• вспомнить о других: «Я не один в пробке, окружающие тоже опаздывают. Кто-то не успевает на долгожданное свидание, кто-то – на важные переговоры, а у кого-то сорвется полет к месту отдыха!».
• помнить, что у вас есть смартфон: всегда можно сообщить об опоздании или переносе встречи;
• помнить, что могло быть и хуже: «я в пробке, но жив и здоров и авто в целости»
• И самое главное, навык управления стрессом нужно тренировать регулярно!!!
Нехватка секса. Секс – лучшее средство от депрессии и его нехватка неизбежно сказывается на настроении негативно.
Все мы разные, и многое зависит от нашей субъективной реакции на стресс. Но есть шесть факторов, всегда вызывающих мощный психологический дистресс:
• внезапность стрессовой ситуации;
• потеря контроля над ситуацией;
• недостаток информации о ситуации в целом и ее причинах;
• негативный прогноз ситуации;
• отсутствие способов снятия стресса: общения, отдыха, развлечений, времени побыть одному, профессиональной помощи.
Устраняя эти факторы, мы можем значительно снизить уровень дисстресса у человека.
Характер и стресс.
На восприятие и проявление стресса влияют и черты нашего характера. Определенные качества заставляют нас еще острее реагировать на стресс, делают нас к нему предрасположенными. Вот далеко не полный список подобных факторов стресса:
• Высокий уровень притязаний, амбиций (особенно если они не оправданы или если ваши ожидания пока не получается воплотить в жизнь) – причина стресса номер один!
• Мстительность.
• Конфликтность.
• Суетливость.
• Угрюмость.
• Категоричность.
• Слабая увлеченность своим делом.
• Чрезмерная мечтательность (романтизм)
• Привычка делать неправомерные обобщения.
• «Навязчивость совершенства» (чрезмерная требовательность к себе и другим).
К счастью, существуют и так называемые факторы стрессоустойчивости, которые помогают нам бороться со стрессом. Вот некоторые из них:
• Способность к творчеству и желание творить (это главное!) – ведь, погружаясь в любимое дело, увлеченный человек забывает обо всех своих тревогах, неудачах и опасениях.
• Терпение и толерантность.
• Снисходительность.
• Благожелательность.
• Оптимизм.
• Добродушие.
Друзья, какие качества будете развивать у себя?
1 __________
2 __________
3 __________
Глава 4. Диагностика уровня стресса
Прежде чем бороться со стрессом, нужно провести самодиагностику: на каком конкретно этапе стресса вы находитесь сейчас?
Сначала разберемся, какие существуют виды стресса. В настоящее время специалисты в области стресса выделяют физический стресс и эмоциональный стресс, краткосрочный и отсроченный стресс.
Физический стресс является реакцией организма на физические факторы:
• напряженная работа;
• хронические переработки;
• ненормированный рабочий день;
• загрязненный воздух;
• высокий уровень шума;
• выраженный холод;
• постоянная духота;
• острые и хронические болезни;
• чрезмерные физические нагрузки.
А еще неправильный образ жизни, курение, алкоголизм, недостаток сна причиняют организму значительный стресс. Еще физический стресс проявляется при выраженных нарушениях гомеостаза (физиологической стабильности).
Эмоциональный стресс. Люди, которые переживают стресс, чувствуют, что они как бы под давлением внешних обстоятельств, что от них требуется сделать нечто большее, чем обычно, что они с трудом могут справиться с внешними раздражителями, воздействие которых слишком сильное или продолжительное.
Эмоциональный стресс может быть вызван следующими факторами:
• чрезмерные умственные нагрузки;
• неопределенность, растерянность;
• одиночество;
• конфликты в семье на работе;
• неудачи, провалы, потери;
• неуверенность в себе, низкая самооценка.
Эмоциональный стресс проявляется в физиологических, поведенческих, когнитивных и эмоциональных симптомах, которые могут варьироваться от напряжения, раздражения, уныния до выраженной депрессии.
У людей стресс представлен двумя вариантами в зависимости от его длительности: кратковременный стресс и накопленный стресс.