Упражнения выполняют примерно через 2 часа после и за 30–40 минут до приема пищи. Пауза между прекращением занятий и сном — час-полтора.
Для утренней зарядки с проработкой крупных мышц при средней степени мышечного напряжения и количеством повторов 8—12 достаточно всего 10–12 минут.
Дневные и вечерние занятия можно проводить на уровне спортивной тренировки с максимально возможным напряжением при многократных повторах серии — аналогично правилам тренировки в атлетической гимнастике. Целесообразно чередовать тренировочные акценты на отдельные группы мышц через день-два.
И еще. Основное правило упражнений по системе АГ — не имитация схем упражнений, а полноценная интенсивная мышечная работа с околопредельным нарастающим темпом и максимальной амплитудой.
От издательства
Этим изданием завершается цикл «Атлетизм — дома», состоящий из трех брошюр — «Упражнения с гантелями», «Упражнения с амортизаторами» и «Упражнения без снарядов».
Надеемся, что разработанные авторами и успешно применяемые ими на практике оригинальные системы физического воспитания помогут вам стать красивыми, сильными и здоровыми, сохранить (или приобрести) спортивную форму, душевную бодрость, хорошее настроение.
Если вы хотите узнать о других методиках физического совершенствования, можете это сделать, познакомившись с уже вышедшими в нашем издательстве брошюрами по атлетической гимнастике: «Как стать сильным» (для подростков), «Гармония силы», «Молодость и сила», «Грация и сила», «Сестры Афродиты». Кроме того, готовятся к выпуску в свет — «Тельняшка в награду, или Атлетическая подготовка допризывника», «Занимайтесь гиревым спортом», «Красота силы», «Мускулы и штанга», «Ваш помощник тренажер», «Атлетическая гимнастика», «Атлетическое троеборье».
Издания подготовлены ведущими специалистами в области атлетизма.
Ваше здоровье — в ваших руках.
Серия «Ритмы атлетизма»
Владимир Георгиевич Фохтин
АТЛЕТИЗМ — ДОМА Упражнения без снарядов
Выпуск 3
Зав. редакцией А. А. Красновский. Редактор В. С. Ефремов. Художник О. К. Вуколов. Художественный редактор П. П. Рогачев. Технические редакторы Т. В. Фатюхина, И. П. Гаврилина. Корректоры Г. Ю. Мусько, Ж. А. Кузьмина.
Сдано в набор 19.04.89. Подписано в печать 11.10.89. Л-33777. Формат 84х108 1/32. Бумага офсетная № 2. Гарнитура «Таймс». Печать офсетная. Усл. печ. л. 1,68. Усл. кр. — отт. 1, 93. Уч. — изд. л. 1,4. Тираж 275 000 экз. Изд. № 804. Заказ № 4832. Цена 15 коп.
Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр, ул. Архипова, 8.
Ордена Ленина типография «Красный пролетарий», 103473, Москва И-473, Краснопролетарская, 16.