Ключевые динамические мышцы
Выпрямление поддерживающей ноги. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Притягивание тела оппонента и поворот. Мышцы груди, дельтовидные мышцы, косые мышцы, прямая мышцы живота.
Притягивание руки (левая рука, как показано на рисунке). Трапециус, дельтовидная мышца (не видна), трицепс.
Захват ногой. Большая ягодичная мышца (не видна), подколенные сухожилия (не видны).
Ключевые статические мышцы
Большая ягодичная мышца (поддерживающая нога, не видна), четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, трапециус, задняя дельтовидная мышца, трицепс (не виден).
Основные кинетические цепи
Ягодичная, выпрямления ноги, поворота плеч.
Поднятие ноги назад: Укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия; растяжка мышц бедер.
«Дровосек» (см. Приложение 1): Укрепляет косые мышцы и плечи.
Натяжение эспандера из положения «стоя» (см. Приложение 1): Укрепляет трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу, мышцы груди и живота.
Пресс (наклоном): Укрепляет косые мышцы.
Обратный «полумесяц»: Укрепляет мышцы ног и икроножные мышцы; растяжка мышц ног, бедер, позвоночника и груди; улучшает чувство баланса.
КОММЕНТАРИЙ
1) Часто во время выполнения этого броска спортсмен сам оказывается в воздухе. Несомненно, научиться делать это безопасно — очень важный аспект отработки этого приема.
2) Следите за тем, чтобы рука, расположенная с внутренней стороны (правая, как показано на рисунке), не заходила за плоскость груди, так как при сопротивлении партнера могут произойти травмы плеча, включая его смещение.
Бросок «мешок с рисом»
Своеобразное, но очень точное название этого приема связано с тем, что оно предполагает выполнение движения, напоминающего безопасный подъем мешка с рисом. Этот прием используется рестлерами и спортсменами, занимающимися смешанными боевыми искусствами и дзюдо, однако он нечасто используется в ситуациях самозащиты, поскольку такой бросок требует захвата оппонента между ног.
Скорость (4 из 10)
Скорость при выполнении данного броска важна, однако она становится действительно необходимой только в момент поднятия оппонента с земли и завершения броска. Этот прием часто представляет собой мгновенную возможность — к примеру, вам удается увернуться от кулака оппонента и подойти к нему с внутренней стороны, после чего ваши тела сталкиваются друг с другом, и оппонент на секунду выпрямляется. В этот момент скорость становится очень важной для совершения броска.
Сила (8 из 10)
Для поднятия оппонента не требуется, как ни странно, большая сила. Более трудным является притягивание оппонента к себе непосредственно перед его поднятием. По мере того как вы опускаете свой центр тяжести ниже уровня центра тяжести оппонента и притягиваете его к своим бедрам, возникает момент, когда для поднятия оппонента в воздух требуется всего лишь выпрямить ноги. Как только оппонент оказывается в воздухе, а два центра тяжести (обычно чуть ниже уровня пупка) выравниваются, вам требуется только повернуть оппонента на 90 градусов, и тогда он упадет. На демонстрационных занятиях оппонента часто поворачивают на 270 градусов и после этого кидают на землю, или же поворачивают на 360 градусов и опускают обратно на землю.
Точность (6 из 10)
Самым главным аспектом в выполнении этого броска является выбор времени для его совершения. Противники должны находиться достаточно близко друг к другу, а их центры тяжести (то есть бедра) должны практически соприкасаться. Бедра спортсмена, выполняющего бросок, должны находиться ниже уровня бедер оппонента, поскольку это сильно уменьшает количество мощности, требующейся для подъема.