При физических нагрузках следует дышать как можно дольше носом, переход на ротовое дыхание при увеличении нагрузок происходит автоматически.
При слабом здоровье этот переход регулируется состоянием системы кровообращения, возможности которой определяют физическую работоспособность человека. Недостаточность системы кровообращения можно улучшить правильным дыханием.
По возможности ошибки дыхания следует исправлять и добиваться состояния его наивысшей работоспособности.
Важны также следующие положения:
а) дыхание и движение должны быть взаимосвязаны;
б) при более сильном мышечном напряжении следует задерживать дыхание.
При первом объем дыхания зависит от нагрузки, которую испытывает на себе система кровообращения: при увеличении нагрузки на систему кровообращения соответственно увеличивается объем дыхания. Второе происходит непроизвольно (при подъеме тяжестей и т. п.), так как при больших нагрузках возникает опасность сжатия грудной клетки. Для предупреждения этого необходимо задержать дыхание, предварительно полностью наполнив воздухом легкие, и сильно напрячь грудную клетку; при расслаблении издать легкий стон.
Свободная задержка дыхания благоприятно сказывается также при нырянии, рот при этом закрыт.
Наблюдая за ныряльщиками, видно, как при погружении их в воду воздух небольшими порциями выпускается через нос.
Задержка дыхания позволяет также быстрее справиться с одышкой, которая возникает при больших нагрузках (например, бег и т. п.) и вызывается повышенной функцией системы кровообращения.
Преодолеть одышку можно следующим образом.
1. Быстро вдохнув ртом воздух, задержать дыхание как можно дольше, оставив рот открытым (как при зевоте). Одновременно объем талии должен увеличиться.
2. Быстро и резко выдохнуть воздух через рот.
3. Сразу же сделать вдох, как указано в п. 1.
При родах ребенок выталкивается наружу маткой.
Чтобы этот процесс происходил не так болезненно, следует:
подать вперед дно таза, чтобы в достаточной степени открылись родовые пути;
сильно напрячь мышцы живота, чтобы создать матке необходимую поддержку и обеспечить положение, при котором она могла бы успешно вытолкнуть плод наружу.
Эта родовая поддержка (как и поддержка дыхания) состоит в сильном напряжении диафрагмы, мышц живота и грудной клетки. При этом форма грудной клетки не должна изменяться. Здесь встречается та же картина, которая наблюдается в процессе звукообразования: легкие находятся в таком взаимодействии с верхними дыхательными путями, в каком находится матка с родовыми путями. Любое дополнительное давление является вредным, так как обусловливает прижатие матки вниз, от чего мускулатура промежности «судорожно защищается», приводя в действие защитное мышечное напряжение. Нет сомнения в том, что именно это является причиной частых разрывов промежности.
Кроме того, сжатие, повышая давление в грудной клетке, «утомляет» дыхательные мышцы, снижает в легких передачу кислорода и, одновременно увеличивая нагрузку на систему кровообращения, ухудшает тем самым снабжение мышц кислородом, значительно усложняя процесс родоразрешения.
Как уже упоминалось, в процессе родов определенное участие принимает и дыхательная мускулатура. Поэтому для «безболезненного» родоразрешения укрепление дыхательных мышц играет значительную роль. В комплекс обучения дыханию при родах входят:
а) правильное дыхание;
б) «пение» носом. Лишь в некоторых случаях пение можно заменять отдельными специальными упражнениями;
в) правильная задержка дыхания. Так как задержка дыхания при родах практикуется довольно широко, необходимо серьезно отнестись к ее тренировке. Судить об эффективности или неэффективности тренированного дыхания можно по самим родам.
Смотря по обстоятельствам, можно порекомендовать следующие специальные упражнения:
1. Упражнение на «раздвигание ребер» для укрепления грудной клетки.
2. Вдох суженным носом. Это упражнение является комбинированным для диафрагмы и грудной клетки.
3. Изолированное напряжение диафрагмы. Это простое и эффективное укрепляющее упражнение, так как его можно выполнять в любом месте и в любое время.
При выпрямленной спине и правильно поставленной грудной клетке поясница напрягается «изнутри наружу». При этом за счет внутреннего напряжения туловища талия растягивается на всем своем протяжении. В отличие от положения при вдохе она не расслабляется, а наоборот, сильно напрягается (подобно тому, как это происходит в процессе звукообразования). Само собой разумеется, что при этом нельзя совершать вдох.