Задержка дыхания может приводить к увеличению артериального давления, а при серьезных нагрузках может стать причиной кратковременной потери сознания вследствие гипоксии.
При беге, а также других упражнениях циклического характера (ходьба, велосипед, плавание и т. п.) особенно важно правильно дышать, потому что потребность организма в кислороде вырастает в несколько раз.
Помните: во время бега дышите, как вам удобно – организм вам все сам подскажет…
Артем Ситников на финише ультрамарафона в Сахаре (несмотря на несомненную радость финишера, в этот момент мало кому хватит сил улыбаться!)
Артем Ситников – российский бизнесмен, триатлет и марафонец.
Многократный финишер Ironman с лучшим результатом 9 часов 21 минута (США, Флорида, 2013) и Ultraman.
Еще несколько лет назад Артем был обычным финансистом, но в определенный момент жизни начал заниматься спортом.
Серьезно заниматься триатлоном он начал в 2010 году в возрасте 29 лет, а уже в ноябре 2011 года сделал свой первый Ironman во Флориде.
Ситников – участник пяти самых сложных в мире многодневных велогонок.
Артем Ситников – самый быстрый ультрамэн России – 518 км за 24 часа 40 минут (4-е место на Ultraman Florida). Он дважды финишировал на Marathon des Sables в пустыне Сахара (250 км за 6 дней) – в 2015 году он занял 29-е место среди 1330 участников
Артем – обладатель большого количества медалей в различных марафонах, но тяжелее всего ему досталась медаль за Ultraman во Флориде. Длина трассы – 518 км, и для того чтобы стать ультрамэном, нужно проплыть 10 км в открытой воде, пересечь 423 км на велосипеде и на закуску пробежать 84-километровый ультрамарафон. На всё это отводится три дня. Артем закончил этот марафон с отличными результатами – 24 часа 40 минут и занял 4-е место.
К одному из своих марафонов в пустыне Артем даже специально готовил стопы своих ног – делал кожу ступней более грубой, чтобы ноги не стирались в кровь при попадании песка в обувь. В основе специального средства для огрубления ног – формалин, метиловый спирт, вода, а правильные пропорции держатся в секрете.
Из последних достижений Ситникова выделяется культовая велогонка Race Across America, где он в составе команды финансистов из России смог попасть на третью ступеньку пьедестала. Эта гонка длится нон-стоп, длина ее трассы составляет 4800 км (для сравнения: на «Тур де Франс» в 2016 году гонщики проехали «всего» 3519 км). Эту громадную дистанцию россияне проехали всего за 6 суток!!!
А теперь Артем готовится к знаменитому ультрамарафону Comrades – 89 км в горах ЮАР!
И при этом остается прекрасным семьянином и продолжает активно работать.
Чем быстрее вы бежите – тем интенсивнее дышите. Не стоит считать количество шагов для вдоха и выдоха, нужно ориентироваться на свои ощущения.
Все рассуждения о том, что бегуны-профессионалы дышат на столько-то шагов вдох и на столько-то выдох, – чистой воды досужие разговоры.
Вдыхать следует носом, выдыхать ртом – это в теории. На практике же в подавляющем большинстве случаев все и вдыхают, и выдыхают ртом. При этом важно понимать, что в холодную погоду вдох ртом (особенно глубокий) может стать причиной развития локальной инфекции ротоглотки, поэтому важно защищать ротоглотку при вдохе с помощью специальных приспособлений из ткани. Мой вам совет – дышите естественно, природа сделает свое дело.
Подводя итоги главы, повторим основные ошибки, которые допускают спортсмены-любители. Эти ошибки строго-настрого надо исключить из своего тренировочного процесса:
1. Слишком тяжелые тренировки в начале.
2. Отсутствие наблюдения за своим здоровьем и недостаточная информация о состоянии организма.
3. Отсутствие контроля за переносимостью нагрузок.
4. Неправильная техника выполнения упражнений.
Глава 3
Восстановление в любительском спорте
Важной составляющей любого тренировочного процесса является восстановление. Многие спортсмены (как любители, так и профессионалы) считают его необязательным и зачастую игнорируют. И если профессионалы могут позволить себе любые суждения на эту тему (в конце концов, спорт – это их работа, и только им решать, насколько важно ее хорошее выполнение), то для любителей недостаток восстановления губителен. Речь идет не только о достижении результатов, но и о сохранении здоровья – систематическое недовосстановление грозит развитием перетренированности, изменениями в работе сердечной мышцы и переходом имеющихся хронических состояний в фазу острых заболеваний. Да что там говорить, если даже банальное недосыпание приводит к увеличению количества вирусных инфекций в организме в три раза.