Третий пункт – работа с ключевыми качествами. У человека условно выделяют пять качеств: сила, скорость, выносливость, ловкость, гибкость. Все эти качества врожденные, но их можно постоянно развивать: какие-то в ограниченном диапазоне (скорость, гибкость), какие-то практически бесконечно (выносливость). Со временем некоторые из них начинают снижаться (скорость, гибкость), и основной задачей является как можно дольше поддерживать их на достаточном уровне. Выносливость же с годами (при регулярных тренировках, конечно) только увеличивается, именно поэтому победители крупных марафонов и сверхмарафонов – довольно возрастные спортсмены.
Фауджа Сингх – самый возрастной на нашей планете бегун-марафонец. Этот факт зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Рекордсмену недавно исполнилось 105 лет, но несмотря на свой возраст, он никогда не пропускает тренировки и обожает свой образ жизни. На сегодняшний день Фауджа успел пробежать уже семь марафонов и планирует продолжать покорять новые дистанции, путешествуя по городам и странам.
В основе занятий спортом должны лежать «раскачанное» сердце, хорошая мышечная выносливость и укрепленный опорно-двигательный аппарат.
Новичку достаточно трех-четырех месяцев структурированных тренировок, чтобы заложить базу, которая позволит получать удовольствие от занятий, увидеть результат и при этом избежать травм.
А среди спринтеров пожилых людей можно пересчитать по пальцам. Скорость теряется быстрее всего, и сразу вместе с ней снижаются результаты. Любой из нас может определить, на каком уровне у него то или иное качество, например, с помощью норм ГТО, и постараться подтянуть слабые стороны и еще более развить сильные – это сразу позитивно отразится на качестве жизни.
Причем надо помнить, что нормы ГТО сейчас и нормы ГТО в СССР – это разные вещи: тогда все было, скажем так, посложнее! В этом вы можете убедиться, посмотрев на таблицы, расположенные ниже.
Сначала можно постараться выполнить «российские» нормативы, а затем уже попробовать добраться и до «советского» золотого значка.
Перейдем к обсуждению многим из вас знакомых понятий аэробных (низкоинтенсивных) и анаэробных (высокоинтенсивных) нагрузок. Среди непрофессионалов бытует мнение, что существует четкое разделение этих двух видов нагрузок, но это не совсем так. Давайте разберемся в этом.
Нормативы для получения значков комплекса ГТО для юношей 16–18 лет в 1987 году и для юношей 16–17 лет в 2014 году
Аэробные упражнения отличаются от анаэробных источником энергии, которую использует организм. При их выполнении единственным и достаточным источником энергии является кислород – это как раз низкоинтенсивная нагрузка, идеальная для сжигания жировой ткани и увеличения объема сердца, нашей базы для дальнейшей работы. При анаэробных нагрузках энергия вырабатывается благодаря быстрому расходованию «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода, это работа высокой интенсивности, и организм не может выполнять ее долго, потому как запаса веществ хватает на короткий период (речь здесь идет о секундах и минутах). Если с такой нагрузкой перебирать, то начинается чрезмерное разрушение мышечной ткани. Вообще, этот процесс сопровождает любую интенсивную тренировку, и ничего страшного в этом нет, надо только дать мышечной ткани время восстановиться – но дозировать такую нагрузку все равно очень важно.
Можно ли давать организму и тот, и другой вид нагрузок? Однозначно, можно. Любая физическая деятельность и является сочетанием этих видов мышечной работы. Быстро идем к трамваю – аэробная нагрузка, ускорились за троллейбусом – вот и анаэробный компонент.
Так что совмещать эти виды нагрузок необходимо, нужно только выбирать правильное сочетание и не перегружать себя.
Обсудим то, как правильно реализовать те цели, которые вы ставите перед собой, начиная заниматься спортом.
Какую цель обычно преследуют люди, идущие в спорт? Правильно – «похудеть», уменьшить цифры на весах! Зачем ориентироваться на эти цифры, абсолютно непонятно, ведь окружающим неинтересно, сколько вы весите, куда важнее ваш внешний вид – подтянутость, рельефность, размеры, наконец. Я считаю, что для новичков в спорте принципиально важным является устранение имеющихся недостатков – поверьте, они есть у всех.
Для новичков в спорте принципиально важным является устранение имеющихся недостатков – поверьте, они есть у всех.
Андрей Львович Чирков– станкостроитель, кандидат технических наук, известный в кругах марафонцев как «бешеный марафонец».