Гребной тренажер хорош тем, что на нем можно проводить интенсивную работу в любой из пульсовых зон, но он требует определенных технических навыков, позволяющих не перегрузить поясницу.
На беговой дорожке я бы рекомендовал сначала ходить, постепенно поднимая угол наклона, и параллельно с этими тренировками закачивать суставы и поясницу. И только через пару месяцев можно приступать к пробежкам.
Классический велотренажер хорошо подходит для восстановительных тренировок на низком пульсе и часто используется во время реабилитации после операций на суставах. Какую-то тяжелую работу на нем выполнить сложнее, так как усталость наступает за счет локального мышечного утомления мышц бедер и таза, а не механизмов центрального утомления, как при беге.
Какие виды бега использовать футболисту? Что можно посоветовать для развития выносливости?
Все зависит от того, как часто человек играет в футбол в течение недели: если 4–5 раз по 1,5–2 часа, то я бы вообще рекомендовал провести условный, конечно, сбор, во время которого можно улучшить физическое состояние, а потом уже начинать постепенно играть.
Это аэробная подготовка: все на низком пульсе (допустима и работа с мячом) и/или бег: самое важное – провести в нужных зонах интенсивности определенное количество времени. Параллельно идет силовая работа и укрепление суставов.
После первого цикла объем беговой нагрузки уменьшается, но растет ее интенсивность: появляются темповые отрезки (здесь тоже бег можно заменить работой с мячом). И уже на третьем этапе начинается скоростная работа, добавляется плиометрика, то есть все делаем для резкости.
Если аэробная база не заложена, то и во время игр человек будет быстро уставать, и взрывной работы в большом объеме сделать не сможет, и риск травматизации существенно вырастет. А в ходе сезона можно только стараться поддерживать наработанную базу за счет тренировок в дни, свободные от игр. Это восстановительный бег после игр – 30–40 минут на низком пульсе и отрезки от 30 до 60 метров (7–8 раз) через 3–4 дня после игры – чтобы организм успел восстановиться.
Сейчас все больше людей начинают бегать и готовятся к марафонам. Какие самые распространенные ошибки совершают новички?
Я бы выделил пять основных ошибок начинающих бегунов, о которых всегда надо помнить:
• чрезмерное рвение;
• отсутствие контроля за функциональным состоянием;
• слишком трепетное отношение к внешним атрибутам – кроссовки, модная экипировка и прочее;
• пренебрежительное отношение к элементарным правилам питания;
• слепое копирование тренировочных программ других людей – все мы уникальны!
Бегунья-любительница Оксана Романчук пробежала уже три марафона, продолжая активно работать и путешествовать. Никаких проблем со здоровьем у нее нет, а на фотографии она сразу после финиша на одном из самых знаменитых марафонов в мире – Лондонском.
Говорят, что марафон – это практически самоубийство. Так ли это?
Даже некоторые врачи говорят: «Не надо заниматься марафонским бегом – угробишь свое здоровье, посадишь сердце или суставы». Это абсурд. Когда все дозировано – вред для сердца и суставов такой же, как от подъема по лестнице. Поверьте, гораздо вреднее в пятницу пойти в клуб, напиться, в субботу проснуться в 2 часа дня и «догнаться». А бег дисциплинирует. В пятницу уже не выпьешь, да и не захочешь, потому что в субботу утром тренировка. И вес снижается, а лишний вес – это как раз причина большого количества заболеваний, связанных и с сердцем, и с суставами. Не надо бояться марафона, это праздник.
Что может случиться с бегуном-любителем во время забега?
Если ограничиться простым перечислением, то я бы указал:
• тепловой удар;
• нарушение сердечной деятельности, вплоть до смерти;
• повреждение связок;
• повреждение мягких тканей, в том числе мозоли и натертости;
• бронхоспазм;
• солнечные ожоги;
• надрыв мышц;
• судороги;
• гипокликемия (падение уровня глюкозы) с потерей сознания.
Причем всех этих проблем можно избежать при грамотной подготовке и правильном поведении во время забега.
Если неправильно подобрать обувь и не защитить пальцы, то с ногтями после финиша можно попрощаться
Из-за чего во время забега могут случиться неприятности со здоровьем?
• Имеющаяся патология сердечно-сосудистой системы (аритмии, инфаркт миокарда);
• несоответствие уровня подготовки поставленной цели (судороги, обезвоживание, гипогликемия);