• В итоге все образуется.
• Любая дружба заканчивается слезами.
• Я недостоин/недостойна ее дружбы.
Существуют разные способы возникновения убеждений.
• Некоторым убеждениям нас учат. Например, многие родители повторяют своим детям, что они должны говорить "спасибо", когда кто-то делает для них что-то хорошее. Других детей учат менее полезным убеждениям, например: "Ты самый глупый в нашей семье".
• Некоторые убеждения мы усваиваем, основываясь на примере других. Например, мать боялась летать на самолете — у ребенка могло сформироваться убеждение о том, что летать опасно. Если люди вокруг были агрессивными, мы могли усвоить, что бить людей — это разумный способ добиться от них желаемого.
• Некоторые убеждения мы усваиваем, исходя из собственного опыта. Например, если трое наших последних партнеров нам изменяли, мы могли решить, что все мужчины/женщины не заслуживают доверия. Если один из родителей был жестоким, мы могли сделать вывод, что, чтобы выжить, нужно быть как можно менее заметным.
Большинство убеждений о мире полезны. Однако у каждого есть, по крайней мере, несколько искаженных представлений. Многие из этих неверных убеждений были усвоены в детстве и основаны на ограниченном восприятии и ограниченной способности детей рассуждать: "Если она сказала, что я плохой, значит, так и есть". При возникновении ситуаций, которые активизируют эти убеждения (например, в ситуациях, связанных с достижениями), люди могут делать весьма искаженные оценки: "Мне никогда не преуспеть на этой работе". Если человек испытывает трудности с ассертивностью, у него могут быть определенные убеждения относительно ассертивного поведения, которые его сдерживают.
Убеждения, которых люди придерживаются годами, становятся автоматическими. Люди могут даже не подозревать о том, что они у них есть. Однако это не мешает им влиять на их поведение. Например, потеря одного из родителей могла сформировать у человека убеждение о том, что все, кого он любит, его бросят. Хотя человек может не знать, что у него есть это убеждение, оно все равно влияет на него. Для него может быть сложным иметь близкие отношения, доверять тем, с кем он сблизился, или расслабиться и наслаждаться заботой и вниманием. Искаженное убеждение может даже приводить к тем последствиям, которых человек опасается. Например, страх быть покинутым может заставить человека действовать таким образом, что другие его бросят. Это может подтвердить и укрепить его первоначальное убеждение: "Вот видишь, я был прав".
Как справиться с непродуктивными убеждениями? Главное — осознать, что они искаженные. Без этого мало что удастся. Как только вы поймете, что убеждение было искаженным, вы сможете начать относиться к нему менее серьезно. Вы также сможете бросить вызов этому убеждению, начав думать о нем как взрослый: "Я боюсь быть брошенным, потому что моя мать умерла, когда мне было семь, но это не значит, что Джоан меня бросит. Даже если бы она это сделала, я бы смог справиться с этим лучше, чем в детстве". Без осознания вы не сможете этого добиться.
Ключевой момент: осознание — это ключ к избавлению или изменению непродуктивных убеждений.
Убеждения, относящиеся к ассертивности
Наличие искаженных убеждений, независимо от количества, может привести к неассертивному поведению. К счастью, многие наиболее распространенные из них были определены. Ниже приведен список нескольких таких убеждений. Некоторые из них больше применимы к людям, которые злоупотребляют пассивным стилем; другие относятся к тем, кто слишком агрессивен. Люди, использующие пассивно-агрессивный стиль, часто придерживаются комбинации обоих типов убеждений.
Во время прочтения списка и пояснений к нему, подумайте, относятся ли какие-либо из убеждений к вам. Почему вы так считаете? Скорее всего, вы скажете: "А что искаженного в этом убеждении? Оно верное!" Но помните, что большинство из них срабатывают автоматически, и вы можете не осознавать этого. Вы можете считать, что какое-то убеждение явно ложно, но все равно придерживаться его.
Чтобы проверить, относится ли к вам какое-либо из искаженных убеждений, просто подумайте, ведете ли вы себя и реагируете ли вы эмоционально так, как если бы это убеждение было верным. Для примера возьмем следующее убеждение: "Я должен быть идеальным, иначе я неудачник". Вы можете подумать, что это убеждение неразумное. В конце концов, никто не идеален. Но предпринимаете ли вы чрезмерные шаги, чтобы избегать мелких ошибок? Испытываете ли вы чувство стыда, когда совершаете ошибку? Отказываетесь ли вы попробовать что-то новое из-за страха, что поначалу у вас не будет получаться? Если это так, то вполне возможно, что на автоматическом уровне вы стремитесь к совершенству. Даже если ваш взрослый разум понимает, что вы не можете быть идеальным и что ошибки — это нормально, вы, возможно, еще ребенком усвоили, что они недопустимы. Стремление быть идеальным может мешать вам практиковать новые навыки ассертивности, потому что поначалу вы, скорее всего, будете ошибаться. Потребность быть идеальным также может удерживать вас от высказывания своих идей, мнения и надежд — а вдруг другие сочтут их ошибочными или глупыми?