— подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие с целью защиты от травмы передней поверхности сустава);
— длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);
— задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);
— бицепс и плечевая мышца (сгибание локтевого сустава и супинация предплечья);
— лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (эксцентрическое действие для поддержки веса таза);
— малая поясничная мышца;
— наружная и внутренняя косые мышцы живота;
— прямая мышца живота;
— поперечная мышца живота (эксцентрическое действие по противодействию силе тяжести);
— мышцы передней части грудной клетки (удержание веса туловища);
— гребенчатая мышца (сгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и вращением ноги);
— большая приводящая мышца (приведение ноги в тазобедренном суставе и поворот внутрь);
— напрягатель широкой фасции бедра (сгибание и поворот тазобедренного сустава внутрь);
— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава).
Растягивающиеся мышцы
— Передняя зубчатая мышца;
— клювовидно-плечевая мышца;
— большая и отчасти малая грудные мышцы (в зависимости от положения верхнего края грудной клетки по отношению к лопаткам).
Сгибатели запястья действуют эксцентрически, растягиваясь под действием веса таза и ног.
Мышцы живота работают, растягиваясь. Эксцентрически действуют также мышцы передней части грудной клетки.
— Задняя группа мышц бедра;
— икроножная мышца;
— камбаловидная мышца.
Препятствующие факторы и примечания
В стойке на плечах мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают более активно, чем в випарита-карани. Чем ниже расположен таз, тем большую роль играют мышцы живота но сравнению с мышцами спины.
В випарита-карани мышцы живота выполняют большую эксцентрическую работу. Если степень их растягивания не контролируется, то весь вес газа придется на руки.
Умение входить в эту позу и выходить из нее поможет вам в выполнении других упражнений, требующих эксцентрического контроля мышц живота, например при выходе в позу перевернутого лука из стойки на голове или руках.
Индивидуальные различия в пропорциях тела и распределении веса между верхней и нижней частями туловища оказывают большое влияние на выполнение данного упражнения. Достаточно лишь упомянуть о том, что женщинам оно обычно дается труднее, так как у них нижняя часть тела тяжелее, чем у мужчин, а позвоночник отличается большей гибкостью, в связи с чем на их мышцы живота приходится очень высокая нагрузка.
Вариант. Обратная поза с более низким положением таза
Дыхание
Эта асана дает возможность применить все три бандхи: мула-бандху — за счет действий мышц тазового дна, уддияна-бандху — за счет поддержки руками, позволяющей расширить основание грудной клетки, и джаландхара-бандху — за счет сгибания шейного отдела позвоночника.
Перевернутое положение тела в випарита-карани направляет апану снизу вверх, что производит очищающий эффект. Эта поза в различных вариантах широко применяется в лечебной и восстановительной практике йоги.
Саламба-Сарвангасана — Стойка на плечах с поддержкой
salamba — с поддержкой (sa — с, alamba поддержка); sarva — все; anga — конечности
Слово «саламба» отличает эту разновидность стойки на плечах от варианта без поддержки руками (нираламба).
Классификация и уровень сложности
Базовая стойка на плечах.
Движения костей и суставов
— Сгибание шейного и грудного отделов позвоночника;
— небольшое сгибание поясничного отдела позвоночника, сопровождающееся стремлением к разгибанию;
— нейтральное положение тазобедренных суставов с приведением ног;
— разгибание коленных суставов;
— нейтральное положение голеностопных суставов;
— сведение и подъем лопаток;
— разгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
— сгибание локтевых суставов;
— разгибание запястий, сопровождающееся стремлением к их сгибанию, когда кисти рук прижимаются к спине.
Работающие мышцы
— Большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы (действуют эксцентрически);
— большая и малая ромбовидные мышцы (сведение лопаток);
— мышца, поднимающая лопатку (подъем лопаток, что в данном случае означает их прижатие к полу);
— трапециевидная мышца (подъем и сведение лопаток);
— малая грудная мышца (чем сильнее сведены лопатки, тем меньшую роль она играет);
— подостная мышца и большая круглая мышцы (поворот плечевого сустава наружу);
— подлопаточная мышца и клювовидно-плечевая мышца (эксцентрическое действие для защиты от травмы передней поверхности плечевого сустава);
— длинная головка трицепса и большая круглая мышца (разгибание и приведение руки в плечевом суставе);
— задний пучок дельтовидной мышцы (разгибание и поворот плечевого сустава наружу);
— бицепс и плечевая мышца (сгибание локтевого сустава и супинация предплечья);
— лучевой и локтевой сгибатели запястья, поверхностный и глубокий сгибатели пальцев (прижатие рук к спине);
— межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая мышца груди, полуостистая мышца груди, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, длиннейшая мышца груди и подвздошно-реберная мышца (препятствуют отклонению ног вперед);
— малая поясничная мышца, наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота (предотвращают отклонение ног назад);
— большая приводящая мышца и задняя группа мышц бедра (приведение ног и сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава между сгибанием и разгибанием);
— широкие мышцы бедра (разгибание коленного сустава);
— большая ягодичная мышца (сохранение нейтрального положения тазобедренного сустава без поворота наружу).
Прикрепленные к основанию черепа глубокие мышцы, которые растягиваются в стойке на плечах, позе плуга и их вариантах.
Дренаж лимфы при выполнении стойки на плечах.
Проекция центра тяжести проходит через площадь опоры.
Растягивающиеся мышцы
Передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая мышца, большая грудная мышца.
Мышцы грудной полости растягиваются, удерживая вес нижней части туловища и ног.
Препятствующие факторы и примечания
Если выход в стойку на плечах совершается из позы плуга (халасаны), то перед мышцами, разгибающими позвоночник, ставится нелегкая задача, поскольку им приходится сокращаться из растянутого состояния. Если выход в стойку совершается из позы моста (сету-бандхасаны), то более сложная задача будет стоять перед мышцами, разгибающими руки в плечевых суставах и сгибающими позвоночник (большая и малая поясничные мышцы, мышцы живота).