Рекомендуем выполнять аналогичное упражнение с гантелью, пользуясь попеременно то одной, то другой рукой.
17. Лежа спиной на скамье и держа штангу над грудью в выпрямленных руках, перемещайте снаряд по дуге вверх и вниз, не меняя положения локтей (выполняя это упражнение, как и все предыдущие, старайтесь больше нагружать трицепсы).
18. Находясь в положении упора на гимнастических брусьях, сгибайте и разгибайте руки, перемещая тело по вертикали вверх и вниз. Можно разнообразить это упражнение, прикрепив к поясу или к ногам отягощение, а также используя обычный или обратный хват.
19. Стоя под блочным устройством с грузом и удерживая его шток перед грудью в согнутых руках, выпрямите руки вниз, оказывая давление на шток и не меняя при этом положения локтей; затем из исходного положения повторите все сначала.
20. Стоя, наклоните тело вперед; локоть руки с гантелью отведите назад — вверх и зафиксируйте в таком положении (ладонью другой руки обопритесь о разноименное бедро у колена); не меняя положения локтя, выпрямляйте руку с гантелью назад — вверх.
21. Лежа грудью на наклонной скамье головой вверх и держа штангу за спиной (большая амплитуда движений достигается при использовании гантелей), выпрямляйте руки с отягощением по направлению назад— вверх, при этом локти лучше держать как можно выше (движения осуществляйте только с помощью предплечий).
22. Лежа на скамье, держите руку с гантелью на груди, а локоть отведите в сторону и вверх; затем, не двигая локтем, выжимайте снаряд вверх.
23. Стоя и держа гири в руках у плеч, одновременно или попеременно поднимайте гири вверх, а чтобы исключить возможность ослабить нагрузку действиями тела или ног, это упражнение можно выполнять сидя, оперевшись спиной о наклонную или вертикальную часть специальной скамьи.
24. Стоя и держа эспандер в руках перед грудью (одна рука согнута ладонью к себе, а другая выпрямлена ладонью от себя), растягивайте эспандер в горизонтальной плоскости, попеременно выпрямляя то одну, то другую руку.
25. Стоя на коленях спиной к блочному устройству с грузом (локти опираются о скамейку, руки согнуты в локтях), используя узкий хват за шток и обратив ладони вперед, выпрямляйте руки, не меняя положения туловища и локтей.
26. Отжимайтесь из положения уперевшись лежа с отягощением на спине (кисти рук поставлены рядом, пальцы внутрь).
1. Стоя и держа гантели у бедер в опущенных руках (не сгибая рук), попеременно поднимайте любой снаряд вперед — вверх.
2. Стоя (ноги на ширине плеч), поднимайте, держа в выпрямленных руках, гантели через стороны вверх.
3. Наклонив тело, поднимайте гантель, не сгибая руки, в сторону — вверх, при этом продолжая отклоняться по направлению к грузу. Проделайте аналогичное упражнение той же рукой, но с наклоном в противоположную сторону (ваше тело должно боком опираться о гимнастическую доску).
4. Опираясь спиной о наклонную доску, поднимайте в выпрямленных руках гантели или штангу (вперед— вверх).
5. Лежа грудью на наклонной доске, поднимайте в выпрямленных руках гантели (вперед — вверх).
б. Лежа боком на горизонтальной скамье, из исходного положения выпрямив руку с гантелью, заведенной за спину, поднимайте снаряд вверх.
7. Сидя и опираясь спиной о наклонную доску со штангой на груди (хват средний), медленно выжимайте снаряд вверх, вытягивая руки.
8. Сидя и держа гантели в руках у плеч, не меняя положения тела, развести локти в стороны, а затем заняться одновременным выжиманием снарядов вверх (когда ладони обращены друг к другу, усиливается воздействие на боковые пучки дельтовидных мышц, если ладони обращены вперед, то больше работают передние пучки).
9. Сидя, осуществляйте жим штанги из-за головы (локти разведены в стороны).
10. Стоя спиной к амортизатору, закрепленному сзади — снизу (из исходного положения опустив руки вниз), одновременно поднимите выпрямленные руки вперед — вверх.
11. Опираясь грудью о наклонную доску, поднимайте в выпрямленных руках гантели (через стороны вверх). Аналогичное упражнение можно выполнить стоя и сидя, наклонив туловище вперед.
12. Стоя с гирей в опущенной руке, не меняя положения руки, поднимайте плечо вверх, как бы стараясь достать им до уха.
13. Стоя, растягивайте эспандер двумя руками в стороны перед грудью.
14. Стоя и держа штангу за спиной (ладони обращены назад, хват узкий), поднимайте штангу вдоль тела вверх, обратив локти назад.