Растяжка предплечий из положения «стоя на коленях»: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
Удары тростью могут быть нанесены множеством способов, и на рисунках показаны две основные разновидности этого удара. Они требуют соблюдения баланса между амплитудой, скоростью, силой и стабильностью положения оружия. На рисунке вверху атакующий локоть расположен на довольно большом расстоянии от тела. Это увеличивает амплитуду и скорость удара, но уменьшает его силу и стабильность.
На рисунке на титульном липе показано, что атакующий локоть поставлен в «замок» на уровне бедер. Это увеличивает силу и стабильность удара, но уменьшает амплитуду и скорость. Такого рода баланс между параметрами удара является распространенным явлением в боевых искусствах.
Удар тонфой
В целом удар тонфой сочетает в себе обратный удар кулаком и удар основанием кисти. На рисунке показан удар, в котором в качестве поражающей поверхности используется задний конец тонфы, а также задействована вторая тонфа, которая делает блок предплечья более сильным, в то время как первая тонфа наносит удар. Тонфы также используются в качестве оружия, которым наносится широкий летящий удар.
Скорость (5 из 10)
Скорость удара тонфой почти равна скорости удара основанием кисти. Расслабление мышц руки посредством не очень крепкого удержания тонфы позволяет нанести удар с более высокой скоростью. Поскольку тонфы используются для выполнения как бросков, так и взмахов, большую важность представляют как линейная скорость (для бросков), так и боковая скорость (для взмахов).
Сила (6 из 10)
Финальный этап выполнения удара тонфой основывается на выбросе основания кисти. Ключевой фактор создания мощности:
Пронация/супинация руки. Данный прием требует либо пронации, либо супинации руки (оба действия делают предплечье более сильным) в момент, когда наносится удар тонфой. В целом, пронация используется чаще с прямыми и нижними бросками, а супинация — с верхними бросками.
Точность (6 из 10)
Точка контакта, в особенности если удар наносится по телу оппонента, требует меньшей точности, чем при выполнении некоторых других ударов. Многие тренеры утверждают, что удар с выбросом, наносимый в любую точку между солнечным сплетением и бедром (то есть удар, нанесенный на средней высоте), является эффективным. Удары, наносимые по другим целям, таким как лицо и конечности, требуют большей точности. Именно поэтому при выполнении удара по таким целям обычно применяется резкое движение поверхностью кисти.
Ключевые динамические мышцы
Пронация или супинация руки. Мышцы-пронаторы (не видны), мышца-супинатор.
Выпрямление руки. Дельтовидные мышцы, трапециус. трицепс.
Поворот тела. Косые мышцы (не видны).
Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Ключевые статические мышцы
Прямая мышца живота, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, трапециус.
Основные кинетические цепи
Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.
«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.
Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.
Отжимания: Тренируют боковые мышцы груди, трицепсы и мышцы — разгибатели запястий.
Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.
Растяжка предплечий из положения «стоя» на коленях: Растяжка мышц запястий и предплечий.
КОММЕНТАРИЙ
Вторая тонфа используется для того, чтобы защитить спортсмена, выполняющего прием. Однако основная атакующая тонфа, занимающая положение на атакующем предплечье, также участвует в защите спортсмена, в особенности от вооруженного оппонента.