Книги доктора Леви нередко берут в дорогу с собой в числе предметов первой необходимости и стараются с ними не расставаться. Многим эти тексты, наполненные солнечной энергией, помогли встать на ноги, преодолеть судьбу; многим вернули здоровье и душевные силы, спасли жизнь.
Врач, психолог, писатель с многомиллионной всемирной аудиторией, Владимир Леви знает человека изнутри во всех подробностях и вариантах. А книги его приносят огромную пользу людям. Аутогенная тренировка по Владимиру Леви – это воистину чудесный метод поддержания здоровья и высокой трудоспособности. Поговорим об этом подробнее, используя рекомендации автора методики.
Обучение приемам аутогенной тренировки проводится в три этапа:
• разучивание поз, которые используются при ее проведении;
• освоение формул самовнушения и команд выхода;
– освоение сокращенного варианта тренировки. Примерная программа освоения AT представляет собой 15-недельный курс:
1-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: «прожектор» внимания.
2-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: созерцание.
3-я неделя. Освобождение мышц. Упражнение сосредоточения: фиксация пальца.
4-я неделя. Местные расслабления. Свободное дыхание.
5-я и 6-я недели. Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация.
7-я неделя. Свободное дыхание. Тепло. Тяжесть.
8-я неделя. Тепло – тяжесть. Сонное дыхание.
9-я и 10-я недели. Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разных темпах.
11-я неделя. Тепло – тяжесть. Формулы самовнушений для разных ситуаций.
12-я неделя. Тепло – тяжесть – образ, ситуация, настрой.
13,14-я и 15-я недели. Тепло – тяжесть. Быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы.
Пять принципов для начинающих
Внутренняя задача.
Прежде чем начинать курс (стратегически, и перед каждым занятием – тактически), постарайтесь еще и еще раз, возможно четче, определить в себе то, что необходимо устранить, и – главное! – то, чего вы хотите добиться.
Дозированный фанатизм.
Не занимайтесь самоанализом во время занятия, делайте это только до и после него. Единственное, что вам нужно во время занятия, – это усиливающаяся вера в наступление необходимо го состояния. Вера беспроверочная, фанатическая, на данный момент – слепая! Это и есть состояние развивающегося самовнушения.
Не бойтесь себя.
Некоторая степень тревожной неуверенности вначале обычна для всех. Рано или поздно появляется противоположное чувство углубленного, уверенного, знающего спокойствия.
Дайте себе время!
Некоторое время – трудно сказать, какое именно, – ведите с собой хитрую политику, ставя перед собой твердые задания и вместе с тем не требуя от себя никаких успехов, не ожидая никаких изменений. Отсутствие ощутимых результатов не означает, что их нет вообще: они проторяют себе путь в подсознании. Ни когда не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется немедленно. Учтите, ни одно самовнушение не пропадает зря! Считайте же полезным уже то, что вы занимаетесь аутогенной тренировкой, даже с нулевым, по видимости, результатом.
Все в нас самих.
Имейте в виду, что состояния, которых вы добиваетесь с по мощью аутогенной тренировки, в основном уже вам известны: они возникали у вас непроизвольно в те или иные моменты жизни, но вы, скорее всего, об этом забывали, они были нестойки, мимолетны и, главное, не интересовали вас. Занимаясь аутогенной тренировкой, вы не привнесете в себя ничего постороннего – вы черпаете только из того, что в вас есть, укрепляя и развивая лучшее.
Некоторые аспекты освоения аутогенной тренировки
1. Перед началом курса освоения AT или курса AT, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить цель-то, чего вы хотите добиться.
Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).
2. Положительный настрой – это важное условие. Воспринимайте каждое занятие AT как праздник встречи с собой.