Первый шаг может понадобиться сделать несколько раз, чтобы перейти на второй шаг было так же легко, как вы перешли на первый. Так постепенно вся лестница будет пройдена.
Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам, и вы начнете преодолевать страхи, которые когда-то казались непреодолимыми.
Такие регулярные вылазки из зоны комфорта лучше сразу взять за практику на протяжении всей жизни. Именно так вы становитесь все более сильной личностью.
Необязательно сразу нырять в омут стресса с головой. Делайте то, что вам сегодня делать чуть-чуть некомфортно. Так постепенно вы дорастете до вызовов продвинутого уровня жизни, и не станете перед ними пасовать.
2. Обесценивание
Мы испытываем страх и неуверенность в делах, которые перегружены избыточной значимостью. А чем отношение к делу проще, тем меньше переживаний.
Допустим, вы позвали возлюбленного на свидание, и теперь страшно, как же оно пройдет. Вы придаете значение ситуации: «не дай бог мне откажут!».
При таком подходе волнения не избежать. Становишься скованным и неуклюжим. Чем выше значимость ситуации, тем сильней волнение. Поэтому значимость нужно снизить.
Еще один пример: неуверенный в себе менеджер переживает, что его предложение ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. С таким подходом каждая продажа будет испытанием.
А если относишься к деньгам проще, тебе легче дается работа – действуешь свободней и активней, и за свои услуги спокойно просишь достойную плату.
Секрет в том, чтобы относиться к делам проще, не придавая им избыточной важности.
Чтобы снизить значимость любого дела, необходимо рассмотреть альтернативы. Это похоже на диверсификацию в трейдинге. Если поставил все свои деньги на биткоин, то будешь трястись по поводу каждого шевеления его курса. Поэтому для душевного спокойствия, ты диверсифицируешь: инвестируешь не в какой-то один главный актив, а распределяешь свои ресурсы по нескольким областям. Ты больше не ставишь в этой жизни всю энергию на один главный сценарий, а рассматриваешь разные.
Лучше заранее подготовиться к альтернативным вариантам развития жизненного сюжета. Например, если страшно потерять текущие отношения, полезно продумать, как после их потери продолжишь жить, и все еще радоваться жизни.
Чем меньше значимости придаешь отдельному сценарию жизни, тем больше легкости. Чем в жизни больше способов быть счастливым, тем меньше переживаешь за каждый отдельный из них. Задумайтесь.
3.Спонтанность
Иногда в жизни необходим четкий план. Иногда он только вредит – делает тебя неуклюжим и невнимательным. Начинаешь реагировать на живую ситуацию не прицельно и аккуратно, а шаблонно по плану.
Если план стал заезженной пластинкой в твоей голове, тогда волнение и скованность неизбежны. Становится страшно от плана отклониться. Словно без него – ты актер, который забыл свою речь в разгар спектакля. А зрители смотрят на твой ступор и смеются.
Чрезмерное планирование делает тебя искусственным и напряженным. Но умеренное планирование сохраняет естественность и добавляет четкости.
Например, в последние месяцы для живых выступлений на своем ютуб-канале (youtube.com/igorsatorin) я готовлю небольшой план – обычно это список из заголовков – 10-20 тем. Подглядываю в него, чтобы не сбиться. Но каждую тему выражаю живым языком. Не приходится ничего заучивать и звучит естественней.
Если в будущем разговоре хочется выразить конкретные мысли, не обязательно заучивать речь. В живом разговоре лекции неуместны. Можно запомнить свои ключевые мысли, а потом по ситуации их спонтанно выразить. Так они будут звучать уверенней.
Конечно, бывают ситуации, где нужно хорошенько подумать перед поступком. Как говорится: «семь раз отмерь, один отрежь». Но если уже начал резать, то мерить больше ничего не нужно. Чтобы избавиться от страха, когда ситуация уже разворачивается, спонтанность – лучший способ. Она вытесняет страх – переносит твое внимание со страха на действия.
Аналогия – спуск на лыжах с горы. Стоит задуматься – подвергнешь жизнь опасности. Поэтому во время спуска ты – чистое действие.
Когда решаешься, необходимо просто действовать, не обращая внимания на «судороги» ума. Ты больше не думаешь о том, как тебе страшно, как можно облажаться. Когда действуешь спонтанно, в это время ты сосредоточен на том, что делаешь здесь и сейчас. Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».