Существуют продукты, которые расщепляют жир
Ананас, папайя, грейпфрут, чеснок, морская капуста, белковые продукты – обо всем этом вы, возможно, слышали как о сжигающих жир продуктах. Конечно же, это заблуждение. На самом деле жиры начинают «расщепляться» только тогда, когда энергии вы тратите больше, чем получаете из пищи. И никакой ананас, съеденный вместо физической активности или после тортика, ситуацию не изменит.
Кстати, ананас очень калорийный. Чтобы сжечь те калории, которые вы получите, когда его съедите, вам придется пробежать 7–8 километров.
Что касается соков, то это – жидкие и концентрированные калории, которые несут гораздо меньше пользы, чем натуральные фрукты, в которых содержится достаточное количество клетчатки, способствующей насыщению и лучшей эвакуации пищи. Так что реклама соков – «суперсжигателей жира» не более чем маркетинговый ход.
Насколько полезны сухофрукты?
Несомненно, польза от них есть, ведь это источник витаминов и клетчатки, но нельзя забывать и об их чрезвычайно высокой калорийности. В среднем они в 5–6 раз калорийнее своих свежих аналогов, поэтому употреблять их вечером точно не стоит, да и за количеством съеденного точно надо следить.
Другой проблемой являются химические вещества, применяемые при их производстве для придания «товарного» вида и продления срока хранения. Часто с этой целью используют диоксид серы или каустическую соду.
Например, сушеная курага должна быть темной и сморщенной – если же она ярко-оранжевая, то, скорее всего, как раз это вещество и использовалось.
Поэтому или сушите фрукты сами, или очень тщательно выбирайте их при покупке. Ну, и не забывайте про их избыточную калорийность на единицу массы!
Тренер в тренажерном зале совсем не обязателен
Обязателен квалифицированный тренер, который хочет вас чему-то научить. Я ходил в известный фитнес-клуб и могу сказать вам, что вокруг наблюдаю настоящую катастрофу. Люди годами занимаются с тренером, платят ему деньги за каждое занятие, при этом без тренера они ничего сделать не могут, абсолютно несамостоятельны. Зачастую в фитнес-клубах все сделано так, чтобы вызвать у вас зависимость от тренера. Тренеры с первых же тренировок дают сложные упражнения, системы, все заумно расписывают, попутно вызывая доверие тем, что рассказывают, какие все вокруг профаны и только они знает, как вам быстро достичь желаемых результатов.
Хороший тренер разъяснит вам принципы тренировки с учетом вашего образа жизни, поставит технику. Обычно это занимает 10–15 тренировок, вы все поймете. Потом он может раз в две недели по составленному им же графику корректировать план тренировок. Если тренер занимается с вами круглогодично, его деятельность заключается в том, что он дал вам гантели, снял блины, вытер ваш пот. Этот тренер мерзавец и мошенник.
Я наблюдаю, как люди делают упражнения, – это катастрофа! Если девушка бегает на беговой дорожке без пульсометра в течение часа, без воды, это значит, что ее тренер – преступник. Если девушка, которая якобы разминается, пять минут ходит по дорожке с книжкой с пульсом 80 ударов в минуту, это значит, что ее тренер – преступник. Если женщину на второй тренировке учат делать становую тягу, хотя это очень сложное упражнение, это значит, что ее тренер – преступник. Если тренер заставляет вас делать сложные упражнения со свободными весами, это значит, что он – преступник. Существует тренировочная база, тренер просто обязан научить этой базе, а также принципам спортивного питания и восстановления, поставить технику.
Хороших тренеров мало. К сожалению… Но они все же есть, ищите тщательнее.
Мышцы превращаются в жир без физических упражнений
Люди, регулярно и всерьез занимающиеся спортом, но не имеющие достаточной информации об особенностях своего организма, зачастую опасаются, что после прекращения усиленных тренировок их мышцы начнут превращаться в жировые отложения. К счастью, этого не происходит: мышцы – это одна ткань, более плотная и компактная по своей структуре, а жир – совсем другая. А вот то, что после прекращения тренировок мышечные волокна уменьшаются в размерах, – это факт. Кстати, обратный процесс тоже, увы, невозможен. То есть жир не превращается в мышечную ткань даже при больших нагрузках. А в каком направлении будут происходить изменения в вашем организме, зависит от вида тренировок и вашего режима питания.
Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения