Если говорить просто, то:
1—5 повторов в упражнении преимущественно дают силу;
8—12 повторов способствуют увеличению мышц;
15—25 повторов развивают силовую выносливость, увеличения мышц при этом вы точно не дождетесь, но будете «жилистыми», как говорят обыватели.
Конечно же, немаловажную роль при этом будет играть ваше питание и количество тренировок в недельном цикле.
Занятия на тренажерах – это более безопасный способ тренировки, потому что на них вы выполняете упражнение каждый раз правильно
Такое впечатление может сложиться из-за ошибочного мнения о том, что во время выполнения таких упражнений тело автоматически принимает нужное положение, и это помогает вам выполнять упражнения правильно, однако это верно лишь отчасти. Как только вы неправильно расположитесь на тренажере или возьмете слишком большой вес – вреда от его выполнения точно будет больше, чем пользы, так как изменится распределение нагрузки на мышцы. Для правильной техники выполнения упражнений лучше воспользоваться услугами тренера (буквально 2–3 тренировки) и начинать работать только с небольших весов.
В результате регулярных занятий плаванием женская фигура становится похожей на мужскую
Пожалуй, это самый популярный миф о плавании. Однако это не так, вернее, не совсем так. Чтобы женские плечи стали хоть немного похожи на мужские, нужно проплывать 10–15 километров, то есть тренироваться по несколько часов каждый день. Так что беспокоиться о пропорциях фигуры стоит только профессиональным пловчихам. Да и у них мускулатура верхнего плечевого пояса перестает быть заметной после того, как они уходят из большого спорта. Если вы собираетесь посещать бассейн два-три раза в неделю, то ничего, кроме улучшения фигуры, вам не грозит. Дело в том, что, занимаясь плаванием, нагрузка распределяется на все группы мышц равномерно, а значит, наша фигура развивается гармонично.
Вредны ли энергетики?
Надо сразу пояснить, что энергетики – это не те слабоалкогольные напитки из 90-х, которые могли убить и самого здорового человека! Энергетиками в наше время называют тонизирующие газированные напитки, наименования которых нам всем известны.
В одной банке такого энергетика содержится около 90 мг кофеина, то есть как в двух чашках эспрессо. Мы же не помещаем кофе в «черный» список?
Содержащийся в энергетиках сахар (а его очень много) дает заряд энергии во время длительных тренировок (но только во время них), просто так их пить не стоит. Я сам пью подобные напитки перед тяжелыми тренировками и никаких проблем в этом не вижу – важно знать меру. Одна баночка перед тяжелой тренировкой или во время нее (тогда можно и две) ни к чему плохому точно не приведет.
Газированная кола очень вредная?
Без физической нагрузки кола точно вредна. Это простые сахара, поэтому сразу идет выброс инсулина, все уходит в жир. В коле катастрофически много сахара, что тут думать? Плюс газированный напиток. Он раздражающе действует на слизистую желудка, с этим глупо спорить.
Другой вопрос, когда кола дегазирована и применяется во время тяжелейших физических нагрузок. Во время марафонов и Ironman на стойках питания стоит кола. Потому что, когда сахар уходит в нули и не хватает гликогена, ты выпиваешь колу, простых сахаров становится много, идет прилив энергии. На чемпионате мира многие команды использовали дегазированную колу во время матчей. Понятно, что есть препараты эффективнее, но они не так приятны на вкус, да и используют колу в ограниченных количествах в сочетании с углеводными гелями.
Правда, что спортсменам нельзя заниматься сексом перед стартами?
Чисто физиологических основ тут нет. Вопрос скорее психоэмоциональный. На соревнование надо настраиваться.
Сам секс может эмоционально выхолащивать. Полученное большое удовольствие, выброс эндорфинов – это не разгружает, а зачастую опустошает. Тем более если спортсмен на пике формы и любая мелочь может ему помешать.
Кроме того, обычно секс происходит на пульсе 150–170 ударов в минуту. И конечно, одной минутой дело не ограничивается.
Негативных физиологических сдвигов нет, но тратить физические силы перед ответственным стартом далеко не всегда полезно.
Часть 2
Правильное и рациональное питание
Роль полноценного и сбалансированного питания в жизни каждого физически активного человека сложно переоценить, и поэтому в этом вопросе худо-бедно должен разбираться каждый из нас.