Люди, овладевшие техникой аутогенной тренировки, могут путем самовнушения значительно ускорять и облегчать пере стройку поясного времени, циклических ритмов организма (например, ритма сна – бодрствования, приема пищи, физиологических отправлений).
При помощи аутогенной тренировки можно научиться просыпаться в строго заданное время. Иногда удается выработать «сторожевой пункт» во время естественного сна, обеспечивающий возможность восприятия речи. Во время аутогенной тренировки могут возникать деперсонализационные переживания. Так, например, одновременно с чувством тяжести может воз никнуть ощущение увеличения размеров руки; при самовнушении теплоты – ощущение отчуждения или отсутствия конечности, иногда ее увеличения; в состоянии каталепсии – ощущение невесомости тела.
Главным результатом освоения методов аутогенной тренировки является способность человека без посторонней помощи решать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Так, аутогенная тренировка позволяет людям, овладевшим основными ее приемами, добиться следующего:
• снимать психическое напряжение, возникающее в результате стресса;
• оказывать влияние на ряд физиологических функций – таких, как частота дыхания, частота сердечных сокращений, снабжение кровью отдельных частей тела;
• развивать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.);
• эффективнее мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом, легко справляться с физической болью;
• освоить приемы самовнушения и самовоспитания.
Лечебная эффективность аутогенной тренировки в значительной степени определяется тем, что особое психофизиологическое состояние, сопровождающее аутогенное погружение, позволяет организму человека запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций. Это касается как нарушений в работе отдельных систем организма, так и нарушений в сфере психики.
ЛЕЧЕБНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
С лечебной целью аутогенная тренировка может быть применена в качестве средства для устранения различных обратимых нарушений, в первую очередь у больных неврозами.
• При лечении аутогенной тренировкой бессонницы, связанной с трудностью засыпания, вызывается состояние покоя и релаксации. Из этого состояния больной сам себя не выводит, и оно быстро переходит в сон. Особенно хорошо поддаются лечению нарушения сна, вызванные доминированием в сознании тех или иных переживаний. Здоровые люди, занимавшиеся аутогенной тренировкой, отмечают, что она позволяет им вызвать состояние релаксации, быстро засыпать даже в неблагоприятной и необычной обстановке при наличии помех.
• При астенических состояниях рекомендуется периодический отдых в течение 10-15 минут или дольше в состоянии покоя и релаксации. Отдых в состоянии релаксации ведет к более быстрому восстановлению сил, чем в обычном состоянии покоя.
• При состояниях тревожного ожидания у больных неврозами, эмоциональной напряженности, предоперационных волнениях, страхе (неврозе страха, фобиях) вызывается мышечная релаксация и проводятся систематические самовнушения (например, формулы: «Я спокоен, всегда спокоен»). Таким образом удается предупредить, устранить или смягчить тревогу.
• В волнующей ситуации, когда больной стоит, сидит или идет, рекомендуется вызвать изолированное расслабление мышц плечевого пояса, сделать глубокий вдох и перейти на спокойное, ровное дыхание. Таким путем удается преодолеть страх перед публичными выступлениями, волнением на экзамене и т. д. Многие отмечают, что эти приемы позволяют избавиться от скованности и мучительного волнения во время ответственных выступлений. По мнению участников спортивных соревнований (стрельба, фехтование, спортивные игры, легкая и тяжелая атлетика), аутогенная тренировка помогает снять чувство тревожного ожидания перед соревнованием, обеспечивает кратковременный отдых в состоянии релаксации.
• Уменьшение эмоциональной напряженности и преодоление боязни речи, достигаемые с помощью аутогенной тренировки, нередко дают хорошие результаты при лечении заикания. Во время каждого сеанса тренировки рекомендуется 5-6 раз мысленно повторить формулу: «Говорить или не говорить – мне совершенно безразлично… Говорится само собой… Я вдыхаю слова…». Можно также внушать себе: «Мышцы шеи расслабились», «Гортань теплая».