То есть если девушка весит около 60 кг, ей в сутки нужно около 2 литров воды: один литр она получит из еды, а один – за счет выпиваемой дополнительно воды. Если вес человека 80 кг, то выпивать дополнительно придется уже около 1,3 литра. Необходимости дополнительно выпивать 2,5 литра нет ни в том, ни в другом случае.
Все вышесказанное касается здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, дети, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где действительно вопросы питья стоят особняком – и это уже другая история.
Быть донором вредно для здоровья?
Я сам регулярно сдаю кровь (около 20 раз) и никакого ущерба для здоровья не ощущаю – да и нет этого вреда.
Во время работы в ФК «Локомотив» сотрудники и футболисты регулярно сдавали кровь и трудностей потом не испытывали.
В России миллионы людей каждый год сдают кровь и ее компоненты, а в СССР быть донором было очень почетно!
Существует даже звание «Почетный донор России». Чтобы им стать, необходимо безвозмездно сдать:
40 раз (и более) кровь и ее компоненты (кроме плазмы крови),
• или 25 раз (и более) кровь и ее компоненты + 40 раз плазму крови,
• или 60 и более раз плазму.
Донором может быть любой здоровый человек в возрасте от 18 лет, если он не имеет противопоказаний[4].
Забор крови хорошо переносится и занимает всего несколько минут..
Стандартный объем одной кровосдачи 450 мл + 40 мл крови для анализов (около 10 % от общего объема крови). Люди с массой тела меньше 50 кг или ростом меньше 150 см допускаются к донорству в индивидуальном порядке по усмотрению врача-трансфузиолога.
Донорство у физически активных людей имеет ряд особенностей.
Сдавать кровь этой категории людей лучше в моменты снижения нагрузок (в межсоревновательный период или во время лечения травм). 5–7 дней после кровосдачи тренировки должны быть облегченными. И перед сдачей крови лучше начинать курс витаминов В и С, а также препаратов железа. Такой курс следует продолжать 15–20 дней после кровосдачи.
Льготы почетным донорам:
• возможность выбрать время своего отпуска;
• не стоять в очереди на прием к врачу; • по льготным ценам и в первую очередь приобретать путевки на санаторное лечение и на курорты страны;
• бесплатно пользоваться услугами протезистов-стоматологов;
• по рецептам учреждений здравоохранения приобретать лекарства со скидкой 50 %;
• бесплатно ездить на общественном и пригородном транспорте и на междугородных автобусах (кроме такси) в порядке и на условиях, определенных Правительством Российской Федерации;
• почетные доноры получают ежегодно индексируемые выплаты, которые из года в год увеличиваются (индексируются).
При уровне гемоглобина менее 150 у мужчин и 130 у женщин сначала лучше поднять его до указанного уровня и затем сдавать – таким образом доноры-спортсмены перенесут процедуру вообще без проблем!
Ну и сознание того, что твоя кровь может спасти чью-то жизнь, делает донорство просто обязательным – если, конечно, нет реальных, а не надуманных противопоказаний!
В 2013 году сумма этой выплаты составляла 11 138 рублей, после индексации в 2014 году она увеличилась до 11 728 рублей.
Все вышеперечисленные льготы распространяются не только на тех, кто является почетным донором России, но и на тех, кто когда-то получил звание почетного донора СССР.
Перекусывать лучше фруктами
Фрукты необходимы любому человеку, они являются источником не только витаминов и клетчатки. Но надо помнить, что они содержат и фруктозу, которая при потреблении в вечерние часы прямиком отправляется в наши прекрасные «уши» – жировые отложения по бокам живота!
При этом сухофрукты в этом отношении гораздо «опаснее» свежего аналога – калорийность их в среднем в пять раз больше!
Выяснилось, что яблоки и другие фрукты аппетит не подавляют, а как раз наоборот – усиливают. Тому есть вполне обоснованное научное объяснение. Сладкие, но малокалорийные фрукты повышают уровень сахара в крови. Соответственно, организм выделяет инсулин, который быстро утилизирует сахар из фруктов. Однако еще какое-то время уровень инсулина остается повышенным и вызывает «волчий» аппетит. Чувство голода можно уменьшить, выпив чашку теплого несладкого зеленого чая. А в качестве перекуса лучше использовать кукурузные хлопья или несладкий хлебец. Эти продукты содержат так называемые сложные углеводы, над которыми организму нужно потрудиться. Уровень сахара и инсулина после них «скачет» намного меньше.
4
С перечнем противопоказаний вы можете ознакомиться на сайте Министерства здравоохранения РФ.