Как видите, зарядка армейского образца — это совсем не то, что каждое утро предлагает вам Всесоюзное радио. Это серьезная работа. Темп. Глубокое дыхание. Горячий пот.
Вы сделаете большую ошибку, если сразу же будете стремиться испытать те же нагрузки, которые выполняют ваши старшие армейские товарищи. Не повторяйте опасного заблуждения новичков: чтобы быстрее стать чемпионом, нужно тренироваться, как чемпион. Новичок же должен тренироваться, как новичок. И тогда он гораздо быстрее станет опытным спортсменом, нежели если вознамерится бездумно подражать своему кумиру.
— Тогда для чего же, — спросят некоторые, — вы рассказали нам об армейской зарядке?
Цель тут простая: чтобы вы лучше уяснили себе ее общую направленность и принципы построения. Все это важно осмыслить и приспособить к себе.
Но только не сами объемы нагрузки. Начинайте с малого. Со знакомых вам упражнений и легкого нефорсированного бега. Если вы предварительно не тренировались, на первых порах не отводите под зарядку больше 15–20 минут.
Ваша первостепенная задача — не наращивание мускулатуры, а «наращивание» силы воли, самодисциплины, привычки к каждодневному труду.
Есть много способов контролировать нагрузку. Но, пожалуй, самый простой и эффективный — самочувствие.
Если, переборщив, вы почувствуете резкую боль в мышцах, апатию, вялость, неверие в свои силы, нежелание тренироваться, — значит, вы превысили свои сегодняшние возможности и надо резко снизить интенсивность работы и уменьшить ее объем. Только не надо прекращать ее совсем.
Не путайте перетренировку с обыкновенной усталостью. (Если она не чувствуется, значит, работа практически не дает положительных результатов.)
Усталость как положительное явление обычно чувствуется по горячим следам нагрузки и после ночного сна на следующий день бесследно проходит, оставляя ощущение свежести, бодрости, нетерпеливого желания тренироваться.
Итак, если у вас сохраняется прекрасный сон и аппетит, мышцы просят работы, а энергия и оптимизм, что называется, бьют ключом, значит, вы на верном пути и, прислушиваясь к своему внутреннему «барометру», можете постепенно увеличивать объем нагрузок.
Найди свой путь
В большом спорте сегодня властвует специализация. Это значит, что спортсмен не может произвольно выбирать упражнения и нагрузки по принципу: «это — для силы», «это — для гибкости», «это — для осанки» и т. д. Единственный бог, которому поклоняется современная спортивная методика, это результат. В тренировку включается лишь то, что прямо и непосредственно способствует осуществлению заветной цели — победить.
Физподготовке (за исключением той же конечной цели — победить) такие ограничения чужды. «К здоровью ведет множество путей, — пишет заслуженный мастер спорта, доктор медицинских наук А. Н. Воробьев, — и если в тренировке используется сразу несколько средств физического развития, то ничего страшного в этом нет. Полезно и бегать, и плавать, и упражняться с отягощениями, и грести, и ездить на велосипеде. Поэтому адаптация сразу к нескольким видам конкретно выполняемой работы особого значения не имеет».
Все это справедливо и для армейской физподготовки. Итак, к достойной будущего воина физической работоспособности ведет множество путей. Это обстоятельство и определяет вопрос — какой же из них избрать?
Прежде всего советуем вам учитывать три главных фактора:
1) Личные особенности. Это все то, что составляет «параметры» вашей личности: возраст, привычки и наклонности, темперамент и сила воли, тип сложения, исходное физическое развитие и т. д.
«А чего их учитывать, эти личные особенности? — слышишь иногда в ответ. — Что есть, то есть. Выше головы все равно не прыгнешь!»
Это неверно. Не верно даже такое «фундаментальное» возражение, что, дескать, выше собственной головы не прыгнешь. Придите на стадион и посмотрите на хороших прыгунов в высоту. Сравните их рост и результат. И после этого судите, может ли человек прыгнуть выше своей головы.
Конечно, мы не в силах повлиять на свой возраст. Его изменяет не только время. Однако и здесь физическая культура дает неплохую возможность (в долговременной перспективе) отыграть у времени десяток, а то и другой, лет. Это не фантастика. Физподготовка и здоровый образ жизни не только реально продлевают жизнь, но и прибавляют годы активной жизни.
В одном из обследований, проведенных кандидатом медицинских наук Е. В. Шестаковой, был установлен такой факт — под влиянием занятий благоприятно изменяется реакция людей среднего возраста на дозированную нагрузку. По характеру реакции они приближаются к людям более молодым, но не занимающимся физическими упражнениями. Уже через два года регулярных тренировок у 92 процентов занимающихся наблюдалась нормотоническая реакция на функциональную пробу. Биохимические исследования также подтвердили, что существенные положительные изменения происходят после двух лет регулярных занятий. В итоге физкультурники в возрасте 40–50 лет реагируют на нагрузки практически так же, как и те, кто на 10–15 лет моложе. Ну а юные тренированные атлеты по своим результатам приближаются к закаленным взрослым спортсменам, как бы опережая свой истинный возраст.