для облегчения нарушения баланса оппонента. Затем они быстро перемещают руку на заднюю часть шеи, чтобы осуществить толкание оппонента вперед.
Бросок с плеча
Бросок с плеча, как правило, считается одним из самых основных бросков после броска от бедра и большого наружного захвата (стр. 74). Бросок с плеча и множество его разновидностей имеют первостепенную важность на соревнованиях, однако на уроках самозащиты им обучают в большей степени как защитным приемам против атак сзади, нежели атакующим приемам, поскольку в процессе выполнения этого броска спортсмен поворачивается к оппоненту спиной.