1. Отчаянно драться.
2. Бежать изо всех ног.
Выживание могло зависеть от того, насколько яростно человек дрался или как быстро он бегал. Те, кто изо всех сил дрались или быстрее всех бегали, с большей вероятностью имели шанс выжить и, следовательно, передать эти качества своим детям. В результате давление среды обитания благоприятствует тем, кто силен и может максимально использовать свои мышцы в чрезвычайной ситуации.
Было бы неплохо иметь возможность сказать саблезубому тигру: "Ты подожди пока здесь, а я похожу несколько месяцев в спортзал, чтобы накачать мышцы. Потом я вернусь и разберусь с тобой". К сожалению, это невозможно. Вместо этого организм создает стрессовую реакцию: перенастраивает привычные функции организма таким образом, чтобы основными приоритетами стали бег и борьба. Вот почему ее еще называют реакцией "бей или беги". Пусковым механизмом активации стрессовой реакции является ощущение угрозы.
При активации стрессовой реакции в организме происходит множество изменений. К ним относятся нижеследующие.
• Ускоряется сердечный ритм, чтобы кровь быстрее поступала к работающим мышцам.
• Учащается пульс, чтобы с каждым ударом сердце перекачивало большее количество крови (из-за этого люди чувствуют, что сердце "выпрыгивает" из груди).
• Дыхание становится более глубоким, чтобы к сердцу поступало больше кислорода для сжигания энергии.
• Печень выбрасывает в кровь глюкозу, из-за чего повышается уровень сахара в крови, который служит топливом для мышц.
• Повышается кровоснабжение крупных мышц за счет вазодилатации (расширения сосудов в этих мышцах).
• Снижается кровоснабжение кожи и органов пищеварения за счет вазоконстрикции (сужения сосудов).
• Высвобождаются эндорфины (естественные обезболивающие организма), чтобы предотвратить травматизацию или уменьшить боль от травмы (хотя при длительном стрессе болевая чувствительность повышается).
• Множество других изменений в организме.
Стрессовая реакция также вызывает изменения в психологии и поведении. Чувства обостряются. Может казаться, что время замедлилось. Человек становится более сосредоточенным на определенных жизненно важных задачах (бежать или драться) и соответственно ему становится сложнее сосредоточиться на нескольких сложных задачах. Творческое мышление ухудшается. Желание двигаться берет верх, что часто приводит к хождению взад и вперед, ерзанию или сильному чувству беспокойства. Усиливаются некоторые эмоции. Если человек считает, что не управляет ситуацией, он, вероятно, будет испытывать страх, у него может возникнуть желание бежать. Если человек считает, что нападение может помочь, тогда он может почувствовать гнев.
В итоге, когда активируется стрессовая реакция, человек становится сильнее, быстрее, более сосредоточенным и более устойчивым к боли. В ситуации, в которой нужно будет бежать или драться, стрессовая реакция, вероятно, поможет, иногда она даже может спасать человека от беды.
Но все эти изменения призваны помочь человеку в примитивной среде, которой больше нет (хотя иногда может казаться иначе). То давление, которое мы испытываем в современном мире, как правило, невозможно преодолеть дракой или бегством. В действительности, такие реакции в большинстве ситуаций скорее ухудшают положение, а не улучшают.
Вспомните виды давления, которые вы регулярно испытываете.
Опишите одну из ситуаций, произошедших за последнюю неделю, в которой вы почувствовали стресс.
__________
__________
Действительно ли бегство и крик помогли бы вам справиться в этой ситуации?
__________
У вас было желание сбежать?
__________
Помогло бы вам нападение на собеседника?
__________
Вы хотели напасть на собеседника (шлепнуть своего ребенка, ударить начальника, толкнуть партнера)?
__________
Если нападение или бегство действительно были вашими лучшими вариантами, тогда стрессовая реакция, скорее всего, поможет. Если нет, тогда она принесет больше вреда, чем пользы. Может показаться неплохой идеей сбежать от детей или ударить начальника, но в конечном итоге это только усугубит ситуацию. Вместо этого, возможно, лучше сделать то, что делают с аллергией: успокоить "помогающую" реакцию.
Как отключить (или уменьшить) стрессовую реакцию? Чтобы ответить на этот вопрос, остановимся более подробно на природе стресса (рис. 2.1).