Алану было сложнее практиковать навыки ассертивности в социальных ситуациях, так как у него практически не было личной жизни. Он вступил в местную туристическую группу. Это дало ему возможность учиться жизни в коллективе. Он старался воздерживаться от обсуждения кого-либо из участников группы за их спиной. Чувство юмора было главным аргументом в его пользу, но он изо всех сил старался не использовать его в качестве оружия. Он стал чувствовать себя менее отчужденным. К концу терапии у него появилось несколько друзей, и он готовился снова начать ходить на свидания.
Наконец-то появился свет в конце туннеля.
Упражнение. Проведение самооценки
Постарайтесь понять, почему вы держите эту книгу в руках. Исходя из того, что вы уже узнали об ассертивности, что вы думаете о своих способностях?
На рисунке ниже отметьте место, в котором, по вашему мнению, вы сейчас находитесь (рис. 1.2).
Рис. 1.2. Определение уровня ассертивности
Обозначьте крестиком место, в котором вы хотели бы оказаться, когда закончите читать книгу.
Кратко опишите три ситуации из своей жизни, в которых вы хотели бы быть более ассертивными.
1. __________
__________
__________
2. __________
__________
__________
3. __________
__________
__________
А теперь закончите нижеследующие предложения.
Я становлюсь наиболее пассивным, когда __________
__________
__________
Я часто бываю агрессивным, когда __________
__________
__________
Больше всего я боюсь быть ассертивным, потому что __________
__________
__________
Два человека в моей жизни, с которыми мне сложней всего быть ассертивным: __________
__________
__________
У меня уже получается быть довольно ассертивным в ситуации, когда
__________
__________
__________
Вернитесь к этим ответам, когда будете читать о барьерах на пути к ассертивному поведению в следующих трех главах.
ГЛАВА 2
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА КАК БАРЬЕРА НА ПУТИ К АССЕРТИВНОМУ СТИЛЮ
Возможно, вы уже убедились в том, что ассертивный стиль обычно работает лучше, чем пассивный, агрессивный или пассивно-агрессивный. Почему тогда все люди его не используют? Первая причина заключается в том, что он включает ряд очень специфических навыков, которые рассматриваются во второй части этой книги. Вторая причина заключается в том, что людей сдерживают различные барьеры. Один из этих барьеров находится внутри тела человека: стрессовая реакция. Преодоление барьера стресса требует понимания природы стресса и способов управления им.
Что такое стресс?
Если говорить коротко, стрессовая реакция — это реакция тела на ощущение опасности. Вот и все.
Аллергики, вероятно, знают, что симптомы аллергии на самом деле вызывает не арахис, не пчелиный яд, не пыльца растений, не пыль и не собачья перхоть. То, что вызывает аллергию, само по себе безобидно. Проблема находится в иммунной системе. Тело обнаруживает аллерген, ошибочно принимает его за нечто опасное и запускает мощную иммунную реакцию, направленную на преодоление угрозы. В некоторых случаях (например, при аллергии на арахис) такая "помогающая" реакция может поставить под угрозу жизнь человека. Симптомы вызывает реакция организма, а не аллерген. Большинство методов лечения аллергии направлены на успокоение иммунной системы человека, чтобы ослабить ее попытки "помочь".
Точно так же обстоит дело и со стрессом. Люди думают, что его вызывают поездки в общественном транспорте, чересчур требовательные члены семьи, работа, инструктор по парашютному спорту и так далее. Но это не так. Стресс создается телом человека. Потому это и называется стрессовой реакцией. Она призвана помочь справиться с этими ситуациями.
Но есть одна проблема. Большинство людей чувствуют себя менее способными справиться с ситуацией, когда активируется их стрессовая реакция. Почему же эта "помогающая" реакция приносит больше вреда, чем пользы?
Ответ заключается в том, что стрессовая реакция сформировалась в то время, когда самую большую угрозу благополучию человека представлял собой конфликт не на жизнь, а на смерть. Человек мог столкнуться с хищником; подвергнуться нападению со стороны соседнего племени; чтобы добыть еду, ему, возможно, приходилось самому идти в атаку. В подобных ситуациях лучшие шансы на выживание обычно включают один из двух нижеследующих вариантов.