7. Ощущение полного контроля над ситуацией и своей деятельностью.
8. Внутренняя мотивация. Деятельность сама по себе воспринимается как награда, так что она осуществляется без усилий и принуждений.
9. Высокий уровень энергии и повышенное настроение, иногда состояние куража.
В состоянии драйва, потока, во время музыкальных импровизаций музыкантами, в джазе, во фристайл-рэпе, исследователями был отмечен рост активности срединной префронтальной коры (сПФК), сПФК – зона головного мозга, участвующая в целенаправленном самовыражении и поведении, ориентированном на определённую задачу. Это понятно, так как импровизация вынуждает человек создавать новый творческий материал для слушающей или наблюдающей аудитории.
Другая сторона этой закономерности – уменьшение активности орбитофронтальной коры и дорсолатеральной префронтальной коры (ДЛПФК). Данные зоны мозга отвечают за критику, сознательное самоощущение, решение сложных проблем. А также за концентрацию внимания, оценку и управление запланированными на достижение цели действиями.
Эти зоны оценивают, соответствует ли поведение социальным нормам, и осуществляют подавление неадекватного поведения. Но, как скажет вам любой опытный импровизатор, сдерживающие мысли, убеждения – враги истинной импровизации.
Активная с ПФК вдохновляет внутреннюю генерацию творческих идей. Когда латеральные области ПФК одновременно подавлены, то это позволяет свободно возникать новым мыслям и поведению, что приводит к усилению латерального мышления и активному творчеству.
По сути, необходимо заглушить внутреннего критика, и включить наше творческое «Я». Деактивация латеральных областей ПФК связана с ощущением потока, драйва, просветления, куража, что усиливает спонтанные ассоциации между идеями и появлению творческих идей. Творческий процесс возникает, когда ДЛПФК снижает контроль над потоком сознания, позволяя появляться инсайтам и озарениям.
Резюме
Все режимы хороши. Важно уметь их включать в соответствии с ситуацией. Об этом и пойдет речь в последующих главах.
Если вы серьезно намерены тренировать свой мозг и получать хорошие результаты, вам придется выполнять рекомендованные мною упражнения от месяца до трех месяцев в зависимости от вашей обучаемости, а точнее, от скорости создания новых нейронных сетей в головном мозге.
Глава 2. Биоритмы головного мозга
Чтобы научиться контролировать стресс, нужно управлять своим мозгом, а для этого нужно понимать, как он работает. Мозг устроен хитро. Составляя всего 2 % человеческого организма, он при этом потребляет от 10 до 20 % всей получаемой нами энергии! И недаром – не так-то просто контролировать все происходящие в теле процессы, да еще и правильно реагировать на сигналы окружающей среды.
Наш настрой, «тонус» мозга – ключ к победам… или поражениям, если психика «на нуле». Важное значение здесь имеют биоритмы мозга.
Медики выделяют четыре их типа, которые приводятся в данной таблице:
Можно ли контролировать биоритмы головного мозга? Разумеется – посредством тренировки! Специальные психотехники позволят вам управлять мозговой активностью.
Так, психотехники концентрации внимания дают возможность «активировать» альфа-волны, а психотехники, повышающие уверенность в себе, в сочетании с определенными физическими упражнениями переводят головной мозг в режим бета-волн.
Прежде, чем браться за серьезное дело – необходимо взбодрить мозг. Мы еще поговорим о гимнастике и физических упражнениях.
Но начнем мы с элементарного. Как вы питаетесь? Наш мозг «работает» на сахаре. Вернее, на углеводах. Причем, чтобы получать достаточное их количество, сладким объедаться не обязательно. Углеводы содержаться и в обычной овсянке, и в картофеле, и в хлебе…
Просто в сладких продуктах размер молекул сахара меньше, они усваиваются быстрее и резче поднимают сахар крови, который всем нам необходим. Если уровень сахара чересчур низок, человек становится раздражительным, пессимистичным, сонливым, подверженным стрессам – тут уж не до великих свершений.
Если у вас есть вредная привычка из-за чрезмерной занятости пропускать приемы пищи, пора с ней завязывать. В таком состоянии вы все равно ни одного дела толком не сделаете. Помните: за свою мозговую активность вы отвечаете сами. Нет сил – сбавьте обороты, пощадите мозг. Глава 3. Нейрогормоны, нейротрансмиттеры и стресс
Что происходит в вашем головном мозге в теле, когда вы плачете или смеетесь, радуетесь или горюете, испытываете гнев, злобу и горе, уныние, печаль.