Для любителей и профессионалов наиболее простым, информативным и легко трактуемым способом контроля за интенсивностью тренировки является подсчет пульса. Его можно осуществлять и ручным способом – с помощью пальпации лучевой или сонной артерий, все лучше, чем ничего. Но в этом способе есть и значительные недостатки: пульс определяется после окончания нагрузки, а не во время нее, нельзя осуществлять постоянный мониторинг, да и точность хромает, не каждый из нас способен, работая на высоком пульсе, с аптекарской точностью его измерить.
Ручное измерение пульса подходит для определения базового пульса утром, не вставая с постели (о нем мы подробно говорили выше), – это прекрасный способ оценки эффективности тренировок и их влияния на организм.
Если вы активно занимаетесь спортом, обязательно приобретите пульсометр!
В остальных же случаях всем активно занимающимся людям на помощь приходят пульсометры, которые позволяют контролировать пульс в реальном времени, а современные модели обладают огромным количеством других полезных функций.
Если вы только начали заниматься, то не стоит покупать передовые модели – они обладают большим набором опций, которые вам на данном этапе точно не понадобятся. При этом стоят продвинутые пульсометры от 20 000 до 50 000 рублей.
Для ваших тренировок вполне подойдут самые простые модели, они представлены широким ассортиментом на любой вкус и кошелек. В России наиболее распространены пульсометры Polar, Garmin и Suаnto. Стоимость пульсометров этих марок начинается от 10 000—12 000 рублей. Вполне доступная цена для спортсменов-любителей, заботящихся о своем здоровье.
Чтобы у вас не возникло сомнений по поводу необходимости приобретения пульсометра, повторю: ориентирование только на собственные ощущения чревато перегрузкой и травмами.
В пульсометрах собрано множество дополнительных функций, полезных самым разным группам спортсменов. Например, мой пульсометр помимо пульса считает потраченные калории, темп движения, пройденное расстояние, количество шагов в минуту, набор высоты, количество гребков при плавании и даже дает прогноз результатов и советы по восстановлению.
Все пульсометры синхронизируются с телефонами, и их можно зарегистрировать на сайтах производителей, где можно найти тренировочные планы и группы единомышленников, а также следить за тренировками других пользователей. Пульсометры выглядят очень привлекательно, и их можно использовать как часы и будильник в повседневной жизни, а кардиодатчик надевать только на время тренировок. Они долговечны и просты в эксплуатации, от вас требуется только изредка менять батарейки в кардиодатчике и вовремя подзаряжать часы.
Таким образом, можно смело утверждать, что современные пульсометры выполняют все функции, для реализации которых раньше были нужны разные приборы – шагомеры, счетчики калорий и т. д. Поэтому я считаю, что именно этот гаджет является оптимальным для любого спортсмена, независимо от его уровня – от новичка до олимпийского чемпиона.
Можно использовать специальные приложения на телефонах, которые контролируют ваше восстановление с помощью наиболее распространенных методик – субъективной оценки тяжести тренировки (RPE) базовому пульсу, небольшому опроснику по самочувствию вне тренировок. Такие приложения позволяют достаточно просто оценить свое состояние и вовремя увидеть тревожные сигналы.
Конечно, на рынке представлены и другие гаджеты, они тоже достаточно активно используются людьми, еще не понимающими значимость контроля пульса (в противном случае они бы приобрели приличный пульсометр, выполняющий сразу все функции).
Лично для меня единственным исключением являются специальные наушники, которые можно использовать и по прямому назначению, слушая музыку, и как пульсометр. Точность вряд ли такая же, как у классических моделей пульсометров, но для меломанов-новичков это может быть хорошим выбором. К тому же в них можно даже плавать!
Подводя итог, я бы не советовал гнаться за всеми подряд новинками, а пользоваться только пульсометрами – это и функционально, и полезно, и модно!
Часть 7
Популярные вопросы о здоровье и спорте
Глава 1
Контроль за здоровьем
Как обследовать щитовидную железу?
Щитовидная железа играет важнейшую роль в организме каждого человека, она отвечает за производство гормонов щитовидной железы, регулирует использование организмом энергии, оказывает влияние практически на каждую клетку, ткань и орган в теле человека. Чрезмерная выработка гормонов приводит к развитию гипертиреоза. Однако чаще приходится говорить о недостатке выработки гормонов – гипотиреозе.