Если в последующие после тренировки два дня те мышцы, которые вы тренировали, не болят, значит, время было потеряно зря. Значит, нагрузка была недостаточной, и нужно ее повышать.
ТРЕБОВАНИЯ К ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛУ- Близость к дому или работе. Желательно, пошаговая близость. И лучше, конечно к дому. Во-первых, появляется возможность посещать его в выходные или праздники. Во-вторых, это прекрасно подойдет тем, кто брезглив и не любит использовать общественные душевые. В этом случае душ можно принять дома, не тратя, к тому же, время на обсыхание в раздевалке. Такой лайфхак, кстати, как никогда актуален в зимнее время. Прийти домой, принять душ и обсохнуть в домашних условиях, не боясь прстудиться.
- Наличие квалифицированного тренера. Не нужно изобретать велосипед, его изобрели сотни лет назад. То есть, не нужно часами сидеть в интернете, выуживая советы доморощенных грамотеев, которые, к тому же, зачастую противоречат здравому смыслу и элементарно вредны для здоровья. Нужно просто довериться специалисту, коим априори является профессиональный инструктор. Строить тело -это его работа, и он лучше вас знает, какие упражнения вам подойдут, а при необходимости, еще и скорректирует питание. Требования к нему просты. Во-первых, он (или она) должен обладать спортивным или атлетическим телосложением. Не забываем пословицу про толстого тренера. Во-вторых, перед началом занятий он ОБЯЗАН у вас поинтересоваться о наличии травм и возможных медицинских противопоказаниях. Исходя из ответа он будет строить программу тренировок. Если этого вопрос задан не был, а вас сразу начали загружать упражнениями, можно смело посылать его... к другому клиенту. Это говорит о его некомпетентности. В-третьих, (но необязательно), у него должен быть эккаунт в инстаграмме с наличием фотографий его подопечных. Из тех, что «до» и «после». Чем больше реальных историй перевоплощения, тем лучше. Это говорит о том, что его методика, как минимум работает. Как максимум, большое количество фотографий подтверждает немалый тренерский стаж. Не забывайте также читать тексты (посты) по выложенными фотографиями. Это многое говорит об уровне тренера, как интеллектуальном, так и профессиональном. И в- четвертых, что тоже немаловажно, элементарная воспитанность. Тренер должен быть вежлив, уметь грамотно разговаривать, не используя при вас ненормативную лексику, и соблюдать простейшие правила субординации. Вы не друзья, но партнеры, где он - продавец услуг, а вы - покупатель.
- Выбор тренажерного зала не должен зависеть от его стоимости или «крутизны». Если есть деньги на дорогой фитнесс-центр с бассейном, сауной и другими благами спортивной индустрии, честь вам и хвала. Рады, что вы можете себе это позволить. Если нет, можно заниматься и в гораздо более дешевом варианте. И не нужно думать, что дешевая цена означает быдло контингент. Если человек дошел до спорт зала, он как минимум уже достоин уважения. Основные требования к «дешевому» залу: наличие инструктора, чистота зала, «неубитые» тренажеры, наличие групповых программ, таких, как «стретчинг», йога, стрип-пластика. И опять-таки, не забываем о близости тренажерного зала к дому. Главное помнить, результат определяет не дорогая цена, а желание.
НАЛИЧИЕ КРАСИВОЙ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ!Перед походом в спорт зал нужно разориться на хороший спортивный костюм и кроссовки. А лучше на два комплекта и минимум три футболки. Этот тот случай, когда нужно помнить, что вы все-таки женщина. Только пожалуйста, без леопардовых принтов и футболок с надписью “HOT BITCH”. Во-первых, леопард-это признак дурного вкуса, а во-вторых, вы далеко не HOT. И даже не bitch. По крайне мере, пока. Однотонные костюмы темно-синего цвета с небольшими цветными вставками по бокам (голубыми/оранжевыми/желтыми) - оптимальный вариант. Футболки на ваш выбор, но без пошлого фанатизма и вульгарных 3D принтов из голов животных, когда глаза бедного волка или пантеры, благодаря размеру вашего гигантского бюста в прямом смысле оказываются на лбу бедного хищника. Лосины цвета фуксии тоже оставьте дома (а лучше выбросите, если таковые имеются). Если удастся подобрать обувь в тон костюму, вам можно будет аплодировать за наличие хорошего вкуса. И конечно же, постарайтесь подобрать удобный спортивный бюстгальтер. Главное, помнить, женщина и в зале должна оставаться женщиной. Независимо от комплекции и возраста.
НЕ НАДО СТЕСНЯТЬСЯ! НЕ НАДО БОЯТЬСЯ!