4. Правильно выполняйте вентиляцию перед нырком! Спокойное, медленное дыхание позволит вам правильно и эффективно провентилировать легкие и другие воздухоносные полости, расслабиться и настроиться на длительное погружение.
5. Никогда не форсируйте вентиляцию! Гипервентиляция — усиленное, интенсивное и частое дыхание перед нырком — снижает концентрацию СО2, не добавляя при этом кислорода, повышенная сердечная активность и интенсивная нервная нагрузка приводят к риску возникновения shallow water black-out, существенно не увеличивая при этом времени вашего апноэ.
6. Не торопитесь! Именно спешка и ажиотаж, такие частые на соревнованиях, приводят к изменению (ускорению) ритма дыхания и мешают правильному процессу восстановления после нырка. А раз так, вы рискуете «заработать» самбу или shallow water black-out на соревнованиях. А если судья заметит малейшие признаки потери моторного контроля, он вправе снять вас с соревнований — и прощайте, надежды на хороший результат!
В моей практике случилось подобное, когда на чемпионате Европы 2001 года был снят в самом начале второго дня украинский спортсмен Сергей Нетылько. Сергей нашел стаю горбылей под скалой на глубине около 35–38 метров; вокруг куча народу, за три нырка он взял 4 рыбы, нужно спешить! Не восстановившись полностью, снова нырнул — и самба на всплытии! Обеспечением безопасности на том турнире занимался известный итальянский спортсмен Лучиано Коту. Он заметил происшествие, и как ни убеждал его Сергей — соревнования для него в этот день окончились.
7. Ныряние на большие глубины в течение длительного времени требует четкого соблюдения ритма нырков и строгих интервалов отдыха между погружениями, достаточных для максимально полного восстановления.
8. Правильно подбирайте снаряжение! В зависимости от глубины и температуры воды варьируется и толщина костюма. Не позволяйте себе переохлаждаться или, наоборот, перегреваться. На соревнованиях особенно важно иметь запасную, более теплую или более тонкую, куртку гидрокостюма. Брюки, как правило, всегда берутся чуть более тонкие. Не ленитесь сменить снаряжение в ходе соревнований. Помните: более тяжелое снаряжение может потребовать и более жестких ластов.
9. Тщательно подбирайте груз для регулировки плавучести. В зависимости от глубины, на которой вам предстоит работать, варьируйте и вес пояса. Хорошо иметь в комплекте несколько быстросъемных грузов. Плавучесть должна приближаться к нулевой на той глубине, где вы будете охотиться. Для фридайвера оптимальной можно признать нейтральную плавучесть на глубине 15–20 метров. Охотник подбирает плавучесть, исходя из текущей ситуации и глубины, на которой необходимо охотиться. Недостаток, равно как и избыток, груза приводит к повышенному расходу энергии.
10. Погружайтесь комфортно! Помните: малейшее недомогание, усталость, депрессия, нежелание нырять — сигнал к отмене тренировки. Если вдруг это происходит на соревнованиях, то, как минимум, смените тактику и уйдите на меньшие глубины, больше отдыхайте, а еще правильнее — прекратите нырять и выйдите из воды. Никакой результат не стоит вашей жизни!
11. Внимательно относитесь к состоянию ваших лор-органов. Не пытайтесь превозмочь себя, продуться «через силу», потерпеть боль. Все это чревато и травмами, и головокружениями, и потерей ориентировки.
12. Погружаясь, вынимайте трубку изо рта: мимические мышцы лица и жевательные мышцы иннервированы теми же группами нервов, что и большие мышечные массы всего тела. Расслабив лицо, вы легче расслабите и все тело, тем самым уменьшив расход кислорода. Да и на глубине с трубкой во рту вам будет гораздо сложнее компенсировать давление.
На всплытии первый вдох проще сделать открытым ртом и лишь потом перейти на дыхание через трубку. К тому же резкий выдох в трубку при выходе на поверхность может привести к самбе и shallow water black-out.