Главное препятствие всех полных людей на пути в тренажерный зал, это стыд. Стыд за свое жирное, обрюзгшее тело. Над которым будут смеяться накачанные красавцы и стройные фитоняшки. Которыми, по мнению новичков, зал набит битком. И это самое большое заблуждение. Во-первых, фитнес-моделей в тренажерных залах - по пальцам пересчитать. Основной контингент, это самые обычные люди ВСЕХ комплекций. Далеких от спортивных. Здесь есть и дистрофичные студенты, и бегемотихи в леопардовом костюме. А вы просто пополните их ряды. Что касается тех единичных спортивных совершенств, которых в зале не больше пяти процентов, то им до вас нет никакого дела. Для них главное, выполнить свой максимум, для которого они сюда пришли. Вы им не важны и не интересны. Им важна поставленная перед СОБОЙ цель. Вас они просто не заметят. Более того, здесь ВСЕМ на вас глубоко по барабану. За исключением, вашего фитнес инструктора, которому вы платите деньги.
ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК ПРИ ПОХУДЕНИИ - 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ.И не надо бояться этой цифры. Мол, это слишком много и тяжело. Во-первых, если вы помните, мы не убиваемся и к олимпиаде не готовимся. Во-вторых, основой ваших тренировок станут кардио нагрузки, которые, напомню, состоят из ходьбы и просмотра любимых сериалов. А пяти разовый режим вкупе с правильным питанием неизбежно приведет к стабильному снижению веса.
Выглядеть это будет так: Понедельник/среда/пятница - силовые нагрузки + кардио ( по 1,5 часа минимум). А четверг и суббота будут посвящены только кардио по 45 минут. Это только кажется, что тяжело. И с непривычки так и будет. Но через месяц вы сами удивитесь на что способен ваш организм, и вы в частности.
ПЕЙТЕ ВОДУ!На каждую тренировку берите с собой литровую бутылку воды. И старайтесь выпивать ее всю. Ну, или хотя бы половину. Поскольку в процессе тренировки потоотделение неизбежно, нужно восполнять водный баланс. И точка.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ!Помните, регулярность - это ваше все! Уважительная причина может быть только одна - вы находитесь в морге, в холодильнике. И у вас на большом пальце привязана бирка. А если серьезно, пропускать можно только в случае температуры (грипп или простуда). В этом случае нагрузки даже вредны. Депрессия болезнью не считается.
ЗАБУДЬТЕ В ЗАЛЕ О МОБИЛЬНОМ ТЕЛЕФОНЕ!Поставьте его на бесшумный режим и оставьте в ящике раздевалки. За полтора часа без телефона мир не перевернется. Во время тренировки он вам не нужен! Единственное исключение, если вы ждете важного звонка. И уж если все-таки такая необходимость возникла, не смейте к нему подходить без причины. Только в случае звонка. Того самого важного звонка. Другие игнорируйте. И самое главное, никакого интернета и чатов. Для уточнения, все соц.сети на время тренировки, также, как и бесполезные чаты в Watzup - ТАБУ! Как самый главный отвлекающий маневр. В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ НЕТ МЕСТА МОБИЛЬНОМУ ТЕЛЕФОНУ!
********************************************************************
И все же мне было страшно. Несмотря на правило № 10 «Не надо стесняться». В последний раз меня так потряхивало лет так десять назад, перед сдачей государственных экзаменов. Те же самые ощущения: волнение, легкая тошнота, потеющие ладони, бабочки в животе и липкий, отчаянный страх. Страх провалиться. Я даже было подумала притвориться больной, но даже не успев озвучить эту позорную отступническую мысль, была вознаграждена презрительно изогнутой герцогской бровью, которая была красноречивее всяких слов. Мол, кого ты пытаешься обмануть. Ну и ладно. Справлюсь как-нибудь. С тренажерным залом мне, кстати, повезло. Ближайший приличный фитнесс-центр за адекватные деньги был обнаружен Николасом в 10 минутах ходьбы от дома, хотя плелась я сюда все 20. Отчаянно пытаясь оттянуть минуты неизбежного позора. Но, несмотря на темп умирающей черепахи, неизбежное произошло, и я оказалась в конечном пункте назначения. Оплатив 3-х месячный абонемент, получила свой ключ в раздевалку и с видом приговоренной к смерти пошла переодеваться. Где меня ждал первый приятный сюрприз. После недавнего просмотра домашнего видео с моим участием, где мои телеса были представлены во всей их неспортивной красе и крайне невыгодном свете, мне жуть как не хотелось переодеваться на глазах у кого бы то ни было. Воображение рисовало унизительные картины, в которых стайка подтянутых, упрогозадых и «тонкокостных» красавиц презрительно смотрит в мою сторону, тихонько обсуждая между собой мою непрезентабельную, читай, жирную фигуру. И каково же было мое удивление, что ни одной такой идеальной богини фитнесса в раздевалке не оказалась. Как и предупреждал Николас, здесь были самые обычные женщины. Далекие от стандартов инстаграммной отфотошопленной красоты. Присутствующие здесь четыре представительницы прекрасного пола по сути дела прекрасными не являлись. Они были, как я. Стандартными. С дряблыми руками, пробивающимся целлюлитом, отвисшей и далеко не спортивной попой. И всем до единой не помешали бы советы моего Николаса. В смысле, худеть нужно было всем. Для чего, в сущности, они сюда и пришли. Мои «коллеги по несчастью» сами того не желая, резко улучшили мое настроение. Тем, что не сильно выделялись на моем фоне. Хотя нет, все-таки выделялись. И преимущество было явно не на их стороне. Поскольку у них не было ангела-аристократа с блестящим чувством вкуса, и они не знали о правиле № 9 «Наличие красивой спортивной формы», с соблюдением которого я справилась наилучшим образом. Ну как справилась. Купила то, что мне в ультимативном тоне приказала Его Светлость. Сравнив свой спортивный наряд с тем, что оказалось на моих соседках по раздевалке, а одеты они были, кто во что горазд, я ощутила доселе незнакомое приятное чувство превосходства и, в очередной раз, воздала должное Николасу. Его выбор оказался крайне удачным. Дышащий костюм из микрофибры. Светлый верх, темный низ. Нижняя часть костюма состояла из темно-синих брюк с двумя полосками по бокам: красной и белой. Верх же был белым с большими темно-синими вставками в пройме кофты плавно переходящими на внутреннюю часть рукава. В тон костюму были подобраны удобные белые кроссовки с почти идентичными полосками: красной и синей (в тон брюкам) Синяя футболка с белой окантовкой на воротнике и рукавах идеально дополняла образ. Стильно и со вкусом. С удовольствием оглядев себя в зеркало, я, с улыбкой и планшетом наперевес, пошла на первую в своей жизни тренировку.