| Лучшие 3 мили | 3/4 силы | 1/2 силы | 1/4 силы |
|---|---|---|---|
| 13.00 | 13.30 | 14.00 | 14.30 |
| 13.20 | 13.50 | 14.20 | 14.50 |
| 13.40 | 14.10 | 14.40 | 15.10 |
| 14.00 | 14.30 | 15.00 | 15.30 |
| 14.20 | 14.50 | 15.20 | 15.50 |
| 14.40 | 15.10 | 15.40 | 16.10 |
| 15.00 | 15.30 | 16.00 | 16.30 |
| 15.30 | 16.00 | 16.30 | 17.00 |
| Лучшие 6 миль | 3/4 силы | 1/2 силы | 1/4 силы |
|---|---|---|---|
| 27.00 | 27.40 | 28.20 | 29.00 |
| 27.30 | 28.10 | 28.50 | 29.30 |
| 28.00 | 28.40 | 29.20 | 30.00 |
| 28.30 | 29.10 | 29.50 | 30.30 |
| 29.00 | 29.40 | 30.20 | 31.00 |
| 29.30 | 30.10 | 30.50 | 31.30 |
| Лучшие 6 миль | 3/4 силы | 1/2 силы | 1/4 силы |
|---|---|---|---|
| 30.00 | 30.40 | 31.20 | 32.00 |
| 30.30 | 31.10 | 31.50 | 32.30 |
| 31.00 | 31.40 | 32.20 | 33.00 |
| 32.00 | 32.40 | 33.20 | 34.00 |
| 33.00 | 33.40 | 34.20 | 35.00 |
Тренировочные планы
Я уже говорил, что тренировочные планы лишь гид в тренировке. И нередко они нуждаются в изменении. Однако всегда лучше иметь план, чем тренироваться без плана. Продумайте все здраво, осознайте свои способности на сегодня и начинайте тренироваться и участвовать в соревновании, все время держа в уме постепенное развитие своих возможностей.
Однако ничего не предписываю для тех, кто не собирается бегать семь дней в неделю. Тренировка семь дней в неделю —это мой минимум. Почему? Потому что первое, о чем нужно помнить, заключается в том, что, если у вас нет времени для тренировок, будет самым бесцельным делом проводить скоростную работу без поддержки ее достаточно развитой выносливостью. Необходимо прежде всего подготовить свой организм так, чтобы он мог выдержать напряженную скоростную работу. И единственный удовлетворительный способ здесь —ежедневная тренировка. К вершине мастерства нельзя добираться, сокращая дорогу. Я это знаю. Я сам искал эти короткие пути, но они никуда не годятся.
Если вы урезали тренировку до четырех или пяти дней в неделю, для вас участие в соревнованиях будет тяжелым делом. Поскольку же я считаю, что мы бегаем в состязаниях по двум причинам —потому что нам это приятно и потому что нам это полезно, — нужно тренироваться таким образом, чтобы мы в действительности получали и пользу и удовольствие. Не говорите мне, что вы можете облегчить тренировку и по-прежнему радоваться состязанию. Я не поверю этому.