Итак, давайте подумаем, как избавиться от «граффити».
Критик и коуч
Я не боюсь штормов, потому что учусь управлять своим кораблем.
Если вы получше прислушаетесь к голосам в своей голове, то заметите, что их там несколько. Два основных «члена экипажа» – это ваш внутренний коуч и внутренний критик. Нужно четко понимать их роли.
Коуч ободряет и успокаивает.
Критик совершенствует. Он помогает вам честно взглянуть правде в глаза и стать лучше, не занимаясь самоуничижением.
Для авторитета полезен именно внутренний критик. Авторитет не имеет ничего общего с завышенной самооценкой и позицией «потому что я этого заслуживаю». Он требует твердого характера и трезвого взгляда на вещи. Внутренний критик – это необходимый инструмент для формирования авторитета, потому что он позволяет вам изменяться, улучшаться и совершенствоваться. Паулетта Рандалл, исполнительный директор церемонии открытия Олимпийских игр 2012 года в Лондоне, объясняет:
«Авторитет – это когда у вас достаточно смелости посмотреться в зеркало, чтобы изучить себя и задать себе вопросы. После этого вы сможете понять, почему у вас что-то не заладилось. В чем заключалась ваша ответственность? Что вы сделали не так? Это нужно не для того, чтобы заниматься самоедством, а чтобы не совершать подобных ошибок в будущем и по возможности исправить ситуацию. Иногда это трудно, потому что никто не может устроить нам более серьезную взбучку, чем мы сами. Но суть не в том, чтобы устроить себе взбучку, а в том, чтобы объективно взглянуть на ситуацию, задать себе вопросы и найти на них ответы. Но это не всегда легко».
Как узнать, что вы сделали что-то хорошо? Как поддержать и похвалить самого себя? Этот позитивный голос и есть ваш внутренний коуч.
• Первый шаг – услышать этот голос.
• Скажите себе что-нибудь хорошее. Похвалите себя или дайте какой-нибудь полезный совет.
• Обратите внимание, откуда исходит этот голос, что он говорит и кому принадлежит. Вам или вашему наставнику?
• Какие чувства он у вас вызывает?
• Потренируйтесь вызывать голос своего коуча всякий раз, когда вы испытываете тревогу или беспокойство. Обратите внимание на то, как он вас успокаивает.
Лучший способ выманить критика из темных дебрей, где он обитает, – вспомнить какую-нибудь напряженную или стрессовую ситуацию, в которой вы не так давно оказались. Негативный голос, который вы слышите в такие моменты, – и есть ваш внутренний критик.
• Определите, где он находится (в какой части головы).
• Слева или справа? Вверху или внизу?
• Поиграйте с этим голосом, приглушите его.
• Включите его на полную громкость.
• Теперь представьте, что он звучит где-то далеко, на крошечном смартфоне.
• Обратите внимание, что, когда голос критика звучит гром че, уровень вашего беспокойства и стресса возрастает.
• И наоборот, когда голос критика звучит тише, вы расслабляетесь. В действительности вы способны контролировать свои реакции на ту или иную ситуацию и если приглушите голос своего внутреннего критика, то сведете к минимуму беспокойство, блокирующее ваш авторитет.
Используйте эти голоса разумно. Иногда необходимо себя пожурить. Но используйте критика во благо, а не во вред. Доверьтесь «своему северу». Если все, что делает ваш критик, доставляет вам неприятности и мучения, тогда вы должны взять его в кулак и «перенастроить»: «Да, ты мог бы сделать это лучше» вместо «Это была катастрофа». Почувствуйте разницу и научите критика быть вашим помощником.
Любой может управлять судном, когда море спокойно.
Один из важнейших признаков авторитета – способность сохранять самообладание в стрессовых ситуациях. В моменты, когда приходится принимать решение, лучше призвать на помощь как критика, так и коуча. Главное – найти между ними разумный баланс и научить работать в одной упряжке. Это примерно то же самое, что иметь на одном плече ангела, а на другом – дьявола.