Кроссовая тренировка
Для всех моих учеников, в каком бы виде они ни выступали —на полмили, 1 милю, 6 миль или в марафоне, основным элементом является тренировка марафонского типа с целью привести себя в состояние физической подготовленности, которая позволяет выполнять в дальнейшем тренировку по индивидуальным планам. Все эти планы даются в деталях позднее, но, чтобы помочь вам понять, почему применяются различные тренировочные планы и каким образом они применяются, мы должны взять некоего гипотетического спортсмена и провести с ним цикл годичной тренировки, типичной для Новой Зеландии. Предположим, что он уже достаточно взрослый, однако до знакомства с нами тренировался мало или не имел опыта.
В Новой Зеландии сезон соревнований на дорожке начинается в октябре и продолжается приблизительно до конца марта. Вслед за ним наступает сезон кроссов, который заканчивается примерно за шесть недель до наступления следующего соревновательного сезона на дорожке. В этот период проводятся соревнования на шоссе, которые часто перекрывают начало соревновательного сезона на дорожке. В странах с более суровой зимой, чем в Новой Зеландии, спортивная деятельность в зимний период затруднена, поэтому бегунам, живущим в этих странах, нужно приспособить рекомендуемые планы применительно к своим условиям и требованиям. Но, поскольку погода никогда не была помехой для моих спортсменов, большие изменения не понадобятся, хотя, естественно, невозможно придерживаться в точности рекомендуемых мною планов в случае снежной зимы.
Начнем тренировку с нашим гипотетическим спортсменом с наступления сезона кроссов. В этом году ему придется много побегать. Марафонский тип тренировки включает в себя 100 миль еженедельного бега в течение 10 недель —всего 1000 миль; бег по холмам около 360 миль за 6 недель; бег на дорожке около 800.миль за 12 недель; бег по пересеченной местности около 800 миль за 16 недель; участие в соревнованиях на шоссе около 560 миль за 8 недель. Итого суммарно около 3520 миль в год. Такой объем бега выполняют как марафонцы, так и Снелл —бегун на полмили. Объем бега не зависит от того, какова длина соревновательной дистанции бегуна.
Когда член олимпийской команды Австралии в беге на 800 м. Тони Блю приехал в Новую Зеландию и услышал, что тренировочный миляж Снелла достигает такой высокой цифры, он изумился. Блю не бегал ранее более чем по 5 миль в день, тренируясь 5 дней в неделю. А это составляло в год только около 1300 миль. Для Блю было также неожиданностью узнать, что в начале соревновательного сезона на дорожке Снелл, между прочим, пробежал главный марафон сезона, заняв в нем 11-е место, с результатом 2 часа 40 мин., причем первые 20 миль он в тренировочных целях держался в группе лидеров. И лишь затем отстал. К чести Блю надо сказать, что он сразу увидел преимущества увеличения объема тренировочных дистанций.
Однако возвратимся к нашему подопытному и заведем с ним дневник, в котором он будет ежедневно отчитываться о своей тренировке. В результате в конце года бегун будет в состоянии проконтролировать свою работу и, если необходимо, изменить тренировочный план. Дневник никогда не лежит без дела и сберегает много времени в тренировке последующих лет.
Но вот наш бегун надевает часы и начинает изучать процедуру бега на длинные дистанции. Если он никогда до этого не бегал, он может начать с пятиминутной пробежки, а затем постепенно увеличивать ее время по мере того, как его мышцы будут становиться более рыхлыми, сильными и потеряют свою начальную скованность. Так будет продолжаться до тех пор, пока бегун не сможет в любое время совершить часовую пробежку и возвратиться назад достаточно свежим. Приобретение такого навыка постепенно, без каких-либо серьезных перенапряжений в значительной степени является делом самого бегуна, его здравого смысла и воли. Длина дистанции на этой ступени тренировки в расчет не принимается. Она ничего не значит. Бегун не стремится пробежать какую-либо определенную дистанцию. Учитывается лишь время, которое он может провести в беге. Скорость в беге на определенные Дистанции придет позднее. Сейчас же мы не должны заботиться о том, пробежит ли он 10 миль или только б в своей часовой тренировке. О причине, по которой мы считаем несущественной длину дистанции, мы расскажем позднее, когда наш спортсмен войдет в следующую фазу своей тренировки.