Еще одно предупреждение. Не ложитесь спать слишком рано. Бегуны нервозного типа норовят быть настолько добросовестными, что залезают в постель накануне соревнований значительно раньше, чем организм устанет. В результате они проводят ночь в беспокойстве, ворочаясь с боку на бок. К рассвету бегуны преодолевают дистанцию в своем воспаленном мозгу раз двадцать. Наш ученик, если он не чувствует себя уставшим, идет накануне соревнований в театр или занимается каким-либо делом, не требующим большой затраты энергии, но ни в коем случае не томится от безделья. Когда же мысль о сне становится для него приятной, он ложится в постель и спит, не думая о завтрашних соревнованиях. А утром поднимается свежим и отдохнувшим.
Конечно, после тренировки, которая предусмотрена моими планами, спортсмен может выступить и неудачно. Но объяснение этому будет лежать не в физиологических причинах, а в моральных факторах, поэтому небольшие замечания, сделанные мною выше, достойны самого пристального внимания.
Ну, а когда соревнования позади? Если спортсмен не оправдал ожиданий, ему нужно серьезно проанализировать всю свою тренировку и сами соревнования, чтобы выяснить причину неудачи. При этом не следует искать «уважительных причин». Если кто-то побьет вас, признайте это, но в то же время ищите причины, почему вы не выступили так, как думали, почему ваша уверенность в том, что вы способны пробежать дистанцию определенным образом, не оправдалась.
Возможно, обстоятельства сложатся так, что вам не удастся добиться желаемого. Вспомним, что бегуну силового типа, даже если он тренируется по грязи и слякоти, нелегко бежать по мягкому грунту. И если его оппонентом является бегун махового типа, силовик будет в невыгодном положении, и это обстоятельство может изменить соотношение сил. Например, Бейли, типичный силовик, широкоплечий, с мощной грудью, грузный, был выдающимся шоссейником. Однако многие из тех, которых он побеждал на шоссе, легко расправлялись с ним, когда соревнования проходили по грязной трассе, так как в этом случае они могли двигаться более свободно и легко.
Наш спортсмен, конечно, внимательно проанализирует, свое выступление в соревновании… Но мы сразу же предупредим его об одной существенной вещи, которая не зависит от того, придет ли он первым или последним; Он тренировался и выступал в соревнованиях в целях подготовки к сезону на дорожке, и это позволит ему быть в хорошем состоянии в течение предстоящих месяцев. А теперь он, безусловно, захочет поддержать свою готовность для будущих соревнований по кроссу и для последующих состязаний на дорожке, поэтому мы продолжим тренировку, но будем чередовать в ней лишь бег трусцой и повторную работу, используя в качестве образца последние две или три недели приведенного распорядка.
Последействие первых крупных соревнований должно быть внимательно прослежено… Норма отдыха от основной нагрузки зависит от индивидуальных качеств. Спортсмен может чувствовать себя утомленным один день, два, неделю, но до тех пор, пока он полностью не восстановит своих сил, ему следует избегать работы на скорость.
Бег на шоссе
Зимний сезон кроссов в Новой Зеландии переходит в сезон соревнований на шоссе, который начинается с соревнований на 3 мили и затем постепенно, в течение трех месяцев, включает в себя все более длинные дистанции, вплоть до модифицированного марафонского пробега на 15 миль. Заканчивается сезон соревнований на шоссе обычно тогда, когда сезон соревнований на дорожке уже официально открыт.
Спортсмен, который регулярно выступал в сезоне кроссов, должен быть идеально подготовлен для цикла соревнований на шоссе. Однако если его главный интерес лежит в последующем сезоне соревнований на дорожке, ему нужно ограничиться первыми шестью неделями шоссейного сезона, после чего он начинает физическую подготовку к сезону соревнований на дорожке. Марафонец должен пройти полностью весь сезон соревнований на шоссе.
Подготовленный бегун подводит себя к шоссейным соревнованиям, используя последние шесть недель тренировочного распорядка для бегунов на 2 мили на дорожке (см. главу «Тренировочные планы»). Соревнования на шоссе, содержащие в себе элемент скоростного бега, покажутся бегуну непривычными. После бега в переменном темпе по холмам и болотам спортсмена ожидает резкая смена условий бега. Если переменный темп в кроссе давал время от времени возможность «передышки» органам дыхания, то теперь, в беге на шоссе, где всю дистанцию поддерживается ровный и энергичный темп, таких передышек нет. Поэтому бег на шоссе может стать очень напряженным даже для хорошо подготовленного спортсмена, если он избрал для себя только легкий вид тренировки. А тяжелая тренировка предъявляет к подготовленности спортсмена гораздо большие требования.