Прежде всего, при устойчивом чрезмерном повышении базового пульса – более чем на 8—10 ударов в минуту. Другим очень неприятным знаком является повышение пульса при одной и той же стереотипной нагрузке.
Явными признаками перегрузки являются быстрая утомляемость в обычной жизни, плохой сон, раздражительность.
Можно ли бегать в минималистической обуви на тонкой подошве?
Если вы не имеете чрезмерно лишнего веса, давно бегаете и укрепляете стопы, то бегать в них можно – правда, не всегда. Следует быть осторожным при наличии имеющихся деформаций стопы. И важно помнить, что обувь такого типа предъявляет повышенные требования к технике бега.
Как выбрать кроссовки для бега?
Кроссовки, несомненно, должны быть удобными, но самое главное – они должны подходить именно вам, то есть учитывать особенности строения вашей стопы, ваш вес и объем предстоящей нагрузки. Это касается в первую очередь обуви для бега. Сейчас практически в любом крупном магазине можно провести диагностику – она не самая точная, но значимые изменения выявить сможет.
Если же игнорировать имеющиеся особенности, то все может закончиться проблемами в стопах, коленных суставах и пояснице. Профессиональные спортсмены чаще всего таких проблем не имеют, да и выбор спортивной обуви для них весьма широк, поэтому на них ориентироваться я бы не стал.
Какие универсальные правила выбора кроссовок существуют?
Обязательно нужно проверить внутреннюю выстилку обуви – нет ли в ней выступающих швов или других неровностей. Нужно проверить, нет ли скосов, – для этого обувь ставят на ровную горизонтальную поверхность и осматривают ее со стороны пяток: задники должны быть строго вертикальны. Любые отклонения в ту или иную сторону являются производственным дефектом и могут привести к травмам при интенсивном их использовании.
Какие хронические проблемы возникают у футболистов? Что можно отнести к их слабым местам?
Любая деятельность, длящаяся десятки лет, приводит к изменениям в наиболее функционально нагруженных структурах. И футболисты не исключение. Начав играть в 6–7 лет, к 25–26 годам они имеют ряд сформировавшихся изменений в суставах нижних конечностей, поясничном отделе позвоночника, сухожилиях. Есть даже термин «стопа футболиста» – симптомокомплекс, формирующийся под воздействием постоянных микротравм стопы и голеностопного сустава. На рентгенограмме всегда можно отличить стопу футболиста от стопы, например, велосипедиста.
Изменения накапливаются прежде всего в коленном суставе (хондромаляция хряща, дегенеративные изменения менисков), ахилловом сухожилии (его тендинопатия), поясничном отделе (протрузии дисков, грыжи). Очень часто эти изменения никак себя не проявляют, и мы, врачи, узнаем о них, выполняя исследования в связи с острой травмой. Это часто приводит к неправильной интерпретации результатов.
За время работы в «Локомотиве» и «Анжи» я провел более 40 предконтрактных медицинских осмотров футболистов, не имеющих проблем со здоровьем. Так вот, в 95 % случаев находились изменения в суставах, которые для обычных врачей стали бы поводом запретить человеку играть в футбол. Эти же ребята спокойно играли и до сих пор играют.
Можно сказать, что патологические изменения в суставах – это плата профессиональных спортсменов за возможность заниматься любимым делом. Но при этом я не стал бы называть их больными людьми – лишний вес и малоподвижный образ жизни приводят к еще более выраженным изменениям.
Какие травмы у спортсменов встречаются наиболее часто, а какие лечить труднее всего?
На первом месте по популярности стоят различные повреждения мышечной ткани: от спазма до ее разрыва, а также травмы связочного аппарата голеностопного сустава.
Ну а тяжелее всего лечить усталостные повреждения сухожилий и костной ткани: тендиниты и стрессовые переломы. Лечение долгое, психологически тяжелое для спортсмена, кроме того, всегда существует очень высокий риск рецидива.
Какой кардиотренажер выбрать в зале?
Для начинающего физкультурника идеальным вариантом я считаю эллипсоид и степпер. Они позволяют задействовать максимальное количество мышц (за счет работы верхнего плечевого пояса) и не перегружать суставы. Пульс обычно без проблем разгоняется до нужных зон (обычно это зона жиросжигания). Эти же тренажеры могут использовать и опытные бегуны при усталостных повреждениях капсульно-связочного аппарата крупных суставов, когда осевая нагрузка противопоказана.