Однако не во всех случаях баня дает положительный эффект. Так, после бани с высокой влажностью в парной (80-100 % при температуре воздуха 60–70 °C) в первые часы наблюдается снижение мышечной силы, появление чувства усталости, слабости, ухудшение настроения и понижение работоспособности; через 10–15 часов работоспособность снова повышается.
Если же в бане был сухой воздух, то есть температура 90-110 °C при влажности 10–25 %, и спортсмены посещали парную через 10–12 минут после тренировки в 2 захода по 3–4 минуты с перерывом между заходами 5-10 минут (да еще принимали процедуру в горизонтальном положении), сила мышц кисти уже через 1–2 часа возрастала на 1 кг 200 г. При этом и вечерняя тренировка проходила отлично.
Но если температура в сауне превышала 120 °C (при прочих равных условиях), сила мышц почти не увеличивалась. А при температуре 60–70 °C и влажности воздуха 60–80 % и больше сила мышц даже понижалась! Спортсмены чувствовали себя вялыми, не отдохнувшими, и вечерняя тренировка была неудачной.
Баня не только (как это традиционно считается) средство снятия утомления, восстановления работоспособности, но и специфическая форма тренировки мышц, улучшения эластических и энергетических процессов в них, повышения функциональных возможностей — увеличения силы, выносливости. При этом баня обеспечивает не только избирательное воздействие на поверхностно расположенные мышцы, но и на более глубоко лежащие, что приводит к положительным функциональным и структурным изменениям в прогретых мышцах. В основе увеличения мышечной силы лежит особый миофибриллярный тип рабочей гипертрофии с преимущественным увеличением в распаренных мышцах сократительных элементов (миофибрилл) при уменьшении саркоплазматических пространств. В этом случае прирост мышечной силы в результате парения происходит при относительно небольшом увеличении объема распаренных мышц и уменьшении толщины кожножирового слоя над ними. Такой эффект тренировки позволяет использовать данный метод бани и как средство общеукрепляющей оздоровительной методики для людей пожилого возраста.
Баня широко используется с лечебной целью при различных заболеваниях и повреждениях нервно-мышечного аппарата.
Людям, страдающим заболеваниями нервно-мышечного аппарата, нужно быть очень осторожными при использовании процедур — применение холода может вызвать обострение, желательно, чтобы во время приема водных процедур холодная вода не попадала на больной участок тела. Люди, постоянно принимающие медикаменты: анальгетики, противоревматические, противовоспалительные средства, а особенно гормоны, должны быть предельно внимательны к своему самочувствию во время пребывания в бане, так как у них реакция организма на высокие температуры может протекать непредсказуемо.
Обмен веществ
Баня активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмен, увеличивая выделение из организма мочевины, молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Как известно, при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая создает ощущение усталости. Установлено, что в бане ускоряется вывод из организма молочной кислоты. Поэтому непродолжительная банная процедура способствует более экономному выполнению очередной нагрузки.
Под воздействием банного жара в коже образуются ценные продукты белкового обмена, которые током крови разносятся по всему организму.
В бане увеличивается объем дыхания и потребление кислорода тканями.
Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущая к нормализации функций. Все эта позволяет применять баню как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство.
Любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Потоотделение — физиологический процесс. Испарение воды с поверхности кожи выполняет важную роль, избавляя тело от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада.