10. Стоя на одной ноге и прикрепив к стопе другой отягощение, отводите выпрямленные ноги то в одну, то в другую стороны.
11. Стоя на одной ноге, сгибайте другую ногу в колене (отягощение прикреплено к стопе), оставляя бедро в вертикальном положении.
12. Стоя на одной ноге (отягощение прикреплено к стопе другой), подтягивайте колено вверх, оставляя голень в вертикальном положении (можно выполнять это упражнение, зацепляя гирю носком ноги).
1. Поднимайте штангу на бицепсы с помощью обратного хвата.
2. Наматывайте на шток («кистеукрепитель») шнур с отягощением на конце.
3. Сгибайте и разгибайте руки в запястьях, держа в них гантели.
4. Сидя, положите предплечья на бедра и займитесь сгибанием и разгибанием рук в запястьях, держа в них легкую штангу (гриф) или гантели (ладони попеременно должны быть обращены вверх или вниз).
5. Отягощение прикрепите к концу грифа разборной гантели или к палке; работающую руку опустите вдоль тела вниз ладонью внутрь, конец грифа с отягощением в это время должен быть обращен вперед — вниз; оставляя локоть на месте, выпрямив руку, поднимайте отягощение вверх одним движением кисти.
6. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что конец грифа с отягощением должен быть обращен назад — вниз: выпрямив руку, усилием кисти поднимайте отягощение вверх.
7. Сидя, опустите предплечья на колени, ладони должны быть обращены вверх, а концы грифов гантелей с закрепленными на них отягощениями — наружу. Поворачивая кисти рук ладонями вниз, сводите отягощения вместе и снова возвращайте в исходное положение.
8. Сидя (предплечья на коленях, ладони обращены внутрь, концы грифов с отягощениями — вперед), занимайтесь круговыми вращениями кистей рук.
9. Сжимайте и разжимайте ручной эспандер, который можно заменить теннисным мячом, кольцом из литой резины и т. п.
1. Поднимайтесь на носках, стоя пальцами ног на бруске, со штангой в опущенных руках.
2. Стоя (ваше туловище наклонено вперед, партнер сидит на вашей пояснице, носки ваших ног находятся на бруске или на наклонной доске), поднимайтесь на носках.
3. Приподнимайтесь, оперевшись на носок одной ноги. Держите отягощение (гирю или гантель) в одноименной руке (носок ноги опирается на брусок).
4. Приподнимайте и опускайте пятки, опираясь носком ноги о скамейку (штанга на колене). Упражняйтесь попеременно каждой ногой.
5. Сидя со штангой на коленях (носки ног опираются на брусок или наклонную доску), поднимайте и опускайте пятки. В крайнем верхнем положении делайте короткие паузы.
6. Поднимайте и опускайте носки ног, стоя пятками на бруске (движение выполняется с максимальной амплитудой). В крайнем верхнем и нижнем положении делайте короткие паузы, волевым усилием напрягая мышцы ног.
Спорт цвета дыма и пламени
Интервью
Кто такой сегодняшний воин ВДВ или морской пехоты, если взглянуть на него через призму спортивных требований? Многоборец широкого профиля…
А что думают о спорте сами воины, особенно те, кому довелось побывать в горниле боев?
Не так давно автору этих строк довелось обсуждать эту тему с командиром гвардейского воздушно-десантного полка Героем Советского Союза гвардии полковником В. А. Востротиным.
Со своими людьми Валерий Александрович в числе самых последних бойцов покидал Афганистан, где в общей сложности провел пять с половиной лет.
— Валерий Александрович, многие юноши мечтают служить в воздушно-десантных войсках. Что посоветуете? — спросил я прославленного десантника.
— Разряды в единоборствах, плавании, беге — это лучшая путевка в ВДВ. А еще с помощью военкоматов или ДОСААФ советую совершить несколько парашютных прыжков.
— Где вы учились?
— Не сочтите за хвастовство, но считаю, что окончил сразу две академии. Сравнительно недавно — академию им. Фрунзе. А вначале Рязанское командное воздушно-десантное училище — настоящую академию спорта. Физподготовка возведена там в культ.
Моим тренером по боксу одно время был мой однокашник, кандидат в мастера и сейчас Герой Советского Союза Василий Пименов. Тогда я занял второе место в училище. А наш преподаватель физподготовки капитан Белов творил чудеса в рукопашном бою: не успеешь глазом моргнуть — так заломит руку, аж слезы брызнут. Многому у него научился.